上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好?
按正常的吃,平时吃什么,就吃什么,别刻意去变化,不然跑起来身体消化不适,这样更容易造成跑步不舒服。我的建议是别吃太饱、喝太多水,毕竟马拉松全程的卫生间设置不是很均衡的,基本要跑一段距离后才会有洗手间。如果路上真的太饿,支撑不了,路上也会有能量补给站之类的。
谢谢受邀!
本人目前跑了国内10多个马拉松,现在将马拉松饮食注意情况总结一下。
第一,什么时间吃早饭?
马拉松一般7:30-8:00起跑,集结5:30就开始了。由于赛前是2小时最好别在吃东西,所以起床最好在是5:00之前,早餐5:30之前吃完。
第二,早饭吃什么?
早饭多吃碳水化合物,不吃辛辣***性强的,常见的就是:馒头、面条、面包、香蕉、稀粥等。肉类别吃,因为不好消化,还可能造成肠胃不适,影响比赛。当然要加一点咸菜,吃点含盐的,跑步中还要单独补盐丸。总体餐量不用过多。
第三,早餐的来源
如果酒店提供早餐就比较方便,没有的话提前准备桶装方便面、面包切片,榨菜等。在房间内自行解决。原则是:吃平时经常吃的食物,千万不要吃之前没有吃过的。
第四,早饭过后做什么?
饭后休息几分钟,喝点温开水。然后就是检查比赛用品,能量胶、盐丸、手机、手纸(备用)、创可贴(备用)。还有一项重要的事情就是排空(相当重要),避免比赛中找厕所,那是很耽误时间的。
后文介绍跑者饮食的4个原则。
具体到比赛当天早上的话,因为是赛前最后一餐了,为了保证比赛中的能量充足,而且肠胃不能出问题,那么必须是:
(1)在自己习惯的食品范围内,选择碳水高的。比如面条,面包,馒头
(2)绝对不要吃不容易消化的,平时根本不习惯吃的东西。
(3)在增加碳水的同时,可以摄入含有柠檬酸的水果,或者果汁。
注意2:除了多补充碳水,还要补充水分----“水分负荷法”!
注意3:要避免吃生的/油脂高的/植物纤维特别多的/含酒精的,
我也来回答这个问题,2019年的最后一个月,刚好参加了人生的第一个全程马拉松,享受跑步的过程和人山人海气氛。特爽
马拉松开始前两个小时,以碳水化合物为主,不能吃的过饱,我习惯性在赛前或者前一天晚吃面食,主要觉得面食吃了比较踏实,跑之前记得热热身,毕竟长距离的跑步关节拉伸开很重要,放好心态,超常发挥,坚定自己的信念。跑步的过程中有补给,按自己的需求进行补充,切记不能等到身体承受不起的时候,那时候补充能量没那么容易吸收。
我的第一个官方认证的全马,长江三峡国际马拉松,一个很有温度的比赛,按照目前的情况来看,剑指金牌赛事,以前自我摸底尝试过一次跑全程马拉松,只求安全完赛即可,花了上午半天时间,挑战自我,突破自己的极限,我做到了,几个月后,我很高兴再次进行突破,赛事的气氛就行很赞,比我预想的要好。
生命不止运动不息,运动在于坚持,然而现在全民运动,身体才是自我的本钱,没有好身体如何享受美好的生活。
昨天2月14情人节,你都收到了什么样的情人节礼物呢?
昨天不是十四是二月十七日,是1***9年2月17日对越自卫反击开战的第一天,我也是参战人员,静静地怀念着我们为祖国,为保护人民财产英勇牺牲的18:19:20多岁的年轻战友,他们为祖国人民献出了保贵的生命。战友们你们为保卫祖国牺牲死得光荣,你们英勇奋战的革命精神永远活在我们心中。
谢谢悟空问答官!邀请!
个人思想情人节,各种方式为了爱的人送礼物🎁
其实多珍贵礼物,也要真心真意爱对方就好。
我的回答!代表个人!
少年用父亲卖牛钱打赏主播,花光全家6000元积蓄,您怎么看?
在这个网络直播遍地开花的时代,直播从一种休闲***的处境变成一个***喊打的过街老鼠,为什么会这样呢?因为直播门槛太低了,随便注册个账号都可以玩直播,而且直播人员三教九流什么人都有,都是奔着要钱的目的而玩直播。
少年为了满足自己的虚荣心而把家里的卖牛钱打赏主播,就是为了主播念自己名字的时候,自己有一点点骄傲感。现在的小孩子都会看一些直播,都想让屏幕上的主播念到自己的名字,所以会动一些歪念头。