减肥，运动多久会消耗脂肪？
身体有两个能量库，①碳水化合物，当你做力量训练时，身体会启动肝糖原来供能。如果你碳水化合物、糖、各种主食，面米馒头。摄入不够的话会导致血糖低而头晕
②脂肪，碳水化合物消耗完会启动脂肪储备。所以饮食上最好少油盐、少喝酒！不然你摄入热量太高会导致你消耗不完，还无法动用你之前的脂肪储备。
一般运动20-60分才会启动第二能源库，
所以说刚开始最好训练力量去。无氧运动烧糖原较快！如果你运动只做有氧，那么可能是20，也可能60分才开始烧脂肪储备。
当然了凡事重在坚持！加油
减肥现在成了一种非常时尚生活方式！上到八十岁的老人，下到七八岁的小孩都在推尚减肥！为什么要减肥呢？减肥的意义又是什么呢？
首先什么是减肥，减肥就是把身上多余的肉减掉！减肥的意义主要有二点，一是健康，二是好看！我们清楚了什么是减肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕热了，就像猪肥肉去炸一样就会变小出油！人体的脂肪也一样的，只要身体产生热原，脂肪就死翘翘。那我们怎么产生热原呢，那就是动起来！运动起来就会把脂肪消灭掉！
脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的。那脂肪又是通过酶的分解，形成甘油和脂肪酸，这类东西会被氧化掉的！怎样才能氧化，那就是运动，运动会产生大量的二氧化碳，二氧化碳会与这些东西发生反应！
运动多久才能消耗脂肪呢？那要看我们做的哪类运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动又有高强高间歇；无氧运动一般指的就是力量运动。
有氧运动有跑步、跳绳之类的！跑步的话刚开始消耗的是糖份和水，只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪，跳绳属于hiit运动了，连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。
力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的！无氧运动直接消耗内脏脂肪，10分钟就好了！
如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪，那我建议有氧和无氧一起上，先十10分钟力量运动后二十分钟跑步，那样可以有效地、持续性地消耗脂肪！
减肥是一个慢长的过程，要有一定的恒心才能成功，运动的同时别忘了注意饮食的方式，少吃高热量的东西才行，不然白运动了！
当从你运动第一分钟起，脂肪就在燃烧！所有宣称运动几十分钟以上才燃烧脂肪的减肥，都是在误导人。
由于各种文章的渲染，这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己，刚开始减肥时，也受到这种言论的影响。
但是随着自己相关知识的储备，越来越丰富时，发现这种理论，完完全全是误导人。
事实上，从有氧运动开始的第一分钟，就是糖原和脂肪都在供能，只不过随着运动的时间越长，脂肪的功能比例会有所提高，不过提高的顶峰，也许就比糖原供能，提高10%左右。
科学家们曾研究过，在运动中不同能源在运动中的供比例，得出结论：
🔹在运动的第一分钟，脂肪供能比例就大约是有 40%～50%；
🔹在运动大约 20分钟后，随着糖原浓度的降低，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实比糖原功能，也就高处10%左右。
所以不在在被20分钟理论所欺骗了，都是没有任何依据的瞎胡说。
1. 如果想要减肥成功，最好控制自己的饮食，因为在减肥过程中，饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用
2.如果想要在运动第一分钟起，脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练，就是力量训练。因为力量训练时，糖原在供能，当糖原消耗的差不多时，再去有氧，脂肪供能就会很高。
有氧运动十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的，慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平，慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备！
常有人说：“运动30三十分钟消耗的是糖分，30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上，在运动过程中，糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量，有氧运动10分钟后，脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此，只要运动起来就能消耗脂肪，并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
可以百度减肥达人学习一些科***动，科学减肥，希望有帮到你。
减肥最佳的健康的运动时间？
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所[_a***_]的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
