168轻断食能不能长期执行？
168轻断食是一种比较流行的减肥方法，在一天的时间内只进食8个小时，其余16个小时不进食。这种方法的理论基础是通过控制进食时间来调节人体的代谢和饥饿激素，从而达到减重的目的。目前还缺乏大规模的长期研究来证实168轻断食的长期效果和安全性，因此其长期执行是否安全，还需要进一步的研究和评估。
此外，长期执行168轻断食可能会导致营养不良，影响身体健康。因为减少进食时间，限制了食物的种类和数量，导致摄入的营养成分不足。因此，如果你想要长期执行168轻断食，建议在饮食中选择健康、营养丰富的食物，并注意摄入足够的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养素。并且，在执行168轻断食时，最好在医生或者营养师的指导下进行，以确保身体得到足够的营养和保护。
本人168cm，重168斤，怎样减肥会比较有效？
多多运动，减少坐着玩电脑、游戏、手机的时间。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，15岁不要刻意减肥，以免影响身体正常发育。望能帮助到你。
谢谢邀请。
第一、新手的话，我对于饮食和训练来说，应该是三分吃七分练。因为刚开始健身的时候，你并不会懂的饮食上的安排，很多新人减肥的要么就不吃东西，要么就各种节食各种网上的什么减肥餐，这都是不合理的，这样反弹的几率是最大的。正所谓民以食为天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必须了解人体日常供能的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。三大营养素的摄入，对于你的恢复和肌肉增长、训练有着非常大的作用。所以说我们不能去节食，与其节食，不如做好你的训练，增加你的运动消耗，效果也是非常明显的。瘦，我们要健康的瘦，而不是一种病态瘦，我们健身的初衷就是拥有健康的身体。了解自己的代谢你才能够更好的控制你的饮食和训练***。
第二、不要给自己设定减肥目标，很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标。
但是说实话，胖子为什么会胖？不就是自制力差、难以控制自己、难以坚持吗？
目标设定的太高就会有压力，一旦实现不了就会放弃；设定的太低还不如不设定。
所以，想要坚持的第一步是，不要给自己设目标，不要给自己压力。
谢谢邀约！身高168cm，体重168斤，体重基数比较大，BMI=29.78 而你的健康体重在121斤，所以需要减去47斤左右的脂肪，减肥要减的是体内多余的脂肪，首先要制定适合自己的健康减脂方案，这样才能减肥有效的同时保证了健康。
怎样健康的减肥比较有效？
首先我们要脂肪自己肥胖的原因，比如，饮食，遗传，产后肥胖，生活不规律导致，还是疾病引起的肥胖等。
减肥的核心和消耗量大于[_a***_]，减少高糖，高油，高热量的食物摄入，增加低热量优质蛋白质。减少1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量，也就是说你每天饮食减少500~800大卡的热量缺口，一个月就是15000大卡~24000大卡的热量，这样一个月也可以减1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
单靠饮食没有运动***体内脂肪处于饮食控制减少，而没有真正的达到燃烧状态，运动***好比是在原有基础上提升速度。
其次，想要减肥有效就要从饮食着手，具体如下：
