什么运动怎么样可以快速减肥？
凡是可以快速减肥的东西，必然会导致反弹。因为这不符合规律，要知道肉不是一天长起来的，所以也不要指望快速减肥这样的概念。大多数情况下，还可能会损害你的身体系统，那样就更得不偿失了！—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
不请自来…
这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！
只要是运动，就有减肥功效，但如果要快速减肥，就不好说了，因为减肥是一个长期的问题，就像是人体变肥一样，那不是一朝一息的事，但如果想减肥的话，只要将一项可行性运动坚持下去，都会取得立竿见影的效果。
如果想通过运动减脂，要做有氧运动，推荐我们生活中最为常见的跑步，因为它为受器材场地等因素影响（当然，如果有条件的话可以选择其它的运动项目，比如游泳等），制定相应的跑步计划，并且要坚持下去，跑步要想起来明显的减脂效果，每次跑步要在45分钟左右，时间太短锻炼效果不明显，时间太长对身体也有损伤，同时对跑步的强度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的话身体容易疲倦，一般是以心率来确认强度比较精准，但如果条件不允许的话可以以跑步过程中的呼吸来确认强度，通常情况下在跑步过程中呼吸略显急促为宜。
同时跑步锻炼要特别注意保护关节，因为如果跑步方式不正确的话，首先出现损伤的是就腿部关节。
如何快速减肥？
减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，长期坚持运动才能够不快速的反弹，起到健康又成功的减肥效果。所以说想要快速的减肥是比较困难的，要看个人的体质问题。首先要杜绝高热量、高脂肪、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。平时要常常运动和锻炼，每天至少坚持半小时以上才会有效果。
怎样健身能快速瘦下来？
最快且安全有效的办法是运动和饮食控制。
建议通过有氧运动以燃脂瘦身，[_a***_]常见的有氧运动包括跑步机慢跑、椭圆机、健美操、游泳、杠铃操课程等，HIIT课程和动感单车作为有氧及无氧运动相结合的方式，也能快速有效的燃烧脂肪，是减肥的常用方法。建议每次运动30-60分钟，需要持续的坚持锻炼，配合饮食控制，一般一月多能见效。
制定适合自己的健身***。不同的目标需要不同的训练方式，例如如果你想要减重，可以选择一些力量训练的运动，例如深蹲、硬拉等。如果你想要增加肌肉量，可以选择一些爆发力训练的运动，例如短跑、跳跃等。
关注饮食和休息。健身不是单纯的吃大量蛋白质和不吃东西的生活方式。适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质是必要的营养素，同时保证充足的睡眠也是必要的。建议控制食量、减少高热量和高脂肪的食物的摄入。
慢慢适应运动负荷。不要一开始就进行过于剧烈的运动，这可能会导致身体不适或者受伤。逐渐增加运动强度和时间是一个更好的选择。同时也要逐渐适应身体的反应和变化，避免过度训练或者身体不适的情况发生
保持积极的心态。健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望一蹴而就，每周进行适当的休息和恢复是非常必要的。同时，也要关注自己的身体反应，及时调整训练***。
除了以上建议，还有一些常见的健身减重技巧：
游泳、跑步、瑜伽等运动方式都是很好的选择，这些运动不仅有助于瘦身，也可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
在锻炼过程中要注意呼吸的配合，呼气时要用力收缩肌肉，有助于达到更好的减重效果。
锻炼前要进行充分的热身活动，避免在运动过程中受伤或者不适。
每个人的身体状况不同，在选择健身方式时应该根据自己的实际情况进行选择。如果你是新手或者有其他健康问题的话，最好先咨询医生或者专业的健身教练。
