怎么样锻炼才能有效的减肥?
锻炼分两种
第一种,有氧运动:
有氧运动的意义是减少脂肪、提高心肺能力,不想留太多肌肉就长跑、不想掉太多肌肉就跳绳、膝盖不好就游泳。
运动时长没要求,保持自己微微出汗就好,切不可瀑布汗,损伤津液反而伤身。
第二种,无氧运动:
无氧运动的意义是让同身高体重的情况下形体更好、增加基础代谢率、增加肌肉量抵抗30岁以后的人体自然流失,维持骨骼强健。可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸这些街健项目或者买副哑铃每天练一个部位。
健身房没必要去,一个是疫情尽量少去公共场所,另一个是如果你自己有决心有毅力能持续自律那么就没必要去,如果没有,去了也坚持不下来。
最后,锻炼只是减肥的一个方式,最重要的是10点左右睡觉、饮食时间规律、营养均衡(主食要吃够,其他的蔬菜肉什么的换着吃,每天多吃几个颜色的食物。)。
只要是锻炼都能瘦。
其实瘦不瘦在一定程度上是基因决定的……这玩意尴尬不尴尬?哈哈哈!
但是不要灰心,更多的人胖就是代谢低了、吃的多了、动的少了、压力大了。
保持锻炼就可以,没有什么是瘦身运动,也没有那个运动可以瘦哪里这种说法。
所谓的瘦身运动,“十天看见小蛮腰”、“这个动作消耗相当于跑步五个小时”,“排毒减肥餐“,不过就是认知差造就的***而已
怎样锻炼才能有效的减肥,必须靠有氧运动和无氧运动相结合。
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,游泳,骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼,最好天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果,每次的运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动,跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短,消耗大,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,减脂效果明显。如果没有太多时间,或者想短时间就想达到减脂效果的朋友,可选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了,效果真的很好。能一直使身材保持得很好,不走样。
除了有氧运动减脂,还要做一些无氧运动来塑形,使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐,平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50~100个深蹲运动,使臀部紧致上翘,使臀形更完美!
想要有效的减肥,运动很主要,同时在饮食上也要稍微[_a***_]一下,就是不能吃太多,每餐不要吃撑了,以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果,少吃肉类。
总之,想要减脂,必须坚持,不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒,只有管住嘴,迈开腿,才能最终达到减脂的效果!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
做什么运动减肥最快最有效?
减肥最重要的是找对方法,要按照科学的方法来,其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持,长期坚持才会有效果;在饮食上一定要规律,减少或者避免零食的摄入,并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜,保证维生素和蛋白质的摄入等等。
做什么运动减肥最快最有效?
减肥最重要的是找对方法,要按照科学的方法来,其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持,长期坚持才会有效果;在饮食上一定要规律,减少或者避免零食的摄入,并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜,保证维生素和蛋白质的摄入等等。
做哪些运动能更有效的减肥?每天做多久?
更有效的减肥最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。力量性运动是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者***用的锻炼方法。大概可以做1-2小时。
做哪些运动能更有效的减肥?每天做多久?
更有效的减肥最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。力量性运动是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者***用的锻炼方法。大概可以做1-2小时。