如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
波比运动,提到这个词大家先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认,宇宙第一的最强无敌减脂动作,波比运动。
波比运动是一种无器械在家,在公司,在小花园都可以做的运动,它由三个动作组成,分别是深蹲,伏地挺身,以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一, 深蹲。双手平伸 ,双腿分开宽度和肩平齐,身体保持正直,向下蹲。
二, 伏地挺身。承接第一个动作,双手放下撑地,向后蹬腿, 作卧撑状,做一个标准俯卧撑
三, 双脚回收,变回蹲状,双手向上弹起
四, 重复以上动作,至手脚无力,大汉淋漓为止
但是值得注意的是,波比运动的强度很大,正是因为如此的高强度,使得它从很多方面受到了限制,就算是专门的运动员也不能保证训练时间,更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用,就要将它与其它运动结合起来,比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题,你可以分组做,哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮,如果腰垮了就锻炼不到核心肌群,而且此时脊柱是远离中立位的,如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬,该松的时候松,该紧的时候紧,特别是你的后背位置,要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时,可以先练平板支撑,循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
在家运动减肥,比如郑多燕,在家里原地跑,然后深蹲,跳绳,这些都是可以的。
但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快,可以塑造你的形体,那你的形体更加的结实,肌肉更加的紧致。
真正想要减肥的话,还得少吃。
还有一个要想真正的瘦下来,除了少吃之外,还有你心底深处,要把自己当作一个瘦子。
要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。
你天天脑子里想象,你理想当中的体重是一个什么样子,你最理想的你最理想的体型你最理想的样子,最理想的苗条的样子是什么样的。
每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。
意识和意念当中,把自己当成苗条的人,这比饮食和运动更重要,这是我的个人经验哦。
Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”
减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。
如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;
如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
总爱宅在家,吃吃喝喝不爱动,猛然醒悟看看自己,肩宽腰肥腿粗,哪哪儿都不够,自惭形秽啊。不用妄自菲薄,瑜伽锻炼,让你也成为一个潜力股,宅家轻松运动新姿势,瑜伽帮你来get。
双腿并拢趴在瑜伽垫上,双手向前伸展,五指分开贴地。然后固定胸部和手臂贴地,双腿向内收回至大腿垂直地面,[_a***_]高抬。
这个姿势和侧鸽式的腿部动作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直弯曲,脚掌贴地,在后的右腿膝盖顶地,小腿上抬和地面垂直。双手在头后方紧扣,右脚脚背搭在右手肘弯处。头部微微向左扭转。海边度***新姿势,简单不失趣味,每个造型都凹得恰到好处。
虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求。先双膝跪地,身体前倾,腰部与地面平行,双手伸直撑地,左小腿紧贴地面,右腿向上抬起并弯曲,左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背。海边度***新姿势,简单不失趣味,每个造型都凹得恰到好处。
我就是在家运动减肥的,从三月份到现在,从76.6公斤到现在62.6公斤,体重轻了,身材也好了,最主要的是状态好了,皮肤不再冒痘了,心情也很好,不常生气郁闷了。
我就是跑步加上力量训练。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭,一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃,要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然,有时候需要应酬,随便吃,也喝酒。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep,刚开始没有用,就跑步,两个月之后,发现瘦是瘦了,但是瘦的太快,皮肤松弛,我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
能坚持,你就会瘦。
自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
很高兴回答你的问题~
帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子,如果想活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人,可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢在室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合基数比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你,麻烦给个关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读!
跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。
2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。
自己在家,除了跑步,还可以做很多有氧运动,像跳绳,晃呼啦圈,原地跑,原地跳等。
以我个人的经验,我比较推荐跳绳运动。
因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
我们通常说的有氧运动减脂,像跑步等,想要达到减脂效果,每次运动的时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
而跳绳运动的呢,只需10分钟就可以达到减脂目的,所谓用时短,消耗大,减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳10多年了,效果非常好,体重10多年始终保持在一个水平上,我之所以能坚持这么长时间,主要原因就是我每天只需要10分钟就可以,既不太累,时间短,也容易坚持,而且减脂效果也比较好。
我以前也试过跑步,但坚持了几天还是放弃了,因为每次必须得跑30分钟,才能起到减脂效果,天天坚持,实在坚持不了。而跳绳10分钟,一会就会过去,效果也很好,所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。
另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动,就是呼啦圈,对减腰腹赘肉很有帮助,如果你会晃的话,每天晃30分钟还是比较容易坚持的。
我有时候不想跳绳的时候,就晃呼啦圈,因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了,可以加速胃肠蠕动,促进消化,对减大肚子很有效果。
适合在家里的有氧运动很多,只要你选择适合你自己的就行,最重要的是坚持,只要坚持,不管什么有氧运动,都会达到减脂健身效果。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!