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日本减肥操_日本减肥操郑多燕

  1. 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗?
  2. ”脂肪杀手“波比跳,每天坚持做能瘦多少?

网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗?

先不说靠不靠谱,我们先看看这两张图片

从图片上来看跟腰一点关系都没有啊,所以我个人觉着从名字上来判断,这就是噱头,吸人眼球的东西,不可去信。

具体来说,第一动作小腿提踵,这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道,这个动作是练小腿的。,跟腰半毛钱关系都没有。

第二个动作,深蹲

日本减肥操_日本减肥操郑多燕
(图片来源网络,侵删)

深蹲这个动作我就不具体展开来说,它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力,但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌,腘绳肌,臀大肌,以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁

减肥方法

一,制造热量

日本减肥操_日本减肥操郑多燕
(图片来源网络,侵删)

消耗大于摄入但是要保证热量表在300—500大卡之间。

可见如果只做这么两个动作显然是不够的!

二,局部减肥不存在

日本减肥操_日本减肥操郑多燕
(图片来源网络,侵删)

本身这个命题就是***的,不可能出现局部减肥的事。

最近挺火一视频,***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm,减掉7cm。全程只有两个动作:踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲;且无节食无额外运动


先不说***拍摄的真实性,有没有哗众取宠的噱头也不议论,单说这两个动作:

踮脚站立的同时,要收腹保持核心稳定并且发力感要在腹部;下蹲的动作大家都了解,对腿部塑形比较好的一种,并且也是要收紧核心、挺直腰背。


缺点:运动量很小,只有简单的重复了几次动作而已,没有负重也没有花费多长时间

优势:塑形效果挺好,其实不仅仅是这两种动作,即便你平时在走路中注意运用核心的力量,对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。


总体来说,腹部属于小肌群的训练,平时锻炼一下核心有很多好处,缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说,这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处,但是对减肥减重帮助不大,如果本身体脂不高,可以有一点塑形的效果,体脂高的话还是按照常规方法去减脂。

看到这个问题我就感觉非常的难受,为什么呢?为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人,别人一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话,这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作!

首先说的一点:中国NO.1,我们国家这么强大了,为什么还要这么崇洋***?

其次说方法的可行性:

1.再次明确没有局部减肥,如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼,合理饮食不要动歪心思

2.不要求速成,想想你的腰不是一天胖起来的,你想用几天的时间就把她减掉?可能吗?总有人经受不住这种明知是坑的诱惑,减了又胖,反反复复永远瘦不下来

3.一定要明确的是,减肥总是反弹,超过2次以上的,再想认真减肥非常困难,不管是从心理上也好还是从努力程度上也好!

所以作为纯正的中国健身教练,奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区!

想减肥做到以下三点,不可能不瘦,重在坚持

1.合理运动,热身-力量-有氧

2.正常饮食情况下,多选择高蛋白和高纤维食物,切记不要饿

先不说能不能把腰围减下去,减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

  光靠这套动作,在短短几分钟内,很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲,跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿,而深蹲练的是下肢。

  说完这些,你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰,第一运动强度不够,第二整套动作的点都不在腰上。

减肥主要是减脂,而你无法控制自己减掉哪里的脂肪。减肥中,指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象,明明想卸下自己的“游泳圈”,没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸,多么痛的领悟!

  减肥方式千千万,原理就一个

  无论什么减肥方式,能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道!

”脂肪杀手“[_a***_]跳,每天坚持做能瘦多少?

一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试:

他将在一个月内,不控制饮食,坚持每天做波比跳,他的主要目的就是减肥,顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。

一起来看看他的挑战过程吧!

开始前,他的体重是140斤,身材下图,毫无训练痕迹,但是有点小肚子,体脂率也不算低的。

第1天,他分成了三组做波比跳,分别是14、12、10,一共完成了36个波比跳。

虽然说波比跳的脂肪杀手,但是由于波比跳的强度很高,小哥还是有点吃不消。

但是,他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组,每组12次的波比跳,也就是每天96次。

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