瘦身塑形的方法有哪些？
瑜伽里，每个体式都有自己的味道，比如倒立、双手撑地的鹤蝉式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，这几个体式是首选。
除了酷炫的倒立体式，瑜伽中还是有很多体式可以为我们塑造出酷酷的感觉，就比如你现在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的脚尖，并且让腿部伸直，自己的上半身依旧趴在地面上，让臀部翘起来，这样练习可以帮助你在休息之余调整自己的呼吸，还是我们塑造臀部曲线的好时机。
如果你喜欢单腿站立酷炫的瑜伽体式，波姐就推荐你可以一个腿搭在另一个腿的膝盖上，再让自己的身体慢慢下蹲到半蹲的状态，你就能感受到自己的腿部肌肉的收缩带来的酸痛感，这样也是我们减腿的好体式，而且也可以当做热身体式来选择。
如果你现在认为自己的身体需要放松放松，就和波姐一起来尝试瑜伽中的双腿全莲花坐后，让上半身向后弯曲的体式吧，并且自己的双手可以合十在胸前，上半身后弯的过程中可以慢慢的调整自己的呼吸。
相信通过今天波姐对于瑜伽的这3个体式的介绍，你会了解到瑜伽中不仅仅只有倒立体式才是酷炫的，还是有很多体式都是值得我们去挖掘。并且瑜伽中的每一个体式都有自己该有的味道和韵味，所以大家在练习时，一定要认真学习每一个瑜伽体式哦！
从小到大胖对我来说都是数字：25个（10岁一顿饭的饺子量）、60kg（中学体重），70kg（大二体重）现在我就纳闷了，同样炸鸡啤酒大排档，为什么胖的只有我！
与其坐以待胖不如主动减肥！苦逼3个月终于甩膘40斤（大三50kg）！减肥第1个月我发现肥胖纹爬上了我的腿！不过这是不是代表我离瘦又近了一步~后来还好我机智及时把它处理掉咯，我总结了一些自己的甩膘、护肤经验希望姐妹们能用到哈~
我认识一朋友做健身教练，跟他的会员多到能塞满3辆公交车！这食谱是他给我的，他好多会员就按这个吃+运动，一个月最少减5斤!还告诉我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一点！我按这个吃坚持半个月之后体重就掉了2kg~
坚持运动
之前看减肥的方法，我都满腔热血的无限收藏！然而收藏以后就在没点开过！我是看明星推荐的快走减肥法，也特意问健身的那朋友靠谱吗这个？他说他每天晚饭后两小时也会快走30min，坚持2个月就能掉10斤~走之前记录体重1个月之后再这么一对比呀~我真瘦了10斤吃减肥药都没这个快8！
Keep也要坚持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形运动15min---腰部塑形3min---跳绳100个...有时候我也勤快一下在健身房力量区练练，我那朋友还让我加强强度呢！他说这些动作大多数人都适用！开始真是哭着练完！到后来就感觉腰、大肚囊的肥肉紧致了，肥肉晃动的幅度都比之前少太多！我坚持3个月现在算半个腹肌撕裂者吧
赶走肥胖纹
我喜欢一周吃三次桃胶炖奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你说这个滋补效果也是强的一批~我买的是那种不用泡的桃胶直接煮20min就特别粘稠了，能别放糖就放糖
锻炼完洗澡我喜欢先用磨砂膏祛角质，冲洗擦干净之后，再在大腿有肥胖纹的地儿抹一点点精华霜，它滋润效果特别特别好，我每次就抹一点点就好了，用手指在有肥胖纹的地打圈按摩吸收更好！看表面的精华霜成膜就OK了~我发现肥胖纹的时间比较早，涂1个月的时候肥胖纹变饱满了而且变淡了，坚持涂2个月就没了。
提到瘦身，大部分人想到的可能都是[_a***_]和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
1、侧板式
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
1.选对食物。其实对于减肥来说不只是多运动少吃点的问题，选对食物种类很重要。选择低热量，低脂肪，又有营养的食物很重要。比如各类蔬菜不仅热量低，营养也很丰富，体积大又容易有吃饱的感觉，还能减少脂肪的吸收。
2.选对做法。就算选对了减肥食材如果加工方法不对同样达不到减肥的目的。比如把叶菜裹面糊油炸，热量也很高。蒸煮炖的加工方法就比较好，减少了热量增加，对人体必需营养素的保留也比较好。
3.选对健身方法。想身材更凹凸有致的话可以进行健身训练。做一些剧烈的力量训练可以让身材更好，如举铁，做一些有氧运动可以有效减脂，如长跑游泳
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
减肥真的能改变容貌吗？为什么？
减肥完全可以改变一个人的容颜！
我减肥两次，我从小就胖，一直到30岁，我开始第一次减肥，从148斤减到102斤，变化简直是天翻地覆，就连30年的单眼皮都变成双眼皮，***都说我整容！反正就是从大妈变成美少女的感觉。
第二次是我38岁生二胎，一直大吃大喝，生完142斤，我又减到109斤，也是感觉瘦过再不想胖，真的完全是不同的人生体验！
不知道我的答案你是否满意？要不你努力瘦一回，亲身经历一下呢？
减肥是可以改变容貌的，以前肥胖的时候，脸上胖都都的、油油的，肚腩大大的。而通过有效的减脂，脸夹消瘦了，肚腩也没了。整个人也变的精神了，走起路来也不会气喘了。那么如何减肥呢？
