腰不好的可以做哪些瘦腹的运动?
1、人体是一个整体,为此减肥也要整体可虑。当然某一块肌肉或者某一个部位加强锻炼会相对消耗更多能量,会有一定效果,但容易产生伤病,为此,锻炼要整体考虑,锻炼才更科学。
2、腰不好,如果参加运动,首先带上护腰,或者贴上肌贴,其次做一些热身操,运动要逐渐提升运动负荷,如果腰部有加重感,要停止运动。
3、锻炼项目:有氧慢跑,持续时间在40分钟,心率控制150次/分左右,可以达到减脂的目的。游泳,骑自行车等全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主,选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力。
4、伤病部位处理方法:在某一个部位出现伤病,首先进行积极治疗,方法:理疗,内服外敷,运动后先进行冷敷,防止受伤部位加重。4小时后再进行热敷。
首先腰不好是那种不好呢?只是灵活性差还哪个方向有疼痛感?一定要搞清楚!其次建议多做垫上仰卧的运动!或者在平时训练中注意腰椎和骨盆在中立位!最后,再次强调!!!!!没有单部位瘦身!要瘦腹部多做有氧!但是对于腰不好的人有氧训练不要速度过快不要坡度过大,从缓坡加中速开始!快走为主,一定要把核心收住向上提再去有氧!最后,多练习普拉提的核心训练一定让你受益匪浅!谢谢
健康又减腰腹的运动有哪些?
你好,我是小米,很高兴回答你的问题,我们腹部的训练,可以分为四个部分:
第一部分:上腹部,可以做一些简单的卷腹类的小动作。
第二部分:下腹部,可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。
第三部分:中腹部,只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。
第四部分:侧腹,侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。
有任何问题都可以给我留言或者私信,希望我的回答可以帮到你,谢谢。
***加载中...这个我就比较有经验了,在今年3月份的时候,我突然意识到肚子有一圈游泳圈,随后我就开始了我的运动生活,我下载了一个叫keep 的软件,里面有个叫马甲线训练的课程,主要是卷腹平板支撑为主,是完全免费的,每天练习一组一个月左右就能拥有平坦的腹部,当然饮食的话也不要太油腻。重在坚持吧,祝你成功。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
腰部肚子肉多且毅力较差,该怎么选择适合自己的减肥方式?
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:腰部肚子肉多,要甩掉游泳圈,凸起的[_a***_]腩,必须持之以恒,坚持不懈的运动,每天锻炼在1小时以上(如卷腹,深蹲,平板支撑,跳绳,呼拉圈,等……)项目,能够有效甩掉腹部赘肉,会练出漂亮的马甲线喽!②说:腰部运动项目(举例说)A→卷腹:坐在瑜伽垫上,上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒),大腿收紧小腿弯曲,抬起开始练(每组20次时间5分钟),这样坚持练,腰部赘肉能够慢慢地减下去。B→跳绳:练跳绳(累计200次时间15分钟以上),跳绳时各部位都平衡协调运动,慢慢大量出汗,能够消耗体内多余脂肪,使松懈的皮肤紧绷起来,对塑形瘦身有效!C→呼拉圈和深蹲组合:呼拉圈(每天练5分钟,慢慢练达到50次),深蹲(每天练两组开始练),能够更快使腹部赘肉甩掉啦!③说:经典“管住嘴,迈开腿”,管住嘴→严格控制三高食品摄入量,以高蛋白质低脂肪(如瘦肉,鸡胸肉,鱼虾,脱脂牛奶平等……)为主,主食以(玉米,薯类,燕麦等……)杂粮,增加饱腹感,多吃新鲜果蔬,帮助肠胃蠕动,排出毒素,饮食控制总量由饱腹→减到7一8成饱→5成饱。特别提示,晚饭5成饱后,就不能在吃啦!平日多喝温热开水,促进新陈代谢!🌷🌷🌷坚持自律的好习惯,饮食搭配合理有规律,控制饮食减量,持之以恒的运动,腰部赘肉会减掉哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
你好,我是小二班轻疗特训营的香香姐,说实话想减肥没毅力是比较难的,不管选择什么减肥方式,都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的,不让自己那么勉强,为难的,降低了难度,坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥:
饮食方面:吃低糖,低碳,低盐,低脂,低热的食物,减少热量的摄入,尤其是不吃高糖高碳水的食物,它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因!可以选择一些高纤维的蔬果,主食以粗粮为主,肉类多选择红肉,鱼类,虾类都可以。养成一定要吃早餐,少吃多餐,饭前喝汤的习惯
排毒方面:可以喝些排毒汤,排毒茶。每周一次肠道排毒,可以物理清肠,也可以饮食清肠,药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率,可以选择快慢走,简单的瘦身操,爬山,打球都可以
做些自己喜欢的美食,吃饱了去爬爬山运动下,坚持段时间发现就瘦了,这样就不怕自己没毅力了。
诚邀,我是你们的老朋友尹博,我是4个月成功减重了50斤,可以分享一下减肥经验,希望可以帮到你!
