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减肥运动方法有哪些,减肥运动方法有哪些呢

  1. 想运动减肥有哪些方法推荐一下?
  2. 怎样快速运动减肥呢?

运动减肥有哪些方法推荐一下?

让我来回答你这个不是问题的小问题,想运动减肥有哪些方法推荐一下?这事儿好办,一个字儿,(这都不是个事儿)。

你想减肥,我推荐你一个减肥的好方法,老好使了。减肥的方法有两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动,咱们先说一说有氧运动,有氧运动有很多种,像跑步跳绳,踢毽子,游泳等等,都是有氧运动,如果想做有氧运动的话,最简单易行的就是慢跑,慢跑的减肥效果非常好。每天坚持慢跑运动,可以起到减肥瘦身的效果,在慢跑的过程中,可以消耗大量的热量脂肪,每天坚持慢跑运动可以加速人体新陈代谢,可以加快人体血液循环,可以帮助提高人体的免疫功能,降低人患有各种疾病的风险,减肥效果非常好。跑步还有一个最大的好处,就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动。像跳绳,踢毽子,单杠,双杠等等。


咱们再说一说无氧运动,无氧运动也就是力量运动,像单杠,双杠,俯卧撑哑铃举,杠铃举,等等,这些都属于无氧运动,无氧运动的减肥效果也非常好,无氧运动也叫力量运动,可增加人体肌肉,而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢基础代谢率提高了,哪怕是不运动,也就是说,在你睡觉时候也会消耗你身体的脂肪。

减肥运动方法有哪些,减肥运动方法有哪些呢
图片来源网络,侵删)

我第一次运动减肥的时候就是有氧运动加无氧运动,我做的有氧运动就是慢跑,刚开始慢跑的时候,只能跑100米再走100,因为当时体重太大了,身体也太虚弱跑不动,逐渐加大运动量,半个月以后,我能一口气跑20分钟,30分钟,40分钟,慢跑只有超过30分钟才能消耗你身上的热量和脂肪。

有氧运动做完以后再做无氧运动,这样再做力量运动的时候不容易受伤,像单杠,双杠,俯卧撑,仰卧起坐,刚开始做的时候能做几个是几个,一个动作做3至4组。做完运动以后一定要记得拉伸。这些就是我刚开始做运动的时候一点点经验分享给你,希望你能参考。

来吧朋友!你想运动减肥,这是我给你推荐的最好最快减肥方法,我用这个办法,半年减掉40多斤,减肥非常成功,最后再提醒你一句,运动前一定要热身,运动后一定要拉伸,祝你减肥成功!

减肥运动方法有哪些,减肥运动方法有哪些呢
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1. 跳绳 一组100 10组以上

2.慢跑 至少慢跑40分钟以上,当然了,要注意运动前拉伸和运动后拉伸,不然会越跑腿越粗哦

3.波比跳 一组10个 10组(这个真的超级累)

减肥运动方法有哪些,减肥运动方法有哪些呢
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4.开合跳 一组100 几组随意

健康合理的饮食+适当的运动+合理的生活习惯=瘦

少油,少盐,低热量食物

多吃水果 蔬菜

喝水,促进身体新陈代谢

怎样快速运动减肥呢?

对,节食减肥很不健康,通过运动减肥,更健康。你现在才12岁,正是长身体的时候,不能节食,影响你的正常发育,适当控制饮食,三餐正常饮食,荤素搭配营养,不暴饮暴食不要吃夜宵,你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃,会饿出病来。

运动减肥很简单,保持每周2-3次的频率,循序渐进,长期坚持才能保持好身材,形成健康体质。经常运动,人的精神状态,和身体机能都会变好,反应能力,注意力,体能,心情,心态也都会变好。

  1. 如果是女孩子,推荐跑步,瑜伽舞蹈自行车,游游,登山,跳绳,健身操,等等。每次运动完,做拉伸,避免形成死肌肉 ,会看起来很粗壮。

  2. 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身,还能保持女性优雅,轻盈灵动的姿态,提升气质。
  3. 如果是男孩子,就推荐跑步,搏击,游泳,登山,跳绳,[_a***_],自行车,打篮球,踢足球,等等。运动完也要适当拉伸,避免第二天肌肉痛。
  4. 男孩子可以适当壮一点,这样更有男人味哦,才能女朋友感觉到安全感。

运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。

运动方式:

那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走,慢跑,游泳,跳绳,这些运动方式。

运动时间:

并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。

运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话,必须每次的运动要达到身体微微发汗,微微发热,感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐

运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动,因为太强的运动。叫洞的不是脂肪,而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱,这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动,也不是微弱的运动,一般是中等强度的运动,主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗,微微发热,身体稍微疲劳的感觉,这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。

谢邀

快速运动减肥这个快字,有不同的时间段,如果想要达到快速的话,就尽量达到管住嘴迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。

健身

健身的话,根据你想瘦哪里,做一些局部运动,但是这个局部运动,也要坚持做,而且现在处于冬季,要是能够一直坚持健身的话,脂肪会很快减掉。

三分靠炼,七分靠吃,即使你锻炼的再好,也要靠吃来维持住,炼了之后,在去暴饮暴食的话,更加不利于身体健康。

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