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男人减肥减肚子运动,男减肚子的运动方法

  1. 男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼?
  2. 男人要想减肚子,至少需要多长时间,纯锻炼的情况下?
  3. 做什么运动能减掉男人的大肚子?多久能看到效果?

男的四肢纤细大肚怎么锻炼

减肥成功效果就是自己身材变得匀称不臃肿,曲线变得更加性感有气质,但是往往有的锻炼效果背道而驰,例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”,可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。

了解产生这种体形的原因

首先是因为一些不良的习惯造成的。例如:有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等,在以上姿势长期的维持下,造成腰部腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡导致骨盆出现了前倾的情况,使小腹突出。

男人减肥减肚子运动,男减肚子的运动方法
图片来源网络,侵删)

其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动,使腹部的腹横肌缺少运动,导致它的肌肉力量严重不足,被它包裹的内脏就会由于自重的原因,发生下垂的现象,进而造成肚子看起来很突出的情况

最后就是我们走路时,经常会出现腰背不直的情况,导致脊椎长时间偏移中立位,出现严重的弯曲情况,这样就会使腹部的赘肉折叠在一起,给人的感觉就是肚子变大了。

如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态?

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(图片来源网络,侵删)

动作一:臀桥训练(改善骨盆前倾)

很高兴尚形君来回答这道问题

四肢纤细大肚腩,这是很明显的皮下脂肪低,内脏脂肪高,肌肉含量低的表现,解决掉这个体态问题,则需要通过饮食控制再加上一些锻炼即可改善,要改善不良饮食习惯,可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食,保证营养要全面进行改善,代谢掉内脏里面的脂肪,而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉,全面发展并且消耗热量,使身体做出改变,那么有哪些动作能够达到这些效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家改善体型。

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1.平板卧推,这个动作能够锻炼到胸肌手臂、肩前束,首先平躺在杠铃凳上,双脚放于地面,踩实,双手握紧杠铃,握距比肩宽,下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可,将杠铃举起,以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃,此时小臂与地面垂直,这样压力就会直接作用于小臂上,从而传导到胸肌上面,在杠铃触碰至胸部后,向上推起,直到手臂伸直,在这个过程中,保持挺胸状态,并且推起时肩胛骨不要晃动,感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次,做3-5组。

2.腿举,这个动作能够锻炼到腿部臀部的肌肉,并且这个动作非常消耗能量,更能够有助于减脂,使用坐姿,能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机,调整好合适的重量,首先将双脚防至踏板上,尽量放在踏板中间,双脚开立,距离与肩同宽,脚尖微微向外,保持挺胸直腰,注意屁股要时刻顶住在后垫上,双手握紧把手,将踏板蹬起,直到双腿伸直,但不要锁死,然后缓慢下放,放至膝关节与地面平行,或者更下放,膝关节冲向脚尖打开,注意***不要翘起,然后腿部发力向上,将腿部蹬直,重复进行8-12次,进行3-5组即可。

3.坐姿划船,这个动作以固定器械达到背部的训练,首先坐在凳子上,调整合适的高度,让把手位于身体前下方,大概腹部位置,然后双脚踏实前方踏板,上半身保持挺直,双手向前伸直抓住把手,保持沉肩,然后使用背部发力,将把手拉到腹部位置,感受到背部收紧,过程并不是用手抓过来,而是想象使用肘部带过来,靠近身体,然后缓慢向前放,手臂逐渐伸直回到初始位置,然后重复进行8-12次,做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练,在训练完了之后,可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部,坚持锻炼,就能够有效的减少内脏脂肪,提高四肢的肌肉量,将身材改善。

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男性四肢纤细,肚腩大是属于内脏型肥胖,主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整,只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。

内脏脂肪的判定标准以及形成原因

1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下,和腹腔内。男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。

2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关,如喜欢热量、高脂肪、高糖[_a***_],膳食纤维蛋白质维生素摄入不足。长期的久坐,缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。

饮食控制减少内脏脂肪

1、多吃膳食纤维丰富的食物,能有效促进脂肪分解。豆浆红薯麦片苹果海带葡萄柚、番茄绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入,碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多,很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。

3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

如何锻炼减少内脏脂肪

每天坚持适量有氧运动,如跑步、快走、游泳跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟,不超过2小时为宜。

男人要想减肚子,至少需要多长时间,纯锻炼的情况下?

不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑,游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

局部需要很大的运动量和针对性的训练,需要有氧和力量相结合。

推荐下列运动相结合:

1跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式,不仅能减掉肚子的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子的赘肉跑步是必不可少的。

2仰卧起坐。仰卧起坐注要锻炼的就是腹部肌肉。仰卧起坐的时候一定要做标准。

3控制饮食。肚子的赘肉是脂肪的堆积,平时饮食要做到清淡。不要吃夜宵和少吃肥肉,多吃含植物类食品,如水果和蔬菜。

减肥不仅仅是锻炼完就没事了,而是要改变我们的生活方式,养成健康的生活习惯,来维持我们体重和体型的正常范围。


什么运动能减掉男人的大肚子?多久能看到效果?

这个就是那句话:迈开腿,管住嘴。两方面结合才能看到效果。最好的运动就是跑步。如果体重大,一开始是跑不了多少的。那就从走步开始。我从85公斤,坚持一年,现在减到70公斤了。

大肚子的原因主要是平时的生活习惯和饮食的不注意造成的,就好比如久坐会导致肚子脂肪堆积,粗暴饮食会导致内脏脂肪含量过多。

平时多注意休息,少点熬夜。你不熬夜当然最好,如果是办公室的话坐个一两个小时就起身多走走,装装水上上厕所什么的活动活动,有时间的话最好去户外运动或者去健身房跑跑步,做下无氧运动,就为了提高你的新陈代谢

饮食上应要多注意油腻的食物摄入,有条件的话可以注意食物热量的摄入,不过不是专业的也没有必要这么计较了,主要就是少吃点油腻的食物、什么猪脚、五花肉那一类的;碳水化合物可以适当减少,比如平时两碗饭就减到一碗半(7、8分左右饱),蔬菜水果要多吃!水果懒得弄就去超市买点包装好的(方便),饮料和酒能不喝就不要喝(应酬,朋友聚在一起喝酒的话就要看个人了)!!!

还有,多喝水,这是最重要的!

一日三餐必不可少!休息的时候偷偷懒睡个懒觉也是可以的。

以上是我个人见解(真实),有什么不好的地方欢迎评论纠正,来提提你们的见解

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