什么运动可以帮助女生瘦腰？
有规律的心血管有氧运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能，它也是燃烧腹部和全身脂肪的关键。
通过骑自行车、慢跑、快走、游泳等有氧运动，把你的心率提高到最大心率的70%的范围，你就可以进入脂肪燃烧区域，更多的燃烧全身脂肪和腰腹部脂肪。
首先通过有氧运动将你的腹部有一层脂肪燃烧掉，你就可以进行腹部锻炼，例如做俯卧撑、下蹲、弓步、硬举、引体向上、划船、平板支撑等运动，锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌。
女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥，你必须处于热量不足和卡路里赤字的状态，这意味着你每天摄入的热量比消耗的要少，减少米面糖等精碳水化合物的摄取，在饮食中添加精益蛋白，保证每天8小时的良好睡眠，有助于减掉腹部脂肪。
遇到问局部减脂的时候，火哉面总会耐心的不厌其烦的提醒“不存在局部减脂”！，身体的脂肪是在运动中整体自然的消耗的，当你消耗到一定程度，你多余的影响美观和健康的脂肪就没了，各器官变的健康，身体机能更好，身材当然更加***。
腰腹部的脂肪尤其顽固，根本原因最先堆积，最后消耗。想想看，幸幸苦苦锻炼减脂，其他地方已经减的很不错了，但是腰腹依旧没多大变化，还是一捏一大把！于是心理承受能力差点的，就坚持不下去了，就开始了放弃，殊不知，再继续坚持下去腰腹的脂肪就开始消耗了。
上面是从运动与减脂的关系的讨论，然后背后还有一个大大的功臣就是“合理健康的饮食”！所以，科学的训练+合理健康的饮食+坚持=减脂成功，那么瘦腰的这个问题也迎刃而解！
那么，现在我们知道了，接下来开始讨论的运动不仅仅是关于腰部了，而且科学的全身性的脂肪消耗。
亘古不变的另外一个公式：消耗的热量>摄入的热量=产生脂肪消耗。由这个公式我们延伸出一系列科学的训练，现代健身理论体系愈发成熟，从遥远的“跑步有氧减脂”的认知到如今的五花八门的各种训练，不过万变不离其宗，都是基于科***动而产生的训练方法。
我们需要更经济更有效的减脂方法，“经济”就是说你花费一小时，不单减了脂，还锻炼了其他的地方，投资一回报二甚至更多。那么“更有效”的减脂方法，我们可以选择“力量训练”+“有氧训练”的方式进行。
据她所说，她大学在校期间，曾一度胖到120斤，她身高160厘米左右吧，是学音乐的。估计学校的女生多，所以她的体重估计就成了胖的。
她下定决心减肥是因为班里的一个男生给她起了个绰号叫“小矮泡”说她又矮又胖的。
这个绰号对一个正在20岁左右的女生来说，无疑是一个致命的打击。所以她下定决心准备减肥。
经过再三斟酌，还是决定摇呼啦圈，当时的她光呼啦圈就一气买了三个，用她的话说就是，当时不会摇，呼啦圈光掉，摇两三个就要弯腰捡一次呼啦圈，整个晚上几乎都在捡呼啦圈。
这样的状态，持续了一个星期左右，才慢慢的转起来。一天慢慢的摇，至少能坚持摇个5～10分钟不会掉，伴随着呼啦圈摇的越来越利索，她的体重也随之下降……
但慢慢的她又嫌弃这个呼啦圈太轻了，分量不够足。
于是，又买了网上那种固定在腰里摇的那种呼啦圈，卡在腰间不会掉，想摇多长时间都可以。
我亲身经历，腰围从2尺5减到了2尺，体重从138斤减到了105斤。
我自己的切身体会是，瘦腰腹部是比较难减的部位之一，减肥的时候，全身都瘦了，但是腰腹部瘦的速度远低于全身的速度，所以，在全身减肥的基础上需要加些局部的运动。
我没去健身房专门运动，自己***取的运动方式很简单，易操作，分享给大家，给想瘦腰腹部的朋友们一些启发和帮助。
我用过得比较好的办法，虽然比较老土，但是[_a***_]很有效，我最早的时候起不来，连10个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢增加，肚子上的肉也越来薄，从20个到50个到100个。
呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。
敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
我一般中午吃完饭，贴墙站立15分钟左右，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
