跳绳心率保持多少可以减脂？
跳绳是一种高强度有氧运动，可以有效地帮助我们减脂。在跳绳过程中，心率保持在60%-80%的最大心率范围内，是最适合减脂的状态。在这个心率范围内，身体会更多地消耗脂肪作为能量来源，从而达到减脂的效果。同时，跳绳还可以增强心肺功能，提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于塑造身材。
因此，保持适当的心率，在加强跳绳的基础上，配合合理的饮食和规律的生活习惯，可以更快更有效地实现减脂目标。
有氧运动的最佳心跳是多少？
有氧运动正常心跳每分钟120至180次，少量运动可以控制在每分钟120到140次，中度运动可以控制为每分钟141到160次，大量运动需要控制在每分钟161到180次。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也应控制在不同的指标范围内
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
燃脂心率如何计算？
燃脂心率是指进行有氧运动时，让人体充分利用脂肪作为能量来源的心率区间。通常来说，燃脂心率的范围为最大心率的50%-70%之间。以下是计算燃脂心率的简单方法：
计算最大心率（Max HR）：最大心率 = 220 - 年龄
计算燃脂心率下限：燃脂心率下限 = 最大心率 x 50%
计算燃脂心率上限：燃脂心率上限 = 最大心率 x 70% 例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190，那么他的燃脂心率区间为：燃脂心率下限 = 190 x 50% = 95 燃脂心率上限 = 190 x 70% = 133
因此，他的燃脂心率区间为95-133次/分钟。
燃脂心率是指进行有氧运动时，使身体处于最佳的燃脂状态心率。通常情况下，燃脂心率是指你的最大心率（220-年龄）的60%~70%之间。但是这个计算公式并不适用于每个人，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不一样。
1. 计算自己的最大心率：220-年龄=最大心率（bpm）。
2. 根据自己的锻炼经验和身体情况，估算出适合自身锻炼的的范围，或者咨询专业医生或教练的建议。
3. 根据以上数据计算出最适宜的燃脂心率区间（一般在最大心率60%-70%之间），并保持在该心率区间内进行有氧运动。
燃脂心率，就是指有氧运动心率，这是根据年龄来计算的。具体计算公式如下，燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年龄。
举例说明就是说，如果年龄是二十岁，则燃脂心率应该在140次/分钟左右。一般情况，有氧运动可以持续半小时以上，只有这样才能达到减肥目的。
而每次运动大概需要持续四十分钟左右为宜。目前有心率带或者心率表，可以计数心率，建议运动时佩戴，可以使燃脂更加有效。
