生产后体重蹭蹭涨，飙升到158斤，怎样短时间掉秤50斤呢？
罗马不是一天建成的！泰山不是一天堆成的！你的肉也不是一天长到150斤的！反思自己这150斤肉怎么生成的？反其道而行之！减肥和长肉的时间应该是相等的！
以我亲身经历：吃少！吃补气补血的食物！分段运动！早睡早起！减肥指日可待！
产后体重大幅度上涨主要是由于不合理的饮食造成的。产后由于哺乳的需要，很多妈妈都会大量饮用一些高脂肪高热量的汤水，和过多的进食一些高脂肪高热量食物。想要达到瘦身的效果还是需要饮食和运动的双管齐下。
控制好饮食的热量
减肥的前提条件就是饮食摄入热量消耗消耗热量。但是并不是吃的越少减肥效果越好，在产后减肥期间饮食摄入热量以不低于自己的自己代谢热量，与自己每日的消耗热量保持300-500千卡的热量缺口即可。
改变饮食结构
产后体重大幅度上涨主要是高脂肪、高热量的食物摄入过多。在饮食结构上最好遵循低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。
1、主食每天不用吃太多，以每日每公斤体重2-4克是比较合适的。尽量少吃米饭、馒头这类血糖生成指数较高的食物。可以用红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦等粗粮、杂粮替代。
2、最好不要吃五花肉、肥肉、培根这类高脂肪肉类，以低脂高蛋白的去皮鸡鸭、鱼、虾、瘦牛肉来替代。肉类的摄入每日不要超过200克，晚餐肉类摄入不要超过50克，同时可以用蛋白、低脂乳类、豆腐、黄豆这类食物来补充蛋白质，让减肥顺利的进行。
3、吃最够多的蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜为最佳的选择。蔬菜种含有丰富的膳食纤维和维生素，这些都是减肥必须摄入的能量物质，而且蔬菜的热量很低，可以增加饱腹感。
4、少喝骨头汤等油脂高的汤料，可以用蔬菜汤替代，像蘑菇菌类，西红柿等都是不错的选择。
5、多喝水，茶水。少喝饮料、果汁、奶茶等，喝咖啡最好选择无糖无奶的美式咖啡。
养成运动的好习惯
运动可以增加热量的消耗，也可以提升基础代谢率和增加肌肉的含量。每天坚持适量的有氧运动不仅可以有效的减脂，跑步、快走、游泳这些运动对于产后的腹部脂肪堆积也有很好的效果。
每周可以增加3-4次的力量训练或者高强度的间歇运动，不仅减脂的效果更持久，对于身材的塑造和降低[_a***_]率也是很有帮助的。
通过健康减肥的方法来减体重，产后属于特殊人群，减肥需要循序渐进的进行，切忌快速减肥，那样对身体和哺乳都是不利的，同时健康减肥的方法也利于你身体的恢复和宝宝的哺乳。
产后发胖是由于孕期摄入量大于消耗量，补的营养过多而导致的，加上产后哺乳，身体一直处在补的阶段，消耗比较少，所以，才会让你的体重迅速上涨，这个时候需要调整饮食结构和轻体力运动***进行即可，如下：
1，调整饮食结构。
每餐增加一份粗粮，粗细搭配食用，既能满足营养的需求，又能起到促进代谢和燃烧脂肪的作用，因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排泄，预防便秘。
2，减少奶白色的汤。
奶白色的汤大多含有油脂比较多，尤其是鸡汤，猪脚汤等，其实这些汤可以调整一下换成其它的汤，比如可以增加一些蔬菜肉汤，牛奶类同样能起到补充营养的作用，补充牛奶既不影响哺乳同时又能起到减肥的作用，因为牛奶中丰富的钙质在人体肠道内与食物中的胆固醇，脂肪酸相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
3，选择做家务来达到运动的效果。
产后不适合大运动量，做家务也可以促进消耗，比如刷碗，擦桌子等家务，这些家务既简单又能起到促进燃烧脂肪的作用。
使用了21天减肥法后，如何维持体重？
就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。
减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。 所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。
减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。
减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做按摩，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。
首先先要明确一点，之前的饮食是有问题才会吃胖的。
那瘦了之后，吃法方面要比胖的时候减少一点，到底减少多少，还得看平时的日常消耗有多少。
如果消耗很低，那就吃少一点，如果消耗大，那就可以多吃一点。
举个例子，如果想你的财产维持不变，只需要挣多少，花多少就可以了~
21天减肥法，我网上那个严格控制饮食的减肥法吗？
控制饮食减下来的想维持，你就需要再接着控制吃，因为一旦放松警惕，反弹很容易。如果瘦下来了，建议增加运动吧，从现在开始也不晚。饮食要均衡，控制好摄入量，同时远离易胖的垃圾食品。
能坚持下来21天的说明有毅力，那么运动可以选择一个喜欢的事玩起来吧，坚持就不难了。反正要增加运动量，看你自己喜欢什么就去做什么吧。
吃不能像以前那样不忌口了。养成好的饮食习惯后就可以维持了，不过不是要你一直饿着，而是营养均衡的吃该吃的，不胖的，促进代谢的食物。鸡蛋，蔬菜，高蛋白的肉。奶制品。
关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇
谢谢邀请！其实不应该提倡减肥走捷径，因为脂肪不是一两天堆积起来的，最好让它们稳稳的下去。你用了21天减肥法，我不知道你减了多少斤，如果减重不是很多的话，你后期饮食放放慢开，然后再配合运动，这样体重才能保持住。
很多人减肥失败的原因都是后期没保持住，这样就出现了“反弹”这个词。减下去的脂肪无论如何不能让它再反弹回来，一旦反弹，那幸福指数会下降很多。
我见过很多人年年都奋战在减肥第一线，而他们又是年年都肥的人。他们那种精神上的折磨远远超过体重本身带来的痛苦。
这些年减肥的人多了，减肥产品也是琳琅满目，但是真正一直持续有效的减肥产品，能长久的存活下来可以说是屈指可数。否则的话，运动减肥的事早已被人们抛到九霄云外了。还有就是因为后期反弹的原因吧。
所以，减肥不能光看每天减几多少，而是减下去的脂肪是否一直远离你，这才是考量减肥成功的标准。21天无论瘦下去几斤，你都要密切关注自己体重的变化，饮食不能超过7分饱，还有运动每周不能少于三次，每次运动在半小时候以上。只有这样，体重才能巩固好。
饮食方面自己调节好，主食慢慢放开，不要喝饮料。大约半年左右身体就会适应你现在的体重。
很高兴回答你的问题^_^
21天减肥法是一种快速减肥法，在开始的初期效果很好，而且给人以很棒的期待。但是请允许我在这里泼一盆凉水，就是速度快的注定难以维持。为什么这么说呢？- 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
- 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
- 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。
现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。
- 平和积极心态。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有一定程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
- 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
- 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
- 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。
