想减肥，哪些减肥操比较有效？
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***，按***去执行，是减肥的关键！
推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，
目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！
百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下[_a***_]的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
女人通常腰腹部赘肉比较多，什么样的方法能快速有效的减掉肉肉？
我不知道我这样说，题主会不会想打我，但我真的是肚子收紧很多。
生娃是无比毁身材的吧？生完娃，肚子就像五个月的身孕，之前的衣服统统穿不了，实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]，于是，网上买了一箱全麦面包，那是2020年5月19日，我决定节食减肥。
先说我不吃，怎么个不吃法。由于胃口好，所以，特别容易饿，爱吃零食，于是，第一步，取消任何零食，包括水果。第二步，主食，最爱的馒头，取消，一口不碰。第三步，喝水，白开水，我没喝什么网红减肥茶，就喝白开水。
吃，吃的是黄瓜，鸡胸肉，西红柿，那时候，觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味！
全麦面包就是我所有的零食。
大约是7月中旬，朋友来做客，惊呼我瘦了，我确实瘦了，每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，掉秤大约是8公斤。
没有任何运动，肚子就回去了，腰线很明显，我第一次发现有腰真美！
现在，体重保持中，不敢大开吃戒，偶尔吃一点馒头面条。主要还是杂粮和蔬菜。
我的感受是腰腹部赘肉最难减，没有其他的好办法，只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动，才能快速达到目标。
我是去年2个月时间减掉15斤，第一个月几乎没吃碳水，第二个月只有午饭增加碳水，早晚不吃米面，给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。
都说“一胖毁所有”，产后如何让松垮的腹部变紧实？
我是顺产，顺产3天就可以绑束缚带了，剖妇产看伤口恢复的情况，一般一个月后就可以绑了。束缚带对肚子恢复很有帮助的。我刚生下宝宝的时候别人都笑我好像肚子里还有一个，后面束缚带用了一周鼓起来的肚子消了不少。我大儿子都笑我妈妈你肚子像气球一样消了很多。虽说爱你的人不管变什么样都喜欢你，但是我觉得有好的形象会比较自信。希望***纳
在产后的前六个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是收紧小腹的最佳减肥时期。可以通过哺乳、穿束腹腰带、练习瑜伽运动、控制饮食等方式进行恢复。 1.可以利用哺育母乳来减肥。必须哺育纯母乳6个月以上，有助于大量的融化肚子多余的脂肪。2.穿着束腹腰带。虽然有可能是痛苦和***的，但是务必穿束腹腰带一整天，在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，可以将腰带卸除。3.练习瑜珈运动。瑜珈是让产后腹部平坦的最佳途径之一，尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。4.低脂肪的饮食，不要减少碳水化合物的摄入，因为需要碳水化合物，提供能量***泌乳。应该多摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。5.尝试轻快步行。做一些有氧运动，可以从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。
这个问题是个通病，因为产后的宝妈们由于饮食的关系，同时加上运动量少，很多人生完孩子之后都变成了不可一世的胖子，特别是肚子上赘肉。
很多宝妈们非常关注这个问题，今天就给大家推荐4个基本的***动作供大家参考！😁活不多说我们动起来吧！
一，平板支撑
俯卧双肘成直角支撑地面，
肩膀和关节垂直地面，双脚踩地，躯干和地面一平，头部，肩部，髋部，胯部都保持在同一平面，***收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持呼吸。（每次坚持1分钟以上！）
二，徒手半蹲
这个动作主要锻炼的是大腿肌肉，臀部肌肉，以及腹部的核心肌肉。
动作要领：双腿自然站立打开与肩同宽，双手平伸与地面平行，保持抬头挺胸收紧臀部和腹部，脚尖站立方向与膝盖方向同，下蹲后大腿与地面平行，脚趾抓地膝盖可以略微过脚尖。
这个动作可以做半蹲保持（10秒钟）也可以重复半蹲每次15—20下，做三组！
三，附身登山
俯卧撑的姿势
，用手和脚尖支撑身体，身体保持一条线，核心部位都要收紧。
这个动作一定要注意背部挺直，腹部核心肌肉始终保持收紧状态，臀部发力带动大腿运动，幅度尽量大些！
产后绝大多数的女性肚子上都会出现妊娠留下的痕迹，那就是肚子上面的肉肉变得松松垮垮的。产后的女性如果想要让最的肚子上的肉变得紧实起来，一定要积极努力才行。其实产后可以让肚子上的肉紧实的方法还是很多的
运动方法：
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
日常方法：
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接***腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是[_a1***_]练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰---直起腰板---放豆子到桌面---再弯腰---再捡豆子。