1、运动减肥：每天坚持60分钟运动，选择有氧运动。比如：慢跑、跳绳、骑自行车、健身操等。
2、合理饮食控制减肥：多吃些低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。下午三点后不吃食物，如果觉得饿，多吃些水果和补充水。
3、走楼梯减肥：每天30分钟走楼梯，在走楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。
祝你减肥成功，有一个好的容貌。
手诊营养师曾小华，爱健康、爱养生、爱手诊，本人会看手诊哦，欢迎关注我。每天分享健康养生小知识。
答案是肯定的：运动减肥真的可以改变容颜，而且包括身体。注意哦，我这里说的是“运动减肥”，除此之外的减肥办法，可以肯定不会引发本文所述的这些对身心的积极影响。当然也包括变得更美或更帅了！不啰嗦，直接讲讲会带来哪些直观的感受和变化。
大多数减肥新手可能只关心体重的增减，实际上一旦运动减肥成功，体重减少并不值得大加关注和庆贺。你的腰围、体脂率、腰臀比、BMI（身体质量参数）、血压、血脂、心率、肺活量，乃至力量、耐力、协调性等各种身体指标，都会同步得到改善，最终导向一个结果：你变得更健康了！
由于身体素质的改善，免疫力的提高，坚持一段时间运动减肥后，有些人朋友会发现，不知不觉中好像自己不怎么感冒或头疼脑热了。而且不仅是小毛小病，罹患一些重大或慢性疾病的风险也大幅降低。
其实瘦并不必然等于气色好，但如果运动减肥瘦下来的，则定然伴随着气色的好转，这和第一点中所说的各项身体指标的改善也是紧密相关的，或者说气色好是那些不能直接看到的身体指标的外在表现。当然，这个气色好不是你自己说的，自然会有你周围的朋友、同事、亲人会发现你的改变，说出你的积极变化并加以赞许！瘦了，不仅仅是脸瘦，还包括身材变好，可以穿上小尺码的衣服了，这也是运动减肥带来的***。
没有经历过从胖子变为瘦子的人，很难确实体会“身轻如燕”这个词的具体感受。如果一定要体会一下的话，那就背上一袋二三十斤的大米走1公里，然后放下大米时的感受或许有那么一点接近。减肥成功后，随着体重的减轻，特别是腰腹间赘肉的大幅减少，不仅会感觉人更轻松灵活，而且体能会更好，比如走路不容易累了，所以活动范围会扩大，可以参加更多的活动。比如，有些人原来一动就累，喜欢宅在家里，现在愿意参加多出去走走，或者和朋友一起去爬山、旅游，生活品质和方式都会发出不小的改变。
谢谢邀请
减肥是真的能改变容颜的，但不是说减一两斤那种，我没有图片没啥说服力，但是真的能改变，但是改变不一定是好事，首先你是怎么瘦下来的。要是运动瘦下来的，你会发现自己变帅了，也有气质了。
嗯，是可以改变的，但任何事情过犹不及。
运动健身和节食减肥所呈现的结果就完全不一样。
运动健身，加速排汗，体内脏东西也加速排出的同时，皮肤会变好，而且外形会看起来更紧致，甚至体重不变的情况下，看起来要纤细很多。
节食减肥，也能让人速速变瘦，但是整个人会脱像，面黄肌瘦，无精打***，闭经，身体潜在危险等等，后患无穷。
长期爬楼梯能不能减肥呀？
这个不一定。爬楼梯虽然是一项很好的运动，但由于运动方式，对膝关节的损耗比较大，但是运动量控制不好，体重还没有减下来，膝关节的问题就产生了。对于想通过爬楼梯减肥的方法，应该注意以下事项。
速度要慢。要是爬的速度太快，很容易导致大脑供血不足，出现眼花，头眩晕的状态。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌，这对大腿和臀部具有塑形的[_a1***_]，不管你的体重降了还是没有降，最起码臀部看起来显瘦。
身体变化。比如一些孕妇，或者贫血的人，爬楼梯时发现身体出现某种不适症时，千万不要强求自己继续往前爬，易增加流产或者晕倒的风险。减肥是为了健康，一定要***取适合自己的健康减肥方式。
要坚持。减肥是一个长期的过程，千万不能着急。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性，北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯，一天爬6次，坚持2个月，发现很多女性的的身材都变更好。
要注意拉伸动作。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动，和身体做一下沟通，让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态，争取做到全身心放松去做这个运动，这样对减肥也是有帮助。
爬楼梯本身是提升心肺不错的锻炼方式，且方便、易行。同时管理饮食可以减脂塑形。
不建议长期的、爬楼梯，除非你没有别的运动方式可以选择。
①身体有适应性，当身体已经适应了爬楼梯的强度后，减脂效果会减缓；可以利用动作的变式来继续增加强度。
②下楼梯比上楼梯对膝盖的压力更大，体重基数不大可以尝试，基数大还是算了。
打算长期的运动建议以多种运动方式结合的方式，一般是是无氧和有氧，可以两天无氧、三天有氧，或者其它的安排。
无氧最常见的是抗阻力训练，增加肌肉力量、保护关节并且有极好的塑形效果；有氧最常见的有一般强度的跑步、游泳、跳绳、骑车、打球等，消耗能力强劲且提高心肺耐力，运动方式多样化也能全面提高体能、更能安稳渡过平台期。
饮食是减脂的重中之重，平时不要吃高热量的食物，少吃含糖类的食物，以天然的未加工的食材和清淡的烹饪方式为主，营养均衡且热量适中。
