什么运动能增肌最快？
要增加肌肉最快的运动一般是重量训练。重量训练可以***肌肉生长，并促进蛋白质合成。举重、杠铃训练、引体向上、深蹲等动作都属于有效的重量训练方法。此外，高强度间歇训练（HIIT）也可以增加肌肉质量和肌肉力量。
想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
大佬，有点常识好伐，增肌很明显是要做无氧运动啦。
然后练完了拼命地吃吃喝喝，蛋白粉一桶一桶的买来，吃到体重两倍，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉给我往死里吃，增肌的时候吃比练更重要哇，你都不吃，咋会长肉捏，我听说有些人胃口不行，意思就是吃不下，我自己以前也是，其实吧，当你在健身房很卖力的时候，胃口会变得很大的，平时吃三碗，健身后五碗没压力，可能有些人不赞同我的说法，因为健身者一贯是少吃多餐，首先你得有那个条件呀，你又不是不上班，要真这么说人家还说了，健身要十点睡睡眠充足，你一个加班狗，十点还没下班吃饭你跟我急啥捏，都是一种方法，我不建议你暴饮暴食，只不过是让你在你能力范围内吃饱罢了，当然你不用害怕肚子变大，基本不会，经常去健身房的没几个老是在练腹肌，也没见肚子大，这就是健身的魅力所在。
但是有一个东西，你一定要，那就是蛋白粉，增肌的人吃增肌粉，减脂的人喝乳清蛋白，至于哪个牌子，我建议你那个便宜买那个，都差不多，口味不一样而已啦，当然就我喝这么多年的经验来看，我觉得蛋******还是比较少，为什么这么说呢，首先一个保健食品***打击力度很大，***一罚十，你要是买到一桶***的，那么恭喜你，你再去买个十桶二十桶，然后跟他们***见，一定会让他倾家荡产，另一个就是***成本很高，搞不好***货比真货成本还贵，谁会去干这样的是，但是呢，有些无良商家用大豆蛋白冒充蛋***，同样都是蛋***，一喝就知道差距，这倒是有点脑残了。
总之，大胆的干吧，喜爱健身的联系一起多多交流，另外有鹿神健身视频***，需要的联系，送。
肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来***。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。
1 渐进抗阻训练原则有以下三点：
机械张力
代谢压力
肌肉微创伤
机械张力是最重要一环，如何而来？
a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。
b***肌肉生长需要产生更大的机械张力。
谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！
这个很好理解，增肌就是吃入的热量大于消耗的热量，消耗的热量包括:自身一天的新陈代谢和你可能存在的运动，包括跑步，打扫卫生，等等能让你动起来的活动！而且增肌期间，进尽可能减少你的有氧活动！因为有氧运动是刷脂必须运动，增肌应该多做力量训练！因为他能使你的肌肉组织拉断，然后通过大量摄入蛋白质和优质的睡眠，将拉断的肌肉组织进行修补！增加肌肉量和唯独！
一个星期2次左右的有氧，可以适当减掉因为食物摄入过多，增加的脂肪！所以尽可能适量的有氧
