有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
现如今，生活和工作的压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态，伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强，健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房，很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间，还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多，比如：不知道怎么练，没有健身器材，没人指导很难把控动作的正确性，没人监督和鼓励难以坚持等等。
那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件，又能实现健身瘦身的目的呢？其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法，同时又能确保动作的正确性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法，都是以简单实用易上手为前提，能够适合不同人群。
动作一：俯卧撑
这个动作大家应该都很熟悉，但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点：
双脚并拢不要分开，这样可以更好锻炼核心肌群；
身体始终保持成一条直线，这样可以防止低头塌腰从而降低效果；
屈臂下降到最底点，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三头肌；
动作二：平板支撑
如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。
第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。
第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行HIit或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。
第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。
在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。
我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
最近我自己也在减肥看到您的提问我根据自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的关联。但是光靠运动是不科学的，饮食方面也要改善。多吃含蛋白质高的食物，以牛肉，大虾为主。主食把米饭，馒头换成粗粮。多摄入绿叶蔬菜，多喝温水。晚饭前吃点低脂水果，可以增加饱腹感，晚饭就不会吃太多了。您可以尝试每天每天快走一小时，[_a***_]您还可以用手机在网上搜减肥操，每天晚上8点跟着视频跳1个小时。再加上饮食规律，我已经坚持快2个月了，已经减掉8斤了。根据个人体质我是那种不好掉秤的体质。减肥真的是太难了，要想有健康的身体，完美的身材。真的管住嘴迈开腿。零食甜食坚决不能吃，希望能帮到您。祝您瘦身成功[比心]
感谢邀请！
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。
第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是计划好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！
第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。
第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。
第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。
第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。
第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
以上就是我总结的几点，也有具体细节具体做的时候可以变化。
谢谢阅读，愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励！感谢关注从明天开始一起做运动！@悟空问答
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。
保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~
希望对你也能实用，加油！
刘红英的发言为什么会被全网质疑？
一线连轴***样的医护人员是何等辛苦；
疫情期间一般都是丧事从简，有些人甚至没能见到亲人的最后一面；
有些人错过亲人的婚礼，也有人不错过亲人的葬礼，最近还有徒步回家的年轻人；
以上哪一个不比成人礼重要？很多普通家庭的孩子，甚至都没有成人礼，大家所经历的苦难，也是远远超过一个所谓的成人礼。
“当官不为民做主，不如回家卖红薯。”
在郑州疫情防控发布会上，公开说自己的私事，这本身就跟发布会的主题不符，要知道这场发布会要面对的不仅仅是一千多万的郑州人民，全国有千千万万双眼睛都在屏幕前盯着。
老百姓想要看到的是对于疫情防控，***会做出哪些努力，有哪些实际行动，能不能让大家看到希望。
疫情之下，刘红英书记只是错过了女儿的成人礼，然而数以万计的老百姓却生活在水深火热之中。