减肥有没有偷懒的办法呢?肯定是没有的!大家都熟知的管住嘴迈开腿,才可以有个好身材,这是根深蒂固的观念!所有的一切美好,都是需要我们付出努力才会拥有!我们喜欢的明星比如彭于晏身材那么好,都是付出强于常人无数倍努力才获得的!市面上有很多减肥产品,减肥方式都可以尝试,效果也非常的好,如果想通过饮食达到瘦身的目的,我可以分享一些平时的饮食习惯帮助到你!
首先,搞清楚我们人体是怎么胖,怎么瘦的?平时的一日三顿,不单单给我们补充身体发育,新陈代谢的营养,更主要补充能量,也就是热量,热量的消耗有新陈代谢、食物热效应、日常运动,摄入的热量大于能量的消耗,我们就会长胖,摄入等于消耗体重不变,摄入小于消耗,我们就会瘦!那搞清楚了瘦的原因,那我们就可以***取通过平时的饮食+适量运动的方式达到瘦身的目的:
饮食方面,
早餐尤为重要,早餐是一日之内补充营养最佳时间
午餐:午餐以吃七八分饱为宜,荤素搭配,不要挑食厌食,多钟蔬菜颜色搭配,饭后不要吃完就坐下或躺下,可以吃完饭站立半小时再去忙其他事情
晚餐:不宜尽量以清淡为主,也是以低碳水为宜,睡前四小时不吃任何东西
运动方面:
单纯去通过运动来减肥是很困难的,经常说三分练,七分吃,吃是关键!我是比较懒的人,更喜欢通过吃去控制摄入的热量,运动太累,消耗的热量还不高,但是如果想快点减,有氧运动最佳,每周三次,锻炼一天,休息一天!最简单的运动就是不行,每天走一万五千步就好了
你这个毅力较差,着实让本人很为难啊。减肥的一句口头禅就是:管住嘴,迈开腿。
无论是管住嘴,还是迈开腿都是需要毅力坚持的。俗话说得好,有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴,什么该吃什么不该吃。饮食应该以清淡为主,多吃瓜果蔬菜,少吃油炸食品,少吃热量高的小零食,最好别吃小零食。每天只吃三餐,其他时间一概不吃其他零食。要是饿了就喝点水,吃饭时也不宜过多,有饱腹感即可。这个要有毅力坚持才行
迈开腿就是勤加锻炼,多运动。也是要有毅力坚持下去才行的。腰部肥肉过多你何不早上出去跑跑步或则快走一个小时,下午有时间时去跳跳绳,跳绳对减肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡觉了,可以躺床上做几十个仰卧起坐。
减肥是一个持之以恒的过程,需要的就是大毅力,没有毅力很难成功的。
腰部赘肉是很多女性共同的苦恼,也并非一朝一夕可以解决的,因为它可能与你日久天长的生活习惯有关,另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这3个瑜伽动作,每天半小时,坚持一个月,你将看到令人欣喜的改变。
1、低弓箭步后仰
如果你感到运动很难坚持,不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧。轻松易上手,体式多种多样,适合任何基础任何人群。
体式要点:跪于地面,双腿先后分开,前腿脚尖踮起,后腿小腿贴地,双腿的大腿呈一条直线,脊柱保持中立位,膝盖方向朝前,打开胸腔,身体后仰。
2、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚,在练习瑜伽时,通过调整呼吸,感受精神与身体的连接,重新找回内在平静和外在力量。
体式要点:坐于地面,双脚置于对侧腿的大腿上方,脊柱挺直,身体放松,双目轻闭,均匀呼吸,双手自然下放,置于腹前。
3、战士三式变体
瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动,因为它不受时间地点限制,即使你的毅力很差,每天只需要抽出十分钟时间,随时随地可以训练。
体式要点:双腿分开与肩同宽,单腿膝关节伸直支撑地面,身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起,脚高于头,双臂向后伸直。
摇呼啦圈可以减掉肚子和要上的赘肉吗?
摇呼啦圈可以起到局部燃脂的作用,对于想要减掉腰部和腹部赘肉的人来说,摇呼啦圈可以作为***减肥的一种方法。但是需要注意的是,只依靠摇呼啦圈减肥是不够的,还需要配合适当的饮食和运动。
如果想要减掉肚子和腰部的赘肉,建议***取多种方法综合进行,包括摇呼啦圈、有氧运动如跑步、瑜伽、健身等,以及控制饮食,避免高热量、高脂肪、高糖分等食物。综合这些方法进行,可以更加有效地减掉赘肉,但需要坚持长期进行,才能取得良好的减肥效果。
不能因为减掉肚子和赘肉需要进行针对性的有氧运动和力量训练,而摇呼啦圈只是一种比较简单的运动方式,它只能提高身体的[_a1***_]和对腹部肌肉的锻炼,而对于减掉肚子和赘肉来说,并不能起到明显的作用。
如果想要减掉肚子和赘肉,可以尝试进行有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)和力量训练(举重、俯卧撑等),同时注意饮食和休息,制定科学合理的减肥计划。