每天只吃1200热量,如果运动要消耗多少热量才能减肥啊?
每天只摄入1200千卡能量,适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。
具体情况究竟如何,因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下,如果是女性的话,每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗,意味着已经进入到减脂通道了,因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗,能使减脂来得更快更高。
但在每天1200千卡能量摄入的前提下,运动量需要控制好,较大的运动虽然在短期能带来更好效果,但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。
节食+运动是最佳减肥方式,两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下,运动量不宜过大,这是基本原则。国内外有大量研究表明,每周平均减重1-1.5斤,或减重率不超过2%的人,日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡,普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量,一般情况即使不运动也能减肥。
减肥的热量缺口如何产生
减肥的目的在于减少多余脂肪,减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量,日常热量消耗所产生的热量,以及运动所产生的热量。
每天只吃1200千卡热量,能减肥多少
1200千卡热量,是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡,热量消耗约1850千卡,每日产生650千卡的热量缺口,不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤,体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡,产生的热量缺口会更少一些,那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡,能产生更多的热量缺口,那么减脂的速度会更快。一般情况下,减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果
慢跑一小时热量消耗约350千卡,快跑约500千卡,快走约260千卡,跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下,一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡,对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果,运动只是让减肥更快而已。
我是15年的时候产后减肥成功的,给你看下成果,说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下,如果你每天的消耗量达到1800卡,那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8,差不多13天,你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢?
看一下,我的消耗基本在1600~1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式,把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里,今天还打了一会儿篮球,所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗,只有多动一途,别无他法。
PS:实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡,建议你用软件记录的话,控制在1000卡,因为经验来看,总有一些无意识的进食,或者过量,留点富裕吧。
附上我今日饮食,我喜欢少食多餐,等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
减肥期间该怎样安排一日三餐?
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用,来实现减肥的目标。
要实现这样的目标,在一日三餐中要注意以下几点。
第一,将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿,其次,过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐,就不会产生这种过饿的现象,更容易坚持。
第二,尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说,可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面,膳食纤维遇水之后在胃里膨胀,有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三,一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择[_a***_]牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。
第四,改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食,再吃蛋白质食物,然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话,在大脑还没有接收到饱的信号之前,胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动,一定会实现您减肥的梦想。