男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。
了解产生这种体形的原因
首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。
其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。
最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。
如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态？
（图片来源网络，侵删）动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）
很高兴尚形君来回答这道问题。
四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉，全面发展并且消耗热量，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家改善体型。
（图片来源网络，侵删）1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。
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男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。
内脏脂肪的判定标准以及形成原因
1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。
2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、[_a***_]食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。
饮食控制减少内脏脂肪
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
如何锻炼减少内脏脂肪
每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
男人要想减肚子，至少需要多长时间，纯锻炼的情况下？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
推荐下列运动相结合:
1跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅能减掉肚子的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子的赘肉跑步是必不可少的。
2仰卧起坐。仰卧起坐注要锻炼的就是腹部肌肉。仰卧起坐的时候一定要做标准。
3控制饮食。肚子的赘肉是脂肪的堆积，平时饮食要做到清淡。不要吃夜宵和少吃肥肉，多吃含植物类食品，如水果和蔬菜。
减肥不仅仅是锻炼完就没事了，而是要改变我们的生活方式，养成健康的生活习惯，来维持我们体重和体型的正常范围。
做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？
这个就是那句话:迈开腿，管住嘴。两方面结合才能看到效果。最好的运动就是跑步。如果体重大，一开始是跑不了多少的。那就从走步开始。我从85公斤，坚持一年，现在减到70公斤了。
大肚子的原因主要是平时的生活习惯和饮食的不注意造成的，就好比如久坐会导致肚子脂肪堆积，粗暴饮食会导致内脏脂肪含量过多。
平时多注意休息，少点熬夜。你不熬夜当然最好，如果是办公室的话坐个一两个小时就起身多走走，装装水上上厕所什么的活动活动，有时间的话最好去户外运动或者去健身房跑跑步，做下无氧运动，就为了提高你的新陈代谢
饮食上应要多注意油腻的食物摄入，有条件的话可以注意食物热量的摄入，不过不是专业的也没有必要这么计较了，主要就是少吃点油腻的食物、什么猪脚、五花肉那一类的；碳水化合物可以适当减少，比如平时两碗饭就减到一碗半（7、8分左右饱），蔬菜水果要多吃！水果懒得弄就去超市买点包装好的（方便），饮料和酒能不喝就不要喝（应酬，朋友聚在一起喝酒的话就要看个人了）！！！
还有，多喝水，这是最重要的！
一日三餐必不可少！休息的时候偷偷懒睡个懒觉也是可以的。
以上是我个人见解（真实），有什么不好的地方欢迎评论纠正，来提提你们的见解