这一次疫情，郑州封控将近一个月，有的家庭因为房贷断供，房子面临着法拍；有的病人需要去医院做透析却被封控在小区里；有的家里老人过世因为封控来不及见老人最后一面；有的外地人带幼儿来郑求医，隔离在陌生的城市酒店，因买不到奶粉而焦急；有的企业面临着整顿破产，员工面临着失业……
诸如此类的民生问题太多了，也迫切地需要解决。
一个书记既然呆在***的工作岗位上，领着***的工资，吃着老百姓的饭，就应该把民生问题放在第一位。
不否认抗击疫情一线工作者们付出的努力与艰辛，他们风里来雨里去，冒着被感染的风险，服务于大众。
但是，老百姓需要的是一个能为民办实事的官儿，而不是一个只会自我感动的母亲。显然，刘红英书记在新闻发布会上的发言是不合时宜的。
在新闻媒体面前，说的每一句话，每一件事都需要仔细斟酌，这里不是内部座谈会，可以讲情怀但是不能讲私事。但凡说错一句话，必然会遭到网友的炮轰。
郑州一位女官员说为了疫情防控她缺失了女儿的成人礼，亏她说的出口，大多数老百姓都遵守国家防控政策，红事缓办，丧事简办，比起这些事，一个成人礼算什么，大多数老百姓都不知道成人礼，只知道婚丧嫁娶，她说话代表的***，希望有关部门对这位女官员予以批评。
按道理说，一位母亲由于错过了女儿的生日，并且又是成人礼的关键生日而自责，是女性母爱伟大的体现，不应该去指责她。
其实这位刘书记可能不仅仅是为她没能陪女儿而感到遗憾，也许是为了说明防疫人员工作的辛苦。
当然了，所有防疫人员冒着感染的风险，夜以继日的工作，心力交瘁我们也是可以理解的。
不过，换位思考一下，老百姓也难啊！
郑州今年经历了两三波，疫情之下的人们并不是***都端着铁饭碗金饭碗，拿着工资在居家静默，我们很多有老有小，很多还有房贷车贷什么的。如果长时间不能出去工作，等静默结束了，说不定奋斗半辈子才交了首付买的房子就归了***，能不急吗？
再来看***，长达三个月的静默，还能按照***要求配合防疫，不得不说咱们都很支持防疫的。
就这样，有些地方动不动就唱高调，要求人们保持规律作息，保持心情舒畅，合理安排饮食等等。
几个月待在一个小环境，作息能规律吗？饮食都是菜包，怎么安排才算合理？再加上只花钱没进项，心情能舒畅才怪呢！
所以当这位刘女士因为没能陪女儿过生日而哽咽时候，肯定有人想不通。
因为你好歹每个月大几千块钱的工资，不用为生活发愁。另外你虽然不能到处乱跑，但好歹还可以活动活动。再说了相比那些生离死别而不能相见的人群，错过了成人礼，真的不能叫事。
1.好多人都没得钱赚，没得饭吃了，哪还有心思过生日?更别提成人礼这种小资情节了。
2.在其位，谋其政。你还拿着工资呢，这都是你该做的。凭啥在那抱委屈。
3.干好基层不容易，无数眼睛盯着你呢，本来不受待见，出来诉苦，不是找骂吗？
做健身操与走路相比哪个更好？
答案如下：这取决于你想要达到的目标是什么。
健身操是一种固定动作的运动方式，能够针对不同的肌肉群进行锻炼，协调性和柔韧性也能得到锻炼，而走路可以减轻压力，有助于心血管健康，也能够增强耐力。
如果你想要塑造身材，增强力量和柔韧性，那么选择健身操是更好选择。
但如果你想减轻压力，增强耐力，并且没有太多的运动要求，那么走路也是不错的选择。健身操和走路都是在较低强度下有氧锻炼的好方式，但它们也有不同的特点和适用范围。
健身操通常包括一些有节奏的肢体动作，如跳跃、拍手、拍腿等，可以增强心肺功能、协调性和灵活性，同时也可以帮助消耗热量，促进减肥。
而走路则是一种更为轻松和低强度的运动方式，适合于刚开始锻炼或身体不太健康的人群，尤其是对于老年人或身体状况较差的人来说，走路是一个非常好的起始锻炼方式。
总的来说，选择健身操还是走路，主要取决于个人身体状况、兴趣爱好和目标。如果你喜欢有节奏的运动并希望增强心肺功能和灵活性，那么健身操可能更适合你；如果你只是想消耗热量或提高身体健康水平，那么走路可能更适合你。
做操和走路哪个减肥效果好一般无法直接判断,因为这两种方式都可以达到减肥的效果。
做操属于一种常见的运动方式,一般有健身操以及减肥操,而走路也属于有氧运动。
这两种方式都能够促进体内的脂肪燃烧,消耗掉体内多余的热量,一般能够达到减肥的效果,所以这两种方式减肥效果都比较好。
减肥怎么减肥？
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，[_a1***_]片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
适量吃维B含量丰富的食物
很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥 ，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥 是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖 子都 是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
减肥也一样，也要一点一点地减下去，这个减下去的体重才不易反弹，市场上有很多什么七天瘦十斤，一月瘦20斤，这样靠饥饿或靠高强度的运动突降下来的体重都不会长期的保持下去。脂肪是有计忆的，脂肪的记忆周期是90-180天，如果想瘦下来，制订一个起码90天的减肥***，每天的食谱以蛋白质，蔬菜，碳水化合物为主。早上最佳的减肥搭配是鸡蛋加牛奶，中午荤素搭配7分饱，晚上5分饱即可，下午搭配一个低热量 的水果。为什么这里减肥建议吃荤菜，因为肉里含有更多的蛋白质，蛋白质有利于提高代谢。按照这样的食谱吃下去，就没有不瘦的，所以天下没有减不了的肥，贵 在坚持 。具体的减肥食谱可以私信我哦。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
说到运动，很多女性朋友又会特别关注一个话题那就是减肥。
那我们一个人的标准体重应该是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么来衡量呢？大家都知道，现在流行一个BMI计算方法，这个指标，大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法，就是身高减100，男同志身高减100乘以0.9，女同志身高减100乘0.85，您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤，就属于正常体重。如果负太多了，就证明您偏瘦了；如果超过5公斤了，就说明偏胖了，可以去减肥了。
