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  1. 重度肥胖的女性,运动基础差,控制饮食的情况下,哪些运动比较适合减脂?

重度肥胖女性运动基础差,控制饮食的情况下,哪些运动比较适合减脂?

重度肥胖的女性,运动基础差,控制饮食的情况下,那些运动比较适合减脂?

现今社会,减肥已经成为当下很热门的话题,大家都希望自己身材变得好一些,尤其是对于体重基数比较大的女性来说,更是如此。减肥的确是把整容刀,可以彻彻底底的改变一个人。

首先可以肯定的是,你可以做到控制饮食的摄入,但这里要强调一点,那就是一定要吃碳水,吃的东西也要营养均衡。

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你的体重基数比较大,运动基础差。其实每个人刚开始运动的时候都会力不从心,这是一个必须经历的过程。所以要给自己足够的信心,每个人通过努力,都是可以瘦下去的。

其实最快,最科学的减肥方式,就是无氧运动+有氧运动,再配合饮食,休息睡眠如果你在家里运动,你可以尝试下载一个keep,keep里面的动作难度从1到4,根据自己的情况,身体条件不同,可以设定不同的训练计划。并且不需要很大的地方,一张瑜伽垫就可以了。我在刚开始的时候也是用的keep,它可以带你很好的入门。

当你经过一段时间训练后,掌握一些训练技巧,你可以去健身房,尝试一下力量训练,无论男女,减脂期的力量训练都是十分必要的,刚开始先进行力量训练,这可以更有效消耗我们体内的肌糖原,然后,再去进行有氧训练,这会大大提高我们的燃脂效率。

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不过你的体重基数比较大,不建议进行跑步机训练,这会对你的膝盖产生一定的压力,造成损伤。建议可以进行椭圆机训练,这种方式,相对于跑步来说,对膝关节风险,没有那么大了。

健身房也会有一些操课,可以尝试的去跟一下,效果也是挺不错的。体重基数大,通过运动和饮食,会很快的看到效果的。

首先如能有效好控制好饮食,减脂就已经不成问题,只要消耗大于摄入就必然会瘦,再加上运动就能让你瘦得更健康更有型,有更好的精神状态。

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重度肥胖,运动基础差,开始时首先要充分热身,注重循序渐进,从小强度开始让身体有个适应,小白的急于求成和训练过猛可能会引起横纹肌溶解症,是有生命危险的。

至于运动项目椭圆仪和游泳都是很好的,对关节压力小,能锻炼心肺功能燃烧体脂,不去健身房的话可以快走,骑自行车或固定自行车,瑜伽垫上运动……

撸铁也是很好的,从小质量开始,循序渐进,发展肌肉更能塑造体型,燃烧热量

目标先定小一点,更容易达成,不易放弃。

可以下载个运动类的app,keep啊,华为运动健康啊……,也可在抖音上关注一些健身大咖,里面有很多健身教程,可感受运动的魅力,关注一些有共同目标的抖友,生活中交一些有共同语言的朋友,健身路上不孤单,也更容易坚持

购置点体脂秤、运动手环、瑜伽垫,小哑铃之类的运动装备,让健身减脂有数据,有记录,有乐趣,可随时随地开展。

总之运动是一辈子的事,更是一种生活方式。

动就比不动强,加油,祝成功[强]


正常人当体重超过标准体重的50%时,就称为重度肥胖,应该实施减肥方法,除了严格的饮食管理之外,在运动方面,以消耗脂肪为主的运动方式,

对于这个体重的,首先推荐的是游泳运动,游泳时水温相对低,水的阻力大,消耗热量大,比如每周安排3次以上的游泳,时间控制在1小时内。由于水的浮力作用,对于肥胖者不容易导致关节损伤,可以说是非常安全的运动方式。但是也要做好游泳前后的准备[_a***_],以及有意识的控制饮食,在短期内游泳锻炼可能会引起食欲增加

另外就是推荐快步走,要注意走路的强度,以及时间,不建议太长时间的快走,根据个体情况,不超过40分钟的快走。

其它运动方式,推荐室内的一些小负荷的力量练习,改善肌肉质量和力量,对于减肥也很有帮助。

只要持之以恒,增加消耗,控制饮食的摄入,就会达到减脂的效果,正如吃胖不是一天就会达到的,减肥也要做好长期的

中国女性大多数对肥胖都比较敏感,有的女性一米六的身高体重只有100斤,也会觉得自己肥胖,首先第一个我们要了解什么是重度肥胖,你真的知道什么叫重度肥胖吗?

国际上测试肥胖的标准有很多种,那么以下几种可以作为参考

lBMI值: 检测是否为肥胖的方法有好几种,国际通用指标是BMI值,BMI值的算法为:

体重(公斤)/身高(米)的平方,比如某人的身高1.7米,体重为65公斤

那么BMI值为:65/(1.7*1.7)=22.5。

标准体重:

如果超过20%,则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40,为中度肥胖;

如果超过50%,为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

腰围:

计算公式:无(使用软尺直接测量得出数据)

从198到122,瘦掉小半个我,大基数减肥心得

我从小就胖,小学叫小胖墩,初中被叫人肥婆,一身肥肉陪了我十几年,明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视,被人说胖就暴躁易怒,内心却难堪自卑,沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+,花了半年多的时间,撕裂将近半个自己,脱下沉重的脂肪,脱胎换骨也不过如此。

下面我就将这半年的减肥经验分享给大家,大基数的集美可以参考一下~

减肥理念:三分练,七分吃,管住嘴迈开腿。

关于饮食

1.不要节食减肥,会降低代谢率,反而影响减肥。食物蛋白类和纤维类为主,用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭,尽量少油少盐,半饱就够。

2.两个计算卡路里APP薄荷、我的卡路里,根据你的体重,估算你每天需要摄取的热量

关于运动

1.运动顺序:拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸

先无氧再有氧减重效菓会更好,有氧运动包括:游泳、椭圆机、跑步,基数大的集美要注意保护膝盖,无氧运动就是健身房的力量区啦!

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