邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
想瘦身的人晚餐应该吃什么？可以不吃饭吗？
想瘦身首先得保证一个健康的身体，所以不吃晚饭这个行为我个人观点是不可取的，我觉得身体的健康是根本。 想减肥想瘦的人，对于晚餐的选择上建议可以少吃，尽量清淡，易消化，尽量在6点之前饮用，最晚7点，这样在我们睡觉的时候可以消化完，胃里不会有实物堆积。 可以多吃点蔬菜，少吃肉类等高脂肪的食物，也可以吃一些水果但是要选择含糖低的水果，糖吃多了也会引起发胖。 吃黄瓜，清爽不含糖，不伤胃。它可以加速肠道***物质排泄，降低血液中胆固醇。 吃胡萝卜，胡萝卜所含热量较低，含有丰富的维生素，饱腹感也比较强，所以对于减肥的人是一个不错的选择。 粗粮，喝粥 比如杂粮粥，杂粮含有大量的膳食纤维，会对大肠产生机械性***，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。 红豆薏米粥 黑米营养价值高，饱腹感强，红豆利小便、消胀、除肿。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。 还有燕麦粥、银耳莲子粥等等都是比较适合减肥的人吃的晚餐，都是易消化，糖分低，不易脂肪的堆积。 有时候也可以在晚餐结束之后的半小时内喝一杯原味的酸奶，促进消化。
不吃晚餐确实很简单，但是其实就是变相节食了。而想依靠不吃晚餐来减肥是一个非常非常错误的观念。
一般来说，只有在规律的饮食情况下才能有更好的减重效果，如果不吃晚餐的话，只能在短期内看到效果。但是不吃晚餐的话第二天的饥饿感会更强，引起暴食，反倒使能量摄入过剩，同时还会提高后续摄入食物后的吸收水平，进一步导致变得更胖了。长时间甚至会引起胃病和胆结石，用损害健康的方式来达到减重的效果是[_a***_]得不偿失呢？
那晚餐可以吃什么呢？通常为了避免晚上的脂肪堆积，建议晚餐可以吃低热量的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类，富含碳水的食物就尽量少吃一些，避免晚上没有足够的时间来消耗，造成脂肪的囤积。
不吃晚餐的减重方式基本没有可持续性，是不倡导的，所以建议大家还是正常饮食+运动，一日三餐加两顿小加餐，用规律的饮食来达到减重效果。
容易低血糖怎么治疗和锻炼？
低血糖，即血糖低于正常值的下限，是一种非常危险的情况。它会让人浑身乏力、意识模糊，严重时还会引起癫痫发作、昏迷甚至死亡。非糖尿病患者低血糖的标准是血糖＜2.8mmol/L，而糖尿病患者血糖＜3.9mmol/L就是低血糖了。由于长期的神经系统及血管损伤，糖尿病患者若出现低血糖，危害更大。
出现低血糖应该怎么办？
低血糖严重的人甚至还会昏倒或是癫痫发作。如果没有及时治疗，可能导致死亡。因此，出现低血糖时，应及时补充能快速吸收入血的高糖食物，如半杯橘子汁、5颗硬糖、3片葡萄糖，但也不要一次吃太多。糖尿病人更是要注意。
更好的做法是：一旦发现低血糖，需立即测量血糖，根据血糖值、和15/15法则来处理，确保血糖值升高到3.9mmol/L以上。
- 当血糖在2.8～3.9mmol/L之间时,服用15克速效碳水化合物（如葡萄糖块、橙汁等）；
- 当血糖在2.2～2.8mmol/L时,服用20克速效碳水化合物，等待15分钟后测血糖,如果血糖还是＜3.9mmol/L,再服用15克速效碳水化合物,再次检测血糖，确保血糖超过3.9mmol/L。
15/15法则既可以让您快速解决低血糖问题，又可以防止你一次性摄入过量的碳水化合物。
值得注意的是，当出现低血糖时，不要吃太多富含脂肪的食物，如冰淇淋。脂肪会使胃的排空减慢并且延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖不能够在短时间内迅速升高。此外，低血糖的***会促使患者继续食用更多的食物，导致接下来的血糖难以控制。
容易低血糖该怎么锻炼？
建议进行有氧运动+力量训练的模式，能增强体力、耐力和肌肉力量。
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低血糖是一种以血糖浓度过低造成脑细胞缺氧和交感神经兴奋的疾病，一般来讲容易发生低血糖的人群有胰腺疾病、肝脏疾病和功能性疾病。发作时血糖低于2.8mmol/L。发作时喝糖水并保暖休息会好转。
如果有会引起低血糖的疾病应该及时就医，因为多次发生低血糖的话，容易造成脑细胞受损。
如果有糖尿病的话应在监测血糖的同时调整治疗方案。
平时进食要少食多餐，多吃高蛋白、高脂肪的食物，还是适量锻炼身体。
低血糖症是一组多种病因引起的，静脉血浆葡萄糖浓度过低的现象，临床上一般以交感神经兴奋和脑细胞缺氧为主要特点。低血糖发作时的症状，表现为出汗、饥饿感强烈、心慌、震颤、面色苍白、说话有气无力等衰弱症候，低血糖严重者还出现精神不集中、烦躁、情绪不稳定甚至昏迷等。
对于轻中度的低血糖，一般可适量口服糖水或其他含糖饮料，及时吃些糖果、饼干、面包、馒头等含糖食品即可缓解。对于药物引起的低血糖，需要及时停用相关药物。严重的低血糖患者如果出现昏迷症状应及时给予50%葡萄糖50毫升静脉注射，然后***取5%～10%葡萄糖液静脉滴注，并密切关注血糖的的变化和症状的改变。
生活规律是解决低血糖的根本做法，要做到按时进食。容易出现低血糖的人可以考虑少量多餐，—天大约吃6～8餐，如果有必要，在睡前可吃少量的零食及点心。平时要交替食物种类，不要经常吃某种食物，生活规律一定要掌握好，不可不吃饭，这样的人群在锻炼方面也应该注意锻炼的强度和时间，不可过度锻炼，也可以考虑在锻炼前适当少量吃些面食。
