备鲁减肥网

减肥食谱宝典_减肥食谱宝典***

  1. 想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐?
  2. 怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

减肥,有没有快速健康饮食食谱跟适当运动计划推荐

早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素,这是我个人的饮食习惯,不过具体还要根据您的个人情况,体脂率与肌肉的比例还有运动的强度,协调饮食,建议去健身房去做个体测,找个专业的健身教练测完后,在调整饮食,不能乱吃。学会先了解自己身体

先动起来!不用太兴师动众!一点一点动起来,让身体有适应的过程。

第一,控制饮食,早晨要吃好,中午适量减一点点,晚上水果代餐,不用太复杂的食谱,先有控制饮食的动作,再说减肥食谱

减肥食谱宝典_减肥食谱宝典app
图片来源网络,侵删)

第二,增加运动量,最简单的跑步可以作为增加运动量的开始,哪怕每次跑一公里不要别人一跑好几公里,也许已经跑了好久。跑步后一定拉伸,尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感,很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。

总之,先动起来,控制饮食与增加运动量并行

减肥没有快速健康的方法因为身体会有一个平衡,每周瘦1到2斤比较健康,我们美丽是一方面但是更多的是追求健康,快速的方法比较违背正常的规律,所以肯定不健康,毕竟胖起来也不是一下胖起来的,要让身体有适应过程才行!合理饮食加强运动,健康的生活方式自然就会瘦下来

减肥食谱宝典_减肥食谱宝典app
(图片来源网络,侵删)

我认为吃半饱。饮食还要科学,既要达到减肥还要`跟上营养,蛋肉每天得适量吃,素菜水果多吃,让肚子感觉饱,少吃面食米饭,控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。


个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康,不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食,每天的食物搭配不要有太大的热量主食方面中午可以少吃一点,多食用膳食纤维,饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食,主要以菜和水果为主,个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

减肥食谱宝典_减肥食谱宝典app
(图片来源网络,侵删)

2、合理的运动,每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里,消耗热量,同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏,已经有一定效果,希望能够有用

怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

食物减肥首先要根据个人体质制定食谱,其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配,保证能量补充午餐以碳水化合物及适量的热量摄入,餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动,体重会有明显的减少。


食谱减肥法因人而异,食谱的要点有三:控糖,控油,减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的,比如有些人是因为吃主食,有些是吃甜食,有些是因为吃肉,还有些是因为吃油腻。

我是吃主食太多胖起来的,以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量,控糖和控油就在其次了。有一点需要注意,减少碳水不代表一点也[_a***_],最好的方法是把精米精面替换成粗粮,比如紫薯。紫薯的饱腹感非常卡路里是米饭的一半而且还富含纤维,对消化系统也非常好。

还有食谱减肥法不等于节食,千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了:煮一晚西兰花放在面前,如果不想吃,就说明只是馋了。如果想吃,说明你是真的饿了,那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]


您好,我是“心舒178”,很高兴为您解答

每一个高喊着减肥的姑娘,都有一张停不下来的嘴和不想运动的心。

既不想运动,又不想节食,就想减下来,可以吗?相信姑娘们已经验证过答案了。

不过靠节食减肥,有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃,还会反弹

通过我多年的减肥经验,要想减肥并且不反弹,关键还是要改变饮食习惯。

你细细观察身边瘦的朋友,你也能发现一些真相。

我本人试过很多减肥方法,经过验证,改变饮食习惯,是最有效的,不仅成功减了25斤,并且没有反弹,

不过,提前跟大家说,建立这个饮食习惯,一开始也是很痛苦的,要坚持。因为每一个胖子,身上的肉都不是白长的,都是有原因的,原因就是你的饮食喜好,你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬,但是只要熬过第一个月,基本上你的身体就会形成新的习惯,之后就会好过很多。

减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗,二是要考虑营养是否均衡。

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉,二是尽量维持基础代谢率不下降,三是能够达到有效的减脂速度。

在饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下,与消耗热量的热量缺口越大,减脂速度越快。

中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择

1.减少主食的摄入,多吃粗粮,少***制碳水化合物,每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个,三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。

2.确保蛋白质的摄入,一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度和时间增加蛋白质的摄入。

蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡胸,瘦牛肉,虾,鱼,大部分豆制品,脱脂乳等等。

3.多吃蔬菜,适量摄入水果,每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖,低热量水果为主。

4多喝水,少喝饮料,酒精,果汁奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡,有助于提升基础代谢

减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程,也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点

最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。

  • 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。

    下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:

    减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

    更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:

    细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/5643.html

分享:
扫描分享到社交APP