于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次，使劲地跑、出汗，可是身上的肉就是减下不来。什么原因？我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢？有一个问题大家应该知道，就是我们每天活动量大了以后，我们的饮食是不是慢慢多了？如果您没有懂得控制饮食去减肥，还是按照原来的方法饮食，您锻炼了半天，活动了半天，肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。
第二个问题，我们现在越来越多的人追求并沉溺于夜生活，或者加班熬夜上网看电视，晚上睡觉越来越晚，这是一个最不好的习惯！我们跟踪了好多的所谓的“运动减肥却瘦不下来”的病例。结果我们发现，他们锻炼完了，晚上回来也饿了，约上哥几个、姐几个痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜里去，早晨又起不来，恶性循环，这是其一。其二，他们白天上健身房或者是运动场，一边锻炼一边喝饮料，甜饮料，大家想这个怎么好得了？
前面跟大家讲过，咱们肝是夜里代谢，夜里是肝代谢最旺盛的时候，需要咱们睡眠，但是咱们把这个时间变成吃饭、聊天了，大家想一想，本来代谢最旺盛，如果您再不休息，代谢更旺盛，形成亢奋了！您想，他的肉怎么能减得下来？所以，减肥和运动之间，大家记住：活动不一定减肥，但是要想减肥必须活动，必须正确地活动。刚才讲了，要想减肥就得活动，但是必须要保证一个充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的体重减下来。
减肥怎么减肥？
5种肥胖类型看你是哪一种？
1、上半身肥胖：
特征：虎背熊腰，苹果型身材。
建议运动方式：自由搏击，哑铃，健身器械
女生可以选择：调节易胖体质；
2、下半身肥胖：
特征：顽固型肥肉，梨型身材
建议运动方式：动感单车，踏板操
平时可以选择：调节易胖体质；
3、全身肥胖：
特征：脂肪基本均匀，分布全身
建议减肥方式：有氧运动，调节体质达到瘦身目的；
4、腰腹肥胖：
特征：全身瘦但肚子胖，大肚腩。
建议运动方式：普拉提，肚皮舞
男生将军肚可以选择：调节易胖体质；
5、四肢肥胖：
特征，身上很瘦，手臂腿粗尤其是大粗腿
建议运动方式：瑜伽
增加效果可以选择：调节易胖体质。
那么调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。
而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。减肥最重要的事情就是坚持！
如果你想减肥，看看这篇文章应该会有很大的帮助。
如果是刚开始减肥的你，可以从饮食以及运动方面开始努力。
一日三餐，早餐作为重要，早上可以用小米粥和鸡蛋，或者一两片全麦面包加上脱脂的牛奶；午饭要吃八分饱，绿色蔬菜以及肉类都可以食用，但是猪肉需要少吃，牛肉鱼肉虾肉问题不大；晚饭尽量早点吃，早吃早消化，选择蔬菜或者水果代餐，水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果，比如桃子，橙子，猕猴桃火龙果等等，但是苹果，榴莲等就尽量不要触碰。
下面加上小提示：
1.早饭一定要吃，并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。
2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感，可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。
3.晚饭一定要早点吃，越早吃越早消化，七点过后尽量不进食。
5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼，晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的，最主要的还是多动动。
以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦，希望对看到的你有帮助！
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
45天减肥50斤，一切贵在坚持！！！！
我感觉减肥应该因人而异吧，我2014年毕业的时候220斤，因为学的是土木工程专业，要在工地实习，突然我感觉自己特别的笨重，而且干点活就气喘吁吁、还累，就干不动了，给其他人感觉很不好，总以为我在偷懒，不务正业的工作，所以我就决心减肥。当时45天我减肥50斤，突然感觉自己就变了，感觉像是换了一个人似的。我的减肥方法我感觉并不是很适合很多人。每天早上我就是喝一碗粥，吃点咸菜，中午吃一点点的饭，吃点菜，我也没有刻意地选择吃什么，只是食堂做什么我就吃什么，就是控制食量。晚上我不吃饭，然后跑步，打羽毛球，跳绳，我主要是跑步，我的速度不是很快，每天跑步的时间加一点，然后贵在坚持。就这样体重一天天的下降，那种心情是特别的愉悦的。我自己总结的就是，管住嘴、迈开腿重在坚持。所以减肥这个事要看自己有没有决心，要坚持，只有每天坚持才可以减肥成功。直到今天我的体重一直维持在180斤左右，偶尔会胖一些，但是控制住饮食就会瘦下来。因为我不是专业的减肥训练师，我就发一下自己的减肥经历，希望能帮助到大家。当你成功的时候，你会很兴奋，心情也会很好，可以穿你自己喜欢的衣服（原始是衣服选择我，减肥后是我选择衣服，一点也不夸张）。最后希望大家都有一个健康的身体，美好的生活！！！
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。
