每天按薄荷健康控制摄入热量能减肥吗？如何控制热量最好呢？
肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
如果每天严格按薄荷限制千卡，但是什么都吃不限制种类，每天7000步左右，可以减肥吗？
当然能，因为我就是这样减下来的，而且我还没有走那7000步，最开始减肥我就按照应用严格限制不超过限制热量，但品种真没限制，啥都吃，偶尔甚至吃火锅这些放肆一次，一开始吃个枣子都限制个数，真是辛苦，然后我就从巅峰的一百斤，减到现在的84斤左右，减的时间很长，大概有半年的时间减了这么多，不要觉得减得慢，越慢越不容易反弹，因为身体逐渐适应了你的饮食，调整新陈代谢，达到长期保持稳定体重的目标。
关键就在于:什么都吃，不限制种类。
薄荷的饮食方法是按照基础代谢，列入热量摄入和热量消耗，让你一目了然看到每天的热量差或者热量盈余，从而知道自己控制的怎么样。
理论上没啥问题，热量差能减肥，实际上并没有这么容易，你会发现最终想要长期的控制饮食、保持住这种状态不反弹，仍然离不开饮食的规划，因为不规划就吃不饱或者就会超很多。
基础代谢的热量是最低线，不至于让你饿肚子，但是也几乎很难让你放肆一些。如果你所谓的“不限制种类”针对的是高热量食物，很难保持下去，不小心就会超出。因为很多精加工的高热量食物的饱腹感都很弱，营养价值很低，往往热量早早的就够了，但是距离吃饱还差很远。
你也可以参考薄荷推荐的食谱，几乎不会有低营养价值的食物，只是一天三顿家常饭就已经足够了基础代谢的量。使用薄荷计算热量虽然多少会有一些麻烦，但是这种[_a***_]笨的办法是最有利于形成热量、营养的概念，当你意识里有了热量的清晰认识，就可以不用薄荷详细计算了，到时候自然就知道哪些该吃、平时该怎么计算饮食。
可以减肥，每天7000步的运动量加上控制热量的摄入量，是可以达到减肥的作用的。不过，在原有基础上调整一下会比较好些。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的摄入量。
并不一定，减肥期间虽然你控制了食物的热量，但是不控制高热量，高脂肪，高糖分食物，那样的话也算让你的减肥效果大大折扣。因为高热量食物需要更多的消耗量来代谢，同样吃一碗米饭，如果你吃炒饭和吃一碗蒸的米饭热量肯定是不同的，如果你一天吃都吃高热量，高糖分，高油脂食物，那么你的消耗量要在原有基础上增加，所以，减肥期间就算控制了热量，那么食物的种类也需要选择的。
高热量食物有哪些：油炸，烧烤，红烧，爆炒等这些烹饪方式的食物。
高糖分食物有哪些：糕点，蛋糕，奶油，奶茶，饮料等加工类食品。
1，每天喝水量。
每天喝水保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水可以提升代谢，促进脂肪燃烧，脂肪燃烧需要水的协助，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
