怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食?
很高兴回答你的问题,关于底油食物肉类的话首选鸡肉,蔬菜的话首选做成色拉,关于糖分的话其实只要不可以加糖,食物本身转化的糖就可以了,接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。
2,起锅放少许油,中火煎制肌肉失去血色,就可以了。
3,煎完鸡肉后也可以放少许蔬菜利用锅里的油和余温煎制搭配。
推荐理由
超低脂的肉食,简单易做,可以说相当方便了,搭配色拉或者米饭也很合适,腌制好的话煎个鸡肉最多3分钟。
1,藜麦烧水煮开放凉备用
油每天建议25-30克。烹调方式减少用油,多***用蒸,煮,炖,焖,水滑溜,凉拌等。少用动物油,多用植物油,少吃炸鸡腿,油条,不喝或少喝菜汤。
盐每天建议6克,日常生活中很多调料都是含盐的,比如生抽,酱油,味精,醋等。可以用含盐低的调味品代替。少吃榨菜,咸菜等。少吃香肠,咸蛋等高盐的包装产品。选择新鲜的肉类和蛋类。
健康用糖,不喝或少喝含糖饮料,减少高糖类食品,比如冰激凌,巧克力,糖果,糕点,蜜饯等。烹饪中少加糖,减少对甜味的关注!
材料
"水 800ml","黑木耳 4大朵","中等马铃薯 1颗","低脂鲜奶 200ml","蛤蜊 10颗","秋葵 5条","蒜末 1颗量","盐 适量"
1: 黑木耳洗净切丝备用,马铃薯削皮切1cm小丁状备用;准备一锅水,水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点,目的是为了让马铃薯软烂,而且黑木耳久煮会释放胶质,如果你想让汤喝起来更浓稠,可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。
2: 加入200ml低脂牛奶,盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味,但如此也增加了不少热量,因此我用低脂牛奶代替,味道一样很棒!
棒!
3: 30分钟后开盖,用汤匙将部分马铃薯压碎,我没有用果汁机打碎,因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。
4: 加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多,免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏,或是不喜欢蛤蜊的味道,其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的
5: 蛤蜊煮开后,再加入秋葵。
6: 最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道,觉得不够咸,再适量加点盐调味。
最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃!有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦
生活就是美食,美食就是生活,随着现在生活水平的提高,很多朋友都比较注重养生,提倡“低糖,低盐,少油”的饮食生活。
紫薯是优质的碳水,富含花青素,是很多人们喜欢的粗粮,很多人把它当成主食来吃,平时我也比较喜欢将紫薯和土司,香蕉做成土司紫薯卷!
【土司紫薯香蕉卷】
食材:紫薯、土司、香蕉、牛奶
做法:
🔺 1.将紫薯切成薄片,上锅蒸熟,用勺子压成泥,加入少量的牛奶🐮
🔺 2.土司切边,用擀面杖擀成薄片,尽量擀薄一点
🔺 3.土司涂上紫薯泥,放上香蕉,卷卷卷,摆盘开吃
土司加入甜甜的香蕉,配上奶香味十足的紫薯泥,一份健康,低脂,高颜值的紫薯土司卷就做好了,再配上一杯自制的无糖豆浆,一顿营养低卡的早餐就做好了!
小贴士:土司也可以换成低热量的全麦土司哈!喜欢甜一点的牛奶可以用炼乳来替代
卡乐比麦片可以减肥吃吗?有啥效果?
麦片的热量不高,麦片的热量为367大卡/100g。卡乐比麦片是由水果颗粒、干果、玄米、燕麦、麦子及多种营养成分组成的麦片,其中,水果颗粒包含了苹果、草莓、葡萄、木瓜、南瓜。由于配料中的产品都是低热量的食物,所以卡乐比麦片的热量不是很高。
麦片有纯麦片,果味混合麦片,速溶营养麦片三种,可以根据自己的个人爱好去选择麦片的品种。
与燕麦片相克的食物:
1、菠菜
燕麦含有钙质,而菠菜中含有丰富的草酸,二者共同搭配食用,容易形成不能被人体吸收的草酸钙,影响人体对钙的吸收利用。
2、桔子
燕麦和桔子共同食用,会[_a***_]腹痛、恶心等症状,如果情况严重的话,应及时去医院检查治疗。
3、咖啡
咖啡中的咖啡因子,能够强烈地破坏燕麦的营养成分,从而降低燕麦的营养价值,因此,二者不能同时食用。
麦片中含有比较丰富的矿物质和膳食纤维,经常使用麦片可以增加饱腹感,同时会减少主食的摄入。可以用麦片来充当主食。麦片所含有的营养成分可以迅速补充人体的能量,还可以吸收多余的水分,促进胃肠蠕动,帮助消耗脂肪,防止脂肪的堆积。有利于减肥,同时在减肥时也要结合体育运动,避免暴饮暴食,晚上9:00以后尽量不要进食。同时要调整好作息时间。不要熬夜。
这个牌子的麦片没吃过,但是作为40天瘦18斤的女孩纸,根据个人经验,吃麦片能减肥。
在我减肥打卡期间,比较长一段时间,早上是吃麦片和鸡蛋,营养跟上了,饱腹感也很强。
怎样的减肥方法既高效又不虐身?
第一步,走出盲区——片面的减肥只是使蛮力
正确姿势:减肥要养成很多好习惯
- 多喝水
- 多吃水果
- 细嚼慢咽
第二步,要明白,减肥不是单纯的少吃多动。
要拥有持续减肥动力——不能持续的减肥都是***减肥。实际上减肥还要适当放纵,不要太委屈自己。
比如我在减肥过程中,在第五天和第八九天,我就会允许自己吃一点零食,吃的是红豆薏米饼干,或者喝牛奶。
没吃过诶,不过麦片应该是低热量食物,配上脱脂牛奶,或者无糖0脂酸奶的话,早餐可以再配一个苹果,两个水煮蛋,营养均衡,又能吃饱,应该对减肥有效果吧。其实减肥不能靠单一食物,节食或者断食,这样会损害身体健康。每天合理膳食,适当断糖,少油,把细粮改成粗粮,多摄取维生素,尽量不要吃太饱,但每餐都要吃,是可以减肥的。