瘦身粗粮有哪些？
答：瘦身粗粮有全谷物类常见有小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等。
减脂期粗粮怎么吃？
粗粮的纤维质松软，很容易被消化，有继续大便的排出，减肥的人很喜欢吃粗粮，一个红薯的热量，只有半个馒头的分量，并且红薯的饱腹感很强，减肥过程中我们要讲述循序渐进，突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
减脂期粗粮怎么吃？
粗粮的纤维质松软，很容易被消化，有继续大便的排出，减肥的人很喜欢吃粗粮，一个红薯的热量，只有半个馒头的分量，并且红薯的饱腹感很强，减肥过程中我们要讲述循序渐进，突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
从今天起不吃细粮，改吃粗粮，真的能减肥吗？
首先，要明确一点的是，粗粮并没有直接的减肥功效，但是对减肥却有着非常大的帮助。
现代意义上的粗粮，是泛指精米白面以外的各种谷物类、杂豆类和块茎类食材。谷物类就包括除小麦胚芽、燕麦、玉米、小米、黑米等；豆类包括黄豆、黑豆、鹰嘴豆等；块茎类包括土豆、红薯、山药等。些粮指的是在原粮经过加工脱去皮壳或磨成粉状的粮食。如大米、小米、面粉等。
减肥无非就是控制热量，只要控制一天热量的摄入量＜热量的消耗量，一段时间下来就可以瘦下来。所以，这个和吃细粮和粗粮并没有直接的关系，只不过相比较下，粗粮对减肥的帮助比较大而已。
就热量方面来对比，其实粗粮的热量也并不对比细粮的低，而且很多粗粮的热量比细粮米饭的还要高出很多，像平时我们常吃的燕麦，相同质量的情况下产生的热量就高于米饭。既然这样，为什么还说它有助于减肥呢？
这就得益于粗粮食物所含有的高膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质元素了。在饱腹感和营养价值上，粗粮要比细粮高很多。比如一个人要食用100g米饭才有饱腹感，但粗粮只需要食用20g就产生了饱腹感，而且粗粮中富含的膳食纤维，能够吸水膨胀，给人长时间的饱腹感，从而减少进食的次数和量数。这样一对比，粗粮的热量就要少很多了。而且，粗粮的营养价值又比较丰富，能够满足人体所需的营养需求，对减肥来说是十分有帮助的。
从营养价值上而言，粗粮的营养价值普遍都比精粮的营养价值高。当然各种粗粮之间所含的营养素也各有所长。目前人们常吃的且比较喜爱的粗粮主要有燕麦、小麦胚芽、小米、玉米以及红薯、山药等，特别是燕麦和小麦胚芽，因富含的营养价值系那个对其他粗粮要高很多，已经逐渐成为了很多纤体瘦身人群餐桌上的宠儿。
只吃粗粮，不吃细粮，这样减肥不科学，首先营养跟不上，体质也会下降。
减肥期间，应该粗粮细粮合理搭配，水果，肉类，鸡蛋，奶类，加上合理的运动，才是科学健康的减肥方法。
前面我回答过类似的问题，我个人是从136斤减到现在116斤的，我身高165厘米，现在这个体重一直保持，现在的我基本不怎么控制饮食，就是多运动。
前期减肥时完全靠饮食，早上一个鸡蛋，一袋牛奶，一个苹果。中午一块鸡胸肉，一根玉米。晚上还是一根玉米，一个苹果，一个酸奶，全天不吃主食，只三天便见效了，坚持了一个月，体重减了16斤，效果很快。
这个方法虽然见效快，但也有弊端，如果不和运动相结合，皮肤会松弛没有弹性，现在的我每天以运动为主，以低脂肪食物为主，体重控制很好，一直没有反弹。
