腰粗该怎么煅炼？
腰粗的主要是缺乏锻炼，一般腰粗的人都比较懒，不爱动，第二个原因就是腰粗的人生活条件比较富裕，营养好，吃的比较好，营养过剩。想腰一变瘦，首先要多运动，再就是管住自己的嘴，少吃一些脂肪高热量高的食品。只有管住嘴、放开腿，少吃多运动， 你的一才能瘦下来！
很多人都想着要瘦腿，其实腰部是我们身体最容易积累脂肪的地方，特别是对长期处在坐姿的人来说，坐着坐着，游泳圈就出现了。只减腿怎么够，腰也瘦才过瘾，倒立拉伸都有效果，加速腰部脂肪燃烧。
look1：拉伸体式
腰部的拉伸是一个能够快速燃烧腹部脂肪积累的动作，在不知不觉中就能够让肚子上的脂肪都消失掉。
犁式倒立的变式，趴在地面上，双手紧贴在地面上，双腿逐渐向上抬高，弯曲，放在肩膀的上方，这个动作的拉伸幅度比较大，所以要注意不要对身体产生伤害。
Look2：前臂倒立体式
倒立是一个能够让全身上下都得到锻炼的一个体式，前臂倒立又是一个比较简单的。
腰是人体的动力枢纽，但又与颈肩和双腿活动密不可分，应该先把脊柱养护好，走路、骑车等运动时上半身可以左右大幅摆动，腰部才能真正运动起来，而且会迸发出很大的力量，反过来腰部也得到了锻炼。养护脊柱的方法:两点支撑体重法。睡眠时要使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小孩子拼接爬行垫多层叠放(2一3层)，侧身朝弱势半身一侧睡眠，再加半侧半趴和半仰半侧共三种睡姿为主，禁止朝强势半身侧睡。实质上只使用弱势半身承载体重，强势半身基本离开床面。而且弱势半身承重主要支点只有两处，肩、髋关节两个点，要让弱势半身肩关节部位抵压在小爬行垫枕头上，头也枕在爬行垫上，无论那个睡姿都要基本保证以上两个部位抵压在床面和爬行垫上，而身体其他部位基本不再承载体重，更不能充当主要支撑点。 白天坐姿站姿时要让强势半身肩关节部位向前抵靠在墙角、门框或桌前固定的立柱等处，坐椅子向后靠时，在椅子背上贴挂几片小爬行垫，只让弱势半身肩关节部位抵靠在爬行垫上，头也可靠上去，但脊柱等都不能贴靠椅背。***用以上两点支撑体重方法，腰部有力量，做运动时身体可如同水中鱼儿一样，摇头摇肩，力量从腰部发出，锻炼一段时间后，腰部会慢慢变得粗壮有力！
五十岁女性腰部有毛病不能运动怎样减肥？
建议每天进行饮食调理，可配合散步、快走进行适度的有氧训练，同时注意生活中避免错误的不良弯腰，以及错误的站姿、坐姿，可通过腹式呼吸更好地帮你加强核心区域力量，帮助缓解腰痛。
你可以根据身体情况进行下面的练习，帮助你正确弯腰，缓解腰痛。
正确弯腰时，为了身体进一步前屈，腰椎会持续减少前凸的弧度直到背部平整，髋关节继续弯曲，直到身体前屈的极限位置。而胸椎会形成一个延伸的、平滑和缓的弧线。
如何正确弯腰，我们需要更好地分步训练，让身体相应的肌肉发力，从而让身体移动到正确的位置，收获训练效果的同时避免伤害。
做法：
准备两块瑜伽砖。
①屈髋——双脚分开，与髋等宽。呼气，以腹股沟为折点，向前转动骨盆，感觉腹股沟收紧。
弯腰、站立，办公室久坐后拉筋儿抻腿，你都做对了吗？
②屈膝——适度放松腘绳肌，从而帮助坐骨结节向上抬高，强化屈髋动作，前倾骨盆。
五十岁女性腰部有毛病不能运动怎样减肥？
这就是说：减肥必须要考虑2个因素：摄入和消耗。
毫无疑问，运动消耗了热量，但是运动消耗的热量占整个热量消耗的比例非常的少。
热量消耗有3个途径：
分别是基础代谢、食物热效应和日常活动。它们所占的热量总消耗的比例如下：
您看到了吧：身体活动只占了热量总消耗的20%，而体育锻炼又仅仅是“身体活动”的一部分，占热量总消耗的比例就更小了。
