每天早上锻炼一个半小时，下午锻炼一个半小时，能有效减肥吗？
首先，你要明白的一点，就是：减肥不仅仅是运动，而且要配合饮食的控制。
像你这种一天两练，其实运动量是绝对足够了。因为一般的减肥人群，我们都会建议他一周训练4-5次，而像你这样一天训练两次的情况也很少见。但是毋庸置疑，你消耗的热量一定是非常多的了，所以，如果你想要有效减肥，还是要在饮食上下功夫，毕竟你别指望运动消耗的热量比嘴巴吃的多。
我们每个人都有一个基础代谢，但是我们应该都知道，只吃基础代谢肯定是不行的，因为我们的日常生活和锻炼还需要热量，***如我们的代谢是1200KCAL，而我们日常生活和训练差不多折合400KCAL，（因为你需要减脂，所以我稍微制造一点热量的缺口）那么我我们的日常总代谢就是1600KCAL。
这时候，我们就要分配我们的营养要素了，我建议是进行低碳高碳日的循环，也就是碳水循环饮食法，两天低碳，一天高碳。
高碳日：碳水：65%，蛋白质：25%，脂肪：10%
以我们的总代谢是1600KCAL来就算，得出：
低碳日：蛋白质：140克，碳水：20克，脂肪：106.6克
看你有没有找对好方法吧，因为好的方法事半功倍，除了方法还有一个就是吃的方面也得很注意，健康合理的饮食有助于你减肥成功
在变美这件事情上，似乎没有哪一个女人说是能够得到满足的，可以说是“只要地球不爆炸，我们就美到底”了，曾经的周冬雨、吴昕她们的小粗腿都是最常被人们诟病的了，但不知道大家有没有发现，最近这两个人可以说是都在各自的领域美出了天际，最大的变化也就是那两条腿了吧？
说到瘦腿的话那就一定要注意对双腿一定要有一个拉伸的过程，只有让肌肉都紧张起来，才会让肉变得更紧致一些，骆驼式就是这样一个动作了，双腿、腰部都能拉伸到位，双膝放在地面上，脚背要着地，身体后仰，双手放在脚后跟上，双肩要完全打开，脖子也要向后仰去。
弓式这样的动作大家做起来应该是很得心应手的了吧？通过手脚之间的对抗，能够让身体在一个拉伸的过程中变得紧致一些，双腿自然也就会纤细一些了，先趴在地面上，然后让双脚翘起来，双手从身体两侧抓着脚腕，开始向上提高身体，只留腹部在地面上，胸腔要离开地面。
谢谢邀请。
减肥是一个比较永恒的话题。胖的人嚷着要减肥。有些瘦的人也嚷着要减肥。但是很多人减肥往往收效甚微。
首先，真正要减肥，其实我觉得最关键一定要控制饮食。饮食的热量绝对不能太高。我们有个同事在三个月内减肥减了40斤。就是控制饮食。平时不吃正常的饭，吃一些代餐。这些代餐宣传的广告就是减肥下来，即使恢复正常饮食也不容易反弹。结果该同事减肥减下来以后就恢复了正常饮食，过了三个月，又胖了40斤。至于应该吃什么热量比较低，网上都应该搜得到。当然身体要紧，也不能饿得太离谱。太离谱，会把身体弄垮。
第二，坚持每天运动。虽然运动也很关键，但是我觉得真正要减肥饮食控制比运动还要关键。我周围有很多人，正常饮食状态下，每天坚持运动，减肥的效果很一般。所以最好在控制饮食的前提下，坚持每天运动。当然，如果你不控制饮食，那就只有运动量加大。前不久我在我的特需门诊看到一位患者。他就是参加户外运动的团队。团队经常组织一些比较高强度的运动。比如说一天爬山爬100公里。他至少一周要抽出一到两天时间，每天跑100公里以上。他就是正常饮食。而且甚至比正常饮食还厉害。但运动一方面能够强身健体，另一方面运动多了，关节肯定会有破坏。他来我门诊就是看他的膝关节的。
而你所说的每天上午一个半小时，下午一个半小时运动，加起来每天有三个小时的运动。这种运动我觉得量也相对比较大了点，对于这种运动状态下，如果比较剧烈的话，那应该能够起到减肥的效果。但如果想要效果更好，建议同时控制饮食。所有的运动都不要过量。过量的运动会磨损关节。我们就遇到一位中年患者，每天坚持跑步，跑3到4个小时。坚持跑了两年，整个膝盖全部磨损，到最后到我们这里换了人工关节。
