运动减肥有哪些要遵守的原则呢？
对于超过标准体重20斤以下的人，可以***用任何运动的方法来减肥。跑步 游泳 瑜伽，骑行都可以。
对于超过标准体重20斤以上的人来讲，运动减肥就要挑挑捡捡了。首先跑步就不适合。因为超标体太多的人，他的身体对膝关节的压迫会更加严重。那么你跑步减肥下来了，你的膝关节也造成了不可逆的损伤。对于超标的太多的人，建议游泳减肥。或者***用五行经络代谢减肥。
另外想减肥的人，饮食控制也是很重要的。想要减肥就不要随着自己的性子，随着自己口味的喜欢大吃大喝了，比如说有的食品就不能吃：啤酒，小食品，碳酸饮料，含糖高的水果，都是要少吃或者不吃的。
但是不建议在网上去买减肥食品，比如说什么苏什么卡之类的，每顿就吃一片小曲奇，然后让你大量的喝水，饿肚子。那样的话咱们就吃一块饼干，也能做到那样的效果，还更省钱。
运动减肥还有一个最大的弊病，就是反弹严重。在你运动的时候提高了自己身体的基础代谢率。那么当你停止运动的时候，它就会疯狂的反扑。所以说你可以留意一下退役的运动员们，他们现在的现状。
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首先，虽然运动可以帮助减肥，但运动一定要结合健康营养均衡膳食，并增加蛋白质摄取，可以减少腰围和体重，建立肌肉，加快燃烧减脂。
其次运动减肥一定要有良好的睡眠休息，可以减少皮质醇压力激素，避免腹部脂肪堆积。同时运动减肥不能只训练有氧运动，需要有氧运动和力量训练互相结合，避免发生脂肪流失的同时肌肉也流失的现象，造成瘦干干的感觉，
还有就是运动不要过量，减肥运动心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，时间在40-80分钟。
最后就是，运动减肥，一个月的体重合理的是减5-9斤，不要过分急于追求体重的减少。
保证自己的代谢率非常重要，除了运动，饮食是保证代谢率很重要的一部分，所有节食饥饿都吧可取。
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三分练七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有职业运动员的训练量，不然每天跑几十公里还是胖。。过胖的记得先控制食欲减肥，不然开始锻炼了坚持不下来的因为食欲控制不住。偏胖的那种跑步吧。吃的话不多吃，每次吃饭感觉差不多了就行，晚饭可以选择不吃。实在饿可以备一点酸奶苹果之类做晚餐。。就这样吧。训练方面只有亲身接触了才有体会，个人都不一样，不做评价。
我这种178 190斤的 明明是过胖。。然而还是能天天在跑步机9速刚个四公里。。铁打的腿。
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、[_a***_]、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2 .跑步（30分钟可燃烧374大卡）
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3 .跳绳（30分钟可燃烧340大卡）
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
4 .摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）
减肥流传这样一句话:三分练，七分吃。日常三餐要保证，少吃多餐，少肉多素。减脂期间要大量饮水，保证身体对水的需求。有人减肥一天能瘦几斤，其实那减的不是脂肪，而是流失在身体内的水份。今天瘦下去了，明天体重又回升。治标不治本，所以减肥期间要多喝水。
怎么样练呢？运动分为有氧运动和无氧运动。
所谓有氧运动就是人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，比如慢跑，游泳等，这些运动的特点是:强度小，节奏性强。
有氧运动过程中，氧气氧化人体内部的糖，脂肪和蛋白质，提供我们运动所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此对于减肥的人来说，有氧运动是明智的选择。
无氧运动也就是爆发性运动，比如短跑和举重。这些运动是肌肉在短时间内（缺氧）完成的运动。无氧运动不适合减脂人群的需要。
但是无氧运动不是不能减脂，也不是只有有氧运动能减脂。
混合氧运动（HIIT全身燃动)是结合有氧和无氧运动的综合体，是一种高效率燃脂运动，相比于单纯的有氧运动，所具有的优势就是后燃效应。如果单靠有氧运动不足以供能的部分被称为氧亏，这时候就需要身体燃烧脂肪来功能，这个过程就是后燃效应。
运动过后，记得要拉伸，拉不是韧带，而是肌肉和筋膜。可以立即使肌肉放松，缓解肌肉的僵硬。长期拉伸可以让肌肉拥有更好的弹力，使能被拉的更长，提高身体柔韧性。
如果对运动的肌肉拉伸，会短时间对肌肉力量下降，让肌肉变得紧张。