而饮食占到了热量总摄入的100%。
倒走对腰椎好，小燕飞对腰肌劳损有帮助，不知道具体您是腰部哪里不舒服呢。肥胖是遗传跟日常生活习惯共同造成的，个人认为首先得控制饮食，其次才是运动，运动得出汗才能有点效果，上面说的倒走既对腰椎好又多了也会出汗，一些床上运动小燕飞拱桥俯卧撑等，游泳也挺好，不知道您有没有这个条件。不管做什么运动都应恰到[_a***_]，但要贵在坚持。
腰部不好想减肥，也是可以减的，不过相对过程肯定要会长一点，这一点你要有心理准备。减肥其实就是一个漫长和坚持的过程，过快的减肥都是对身体有伤害的。减肥其实是七分吃，三分练，只要吃的东西控制好了，即使不锻炼也是可以减肥的。减肥其实不是节食，是要合理搭配，健康饮食。腰部不好可以做一些按摩，网上都有，你可以搜一下。你如你想减肚子就用减肚子的***手法。附上两张食谱，微胖用蓝色食谱，肥胖用***食谱，合理饮食，健康减肥。减肥路上我们一起加油！！！
腰部骨质增生可以做什么运动减轻体重？
天竺幽兰观点：坚持运动的人就不会得骨质增生，骨关节病变除了退行***变就是错误的使用关节造成的。骨关节疾病，预防重于治疗。
腰椎、颈椎是比较容易发生问题的，长期、长时间同一姿势，使得椎骨之间的关节面长期错位，膨出，引起骨质增生，颈椎、腿椎病变的痛苦自己体会（欢迎留言）。脊柱的正确使用方法，一．颈部的保暖，气温低于18度时，穿高领T恤或是加条围巾，二．劳动时、伏案工作时、学习时保持头部端正，手肘、上身和大腿，大腿和小腿保持直角，形成稳固的支撑，三．站立时，后脑勺、臀部、脚后跟呈一条直线，运动时尽量让大关节面吻合。四．睡眠时的枕头过高也会对颈椎造成伤害，以自己握拳的高度为标准，建议
用大浴巾折出一个高度适合的枕头。小关节的病变以腱鞘囊肿多见，预防措施，一．冬季劳作时戴手套，二．小学生、美容、***师要及时放松腕关节、指间关节，方法，抓握手指，甩手，热水泡手，精油***。
膝关节的病变以半月板、膑骨，关节面的软骨损伤多见，汽车修理工，举重、游泳运动员等职业也是膝关节病的高发人群，体重超标人群跑步也是不科学的，对关节面损害看不见，但是肯定感受得到。
保护关节，减轻、预防骨关节病变，延缓衰老，可以使用瑜伽垫，运动垫，躺，卧，坐都是最佳选择，减少关节面的压迫，运动懒惰肌群，增强运动功效。任何疾病，预防重于治疗，专注于疾病的预防，
关注我。真情告白：还欠几个问答，一．颈椎病的预防方法。二怎么减安全？……欢迎继续提问，准备好 图片就回答。
看了题目，觉得你想问：腰椎有骨质增生，想减轻体重，可以做什么运动？
首先减轻体重方面，我认为从吃饭方面：每顿饭只吃六、七成饱就好，保持下次饭前一、两小时感觉饿即可，不能不吃早饭或晚饭。
腰椎骨质增生可以做的运动推荐以下，但不确定能不能减轻体重。
腰椎由于活动范围较大，因而容易受到外力的影响，由于外伤、劳损等原因，可以导致脊柱周围的肌力平衡失调，椎间盘、韧带及椎间关节产生退行性改变，导致椎体间不稳，甚至产生椎体间的滑移、椎体面受损、韧带附着点钙化，从而导致骨质增生的发生。可以发生于腰椎的各个部位，以体重负重点腰3、4、5节处多见。
腰椎骨质增生锻炼方法
腰部是全身力量传导的集中处，因此，腰背部肌肉力量的增强，能分担减少腰椎的承重；另外，在负重时，腹肌收缩也能分担其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的锻炼，可以增加腰椎的稳定性，能起到预防和缓解骨质增生症状的作用。
无论是俯卧位或是仰卧位的锻炼，都要遵循力所能及的原则，不用猛力，根据自己的体能进行锻炼。
1、腹部肌肉锻炼法
