初中男生，该怎样减肥？
快高中了，减肥的时间越来会越少，课程也多了，晨读，晚自习等时间的消耗会让人顿时觉得劳累，更何况你说的那些细节。
15岁，身高176，体重80公斤多点，肚子有点肉了，可想你也够高的呢，你这些锻炼的项目和每次的频率是足够的呐，这要坚持是没有问题的。
15岁就走上减肥的路线有点早啊，因为这个年龄正是长身体的时候，也是学习的黄金时段。所以一天三顿饭还是要吃的，但有一点晚饭务必注意饮食，不能大吃大喝，要不锻炼会起不到更好的作用。
不知道你住不住宿舍上高中的时候，如果住宿舍，你的锻炼项目会自然减少的，第一，晚自习占有太多的时间，一下晚自习就洗刷熄灯准备休息，第二，更多精力放在学习上，也会消耗更多的脑力，身体自然会产生变化，第三，食堂得饭菜油水也少，让你感觉到减肥其实就是自然而然的过程！
如果还是继续住在家里，那么你回家的时间可能锻炼会继续跟上，吃饭和锻炼都能有序的安排，减肥说简单就是坚持锻炼的质量，控制嘴，迈开腿，难得是保持，运动员也好，健身教练也好，他们不光是维持锻炼得习惯，更是那种生活的方式不会改变。
谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先[_a***_]（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
初中毕业生现阶段属长身体时期，塑身形健身体是非常重要的，年轻人属性活跃，适应接受性强，应经常参与各项体育健身运动，为以后打下坚实的基础。关于减肥，建议在署期放***期间可进行跑步运动，也可结合自己喜爱的运动项目进行，先安排后实施，减肥不是一朝一夕就可实现目标的，需树立自信和意志，或长期坚守，有太多的体育项目需要你去挑选，但要挑些较剧烈点的运动，每天吸收的热量，只要在每天运动中消耗完就可以了，时间应在120分钟内，不论你是喜欢什么运动都要科学地适应地进行，每天饮食应合理。祝你所有願望都能实现。
