节食减肥会反弹吗？
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，***裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人
在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥***
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听💦💦
我正在减肥中，一开始不吃很快减掉好几斤，但是稍微吃点饭就回来了，后来就一天三顿都吃，不过要在饭量上控制着少一点，加上适量的运动，两个月从155到现在140，早晨空腹是138斤！所以不吃饭减肥会反弹，而且会反弹的厉害😄
你的体重好比是一个露天泳池，里面的水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；
你每天吃的东西都通过一个注水管注入；
由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；
还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；
一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…🤔
如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…😂
然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，😏
那么怎么办才是正确的呢？
答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！
重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…
节食减肥后大多数人会反弹，根据每个人的不同情况，大概是半年内到三年内发生。
1，瘦素是身体中的一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。
但当你在节食时，瘦素的产量会减少，会鼓励你吃得更多。
2，节食减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。
3，低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难，尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。
4，节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗，无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。
5，节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。
6，减肥导致你的身体试图恢复到之前的体重，回到它的“舒适区”，它不喜欢改变，它想确保自己有足够的热量来源，这样它就能维持体内平衡。
当这些变化在减肥中曾经发生过后，因为不同的基因，不同的节食减肥力度，不同的压力水平等因素，有些人节食减肥后体重反弹得很快，有些人会慢些反弹。
我只想说节食减肥是最[_a***_]的办法，因为我就是靠节食从一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以负责任的告诉你节食减肥会反弹，但是我们有办法让它不反弹，就两个字～～坚持～～
我现在把我减肥经历分享给您，我当时一日三餐是这样的:早餐鸡蛋一个粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米面，可以吃到饱，晚餐也是水果或蔬菜吃到饱。不吃面食米饭，饿的时候吃一颗枣或一颗糖果。早晨跑步四十分钟，晚上蹲起200个坚持了三个月瘦了三十五斤，以后就没再瘦了，我又保持了半年这个饮食方法。体重一直保持了半年多，再后来正常吃饭也不会胖了。
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我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
控制身体
1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。
二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？
● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；
● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；
● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）
三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。
会反弹
必须要满足三个原则
原则一：以养成健康的生活习惯为出发点
减肥从根本上上来说，是一种过程，而不仅仅是体重下降的结果。所以一种减肥方法，必须在一开始就要成为我们日常生活的一部分，也就是春风化雨般融入到我们的生活中。
就像我们早晚刷牙一样自然无痕。没几个人会等到生龋齿了才想着刷牙，但只要我们早晚刷牙，龋齿自然就远离了。
衡量一种减肥方法能不能坚持得下去，也是如此
如果你觉得这种减肥方法从一开始就无法成为日常生活的一部分，就干脆不要开始，比如很多人会吃代餐，其实吃代餐这种行为，偶尔做为应急一个月偶尔一两次吃是没问题的
但如果用代餐来减肥并取代正餐，就不可取，因为你总不能把吃代餐变成自己生活习惯的一部分吧，所以很多人***用代餐减肥，一旦中止，就可能引发报复性会反弹
原则二：执行过程可持续
