想减肥,哪些减肥操比较有效?
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划,按***去执行,是减肥的关键!
推荐尊巴(ZUMBA),舞蹈风格热情,稍微有点难度,但是又不那么难,减脂效果比较好,但是有点累!
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量,没有年龄上的限制,年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴,自己还在家里请了尊巴老师,弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴,
目前尊巴在北美特别的火爆,每年都会有尊巴大会举办,举办的时候人山人海,上万人一起跳,场面无比盛大。因为其减肥效果好,动作简单易学,被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈!
百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的***,快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧!
若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。
那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。
我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
第一个动作:原地跳(6组,50个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,[_a***_]左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
女人通常腰腹部赘肉比较多,什么样的方法能快速有效的减掉肉肉?
我不知道我这样说,题主会不会想打我,但我真的是肚子收紧很多。
生娃是无比毁身材的吧?生完娃,肚子就像五个月的身孕,之前的衣服统统穿不了,实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪],于是,网上买了一箱全麦面包,那是2020年5月19日,我决定节食减肥。
先说我不吃,怎么个不吃法。由于胃口好,所以,特别容易饿,爱吃零食,于是,第一步,取消任何零食,包括水果。第二步,主食,最爱的馒头,取消,一口不碰。第三步,喝水,白开水,我没喝什么网红减肥茶,就喝白开水。
吃,吃的是黄瓜,鸡胸肉,西红柿,那时候,觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味!
全麦面包就是我所有的零食。
大约是7月中旬,朋友来做客,惊呼我瘦了,我确实瘦了,每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭],掉秤大约是8公斤。
没有任何运动,肚子就回去了,腰线很明显,我第一次发现有腰真美!
现在,体重保持中,不敢大开吃戒,偶尔吃一点馒头面条。主要还是杂粮和蔬菜。
我的感受是腰腹部赘肉最难减,没有其他的好办法,只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动,才能快速达到目标。
我是去年2个月时间减掉15斤,第一个月几乎没吃碳水,第二个月只有午饭增加碳水,早晚不吃米面,给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。
都说“一胖毁所有”,产后如何让松垮的腹部变紧实?
我是顺产,顺产3天就可以绑束缚带了,剖妇产看伤口恢复的情况,一般一个月后就可以绑了。束缚带对肚子恢复很有帮助的。我刚生下宝宝的时候别人都笑我好像肚子里还有一个,后面束缚带用了一周鼓起来的肚子消了不少。我大儿子都笑我妈妈你肚子像气球一样消了很多。虽说爱你的人不管变什么样都喜欢你,但是我觉得有好的形象会比较自信。希望***纳
在产后的前六个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是收紧小腹的最佳减肥时期。可以通过哺乳、穿束腹腰带、练习瑜伽运动、控制饮食等方式进行恢复。 1.可以利用哺育母乳来减肥。必须哺育纯母乳6个月以上,有助于大量的融化肚子多余的脂肪。2.穿着束腹腰带。虽然有可能是痛苦和***的,但是务必穿束腹腰带一整天,在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,可以将腰带卸除。3.练习瑜珈运动。瑜珈是让产后腹部平坦的最佳途径之一,尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。4.低脂肪的饮食,不要减少碳水化合物的摄入,因为需要碳水化合物,提供能量***泌乳。应该多摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。5.尝试轻快步行。做一些有氧运动,可以从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。
这个问题是个通病,因为产后的宝妈们由于饮食的关系,同时加上运动量少,很多人生完孩子之后都变成了不可一世的胖子,特别是肚子上赘肉。
很多宝妈们非常关注这个问题,今天就给大家推荐4个基本的***动作供大家参考!😁活不多说我们动起来吧!
一,平板支撑
俯卧双肘成直角支撑地面,
肩膀和关节垂直地面,双脚踩地,躯干和地面一平,头部,肩部,髋部,胯部都保持在同一平面,***收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持呼吸。(每次坚持1分钟以上!)
二,徒手半蹲
这个动作主要锻炼的是大腿肌肉,臀部肌肉,以及腹部的核心肌肉。
动作要领:双腿自然站立打开与肩同宽,双手平伸与地面平行,保持抬头挺胸收紧臀部和腹部,脚尖站立方向与膝盖方向同,下蹲后大腿与地面平行,脚趾抓地膝盖可以略微过脚尖。
这个动作可以做半蹲保持(10秒钟)也可以重复半蹲每次15—20下,做三组!
三,附身登山
俯卧撑的姿势
,用手和脚尖支撑身体,身体保持一条线,核心部位都要收紧。
这个动作一定要注意背部挺直,腹部核心肌肉始终保持收紧状态,臀部发力带动大腿运动,幅度尽量大些!
产后绝大多数的女性肚子上都会出现妊娠留下的痕迹,那就是肚子上面的肉肉变得松松垮垮的。产后的女性如果想要让最的肚子上的肉变得紧实起来,一定要积极努力才行。其实产后可以让肚子上的肉紧实的方法还是很多的
运动方法:
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
日常方法:
1、粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接***腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒[_a1***_]在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰---直起腰板---放豆子到桌面---再弯腰---再捡豆子。