注意以上这些问题，一般可以有效预防低血糖发生。如果低血糖发作频繁，要到医院就诊，通过相关的检查明确是否患有某些疾病。
日常生活当中低血糖一般是突然发生的，而且往往存在一些生活上的原因，其中主以饮食以及活动因素诱发的可能性最大，所以，针对容易出现低血糖的患者，在饮食以及锻炼上，需要注意一些相关的事项。
首先，在饮食上需要在饮食的节律性以及饮食结构上进行调整，一般建议两餐间隔不要超过八个小时，如果确实存在不能吃饭的偶发因素则建议少量进食零食，以补充必要的糖分预防低血糖，同时在饮食结构上，需要做到营养元素的平衡，避免单摄入蔬菜、水果或高蛋白之类的低能量食物，每顿饭需要摄入一些碳水化合物以及脂肪。如果存在一些营养不良相关性的疾病，则需要对于原发疾病进行积极治疗，在饮食上以容易消化的食物为主。
其次，在运动方面，一般建议进行有氧运动，运动的量建议根据自身的活动耐量来确定，如果是刚开始进行体育锻炼，建议从小量开始循序渐进，避免短时间内突然进行剧烈活动，在运动前需要常规补充少量的糖分以及水分，在运动过程中，如出现心慌乏力等症状，要及时终止活动并补充水分以及糖分，如果患者存在运动限制性较强的疾病，比如心功能下降、肺功能下降之类的疾病，则需要减少活动量，活动选择建议散步为主。
一般来说，可以口服葡萄糖或含葡萄糖的食物，能够迅速缓解。而使用胰岛素或磺脲药物类治疗的病人，若突然出现意识混乱，行为异常，建议立刻服用葡萄糖，或者马上与医院就诊，静脉注射葡萄糖，缓解病情。
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？
干啥都有周期性了，并不是→_→坚持一个星期就好了，减肥是个持久战，需要一直坚持，也许你的方法用的不对，早上起来空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然后吃饭，细嚼慢咽，中午餐前一杯水可以减少食量，饭后半个小时再坐到那或者躺那，晚饭需六七分饱，需再六点之前吃，尽量吧，过后到睡觉之前不能吃任何东西，运动需半个小时以上，最少的，运动过后切记不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，润下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然后去洗澡，别的任何东西都不要再去吃了😁
谢谢邀请，请允许我先吟诗一首。
肥胖困扰时日久，
最羡杨柳细腰扭。
饮食合理改体质，
增加运动需坚持。
唐朝过后，以胖为美的时代一去不返，人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。
其实肥胖不仅影响体态美，更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素，所以，减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好，不能以牺牲健康为代价去追求美，现在健康界公认的最佳减肥方式就是：
改善体质+把控热量平衡+适合、适量的运动+坚持
肥胖者中，有95%以上是痰湿体质，也就是八种偏颇体质中的一种。
痰湿体质常见表现：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。
贵在坚持，其实减肥需要做到3个方面，做到了就瘦下来了。
第一就是提高基础代谢，第二是减少能量的摄入，第三是增加能量的消耗。其实我们绝大多数人比较注意的都是第二点和第三点，其实第一点对于减肥来说也是至关重要的。
如果说经过一周的减肥，体重一斤都没有下降，其实也是正常的。如果说已经下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比较高，肌肉比例比较低的人，在锻炼的初期可能由于肌肉的增长脂肪的减少并没有明显的体现出体重的下降。但是因为肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至说，有些人会出现体重增加的情况，那么在这种情况下，大家只要继续坚持一段时间，身体，这样就能瘦下去。因为今后的增加可以提高，我们在安静状态下的能量消耗，也就是说，我们在不运动的时候一样可以消耗更多的脂肪。
另外就是刚才看了你的饮食情况，其实并不是非常的均衡的。首先来说，我们更提倡每日三餐的均衡不是说早起，吃了三个鸡蛋就非常有营养，也要有一定主食的摄入，还有就是晚餐，如果只吃水果的话，其实对于长期减肥并不是非常有利的建议吃蔬菜和主食。
每个月减重3-4斤是非常健康的速度
通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。
减肥和减重是两回事在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在[_a1***_]肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。
评估饮食和运动的效果很关键以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。
有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。
欢迎留言探讨！
