什么运动减脂效果最好?
不管是健身还是瘦身,有一个运动只需要花很少的时间,就可以大大提高健身瘦身的效率,然而很多人并不知道,或者没有重视,相对来说这真的是吃了大亏呀。那么,到底是什么运动有这么神奇的效果呢?
大家在通过运动健身或者减脂的时候,更关注的是力量训练或有氧运动,而在运动的前后其实有一个重要的环节,那就是热身和放松,在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动,它能降低肌肉的紧张度,提高我们的柔韧性,使身体处于一个最佳水平,最重要的是可以延年益寿,延缓体质的衰老和衰退。
拉伸的好处有很多,比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿,这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动,不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸,男人增加肌肉会更加明显,女人丰胸翘臀也会更有效果。
拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作,大家在健身瘦身之后操作,可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
今年夏天有一则新闻:杭州一女子为了减肥,连续吃了一年多的减肥药,患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛,目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了,大家可千万别吃啦!做运动减肥最靠谱~
很多妹子关心什么运动减肥最快,其实没有最快瘦下来的运动,只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求,推荐合适的运动。
如果你是全身胖,这种体型很容易出现脂肪率过高的现象,所以首先要做的是降低脂肪率,保证身体健康。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖,比如腰部以上部位(包括手臂)容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰,穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
所谓减脂效果每个人理解不一样,追求的也不一样。大致分为下面的几种情况:
1️⃣减重快:纯有氧,跑步跳绳游泳等等,但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪,比较容易反弹。
2️⃣掉围度快:高强度间歇配合抗阻力,掉围度会快一些,还不错。
个人建议可持续的减脂方式:
首先,控制饮食,不要过激,不要吃撑,不要太油,太甜多样摄入就好。
其次,一定做抗阻,不要过激,盲目追求大重量,舒适为主。
第三,想快就多做有氧,最少30分钟往上。
码字不易,点赞评论,你是瘦的最快的。
任何运动减脂都不是很舒服,都需要流汗。
但是只有运动是最健康,最科学,也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动,既能减脂,又很舒服,那只有pa,pa,pa了。
简单介绍一下减脂运动:
1、有氧运动
主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
2、[_a***_]运动
与其相反,短时间内的高强度运动,称之为:无氧运动。
最快的减脂运动是什么呢,一定要知道,在这里快是一个相对的概念,因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外,还要考虑生活习惯,饮食习惯等。
另外,一个月减20斤是快,还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法(比如节食,比如吃某些减肥产品,比如过度运动),而这种方法本身就不会让你坚持太久,一旦恢复正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康,相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面,有没有规律作息,要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用,却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上,有没有规律饮食,有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上,运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异,有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动,而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定,比如体重基数过大就不适合跑步,爬楼梯等运动,而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动,非常具有普适性,没什么运动基础的朋友可以来试一试
减肥该怎么锻炼?
希望我的回答对你有帮助。减肥,首先要坚持运动搭配健康饮食,可以少食多餐,每餐七到八分饱。早吃碳水,午吃肉,晚上补充维生素,这句话的意思就是早晨可以吃点碳水,比如全麦面包,燕麦片,红薯,土豆都可以,补充一天所需的碳水,中午吃点牛肉或是鸡肉,鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质,晚上吃点清淡点的青菜,补充点维生素,晚饭7点前必须吃完,吃完晚饭后就不要吃东西了,水果可以吃,但要注意量,不吃零食和不健康的油炸食品,不喝饮料,这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进,每天有氧和无氧结合训练,什么是有氧,就是40分钟以上的持续运动才算有氧,比如,跳健身操,跑步,游泳,骑单车,做有氧一定要先热身,把关节活动开,做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练,男士可以用器械做抗阻力训练,先从小重量一点一点往上加,女士开始练自身重量就可以,可以做一些塑型训练,核心训练,深层肌肉训练,防止瘦下来肉是松弛的,切记!运动完后,一定要拉伸放松,让你紧绷的肌肉得到很好缓解,女士让你的肌肉线条拉长,腿型好看,不会粗腿。