腋下赘肉怎么减最有效？
1、控制饮食：日常要控制自己的食量，有良好的饮食习惯，不能出现暴饮暴食，注意营养的搭配，多吃富含维生素清淡易消化的食物来促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
2、健康运动：每天要有一定的运动量，可以选择慢跑、骑车、游泳、仰卧起坐等运动，也可以跟着专业的人士每天做健康瘦身操。
1. 运动减肥：通过有氧运动，如慢跑、游泳、有氧健身操等，可以有效燃烧体内脂肪，减少腋下赘肉的堆积。同时，针对腋下部位的力量训练，如哑铃侧平举、俯身划船等，可以有效增强腋下部位的肌肉，达到减肥塑形的效果。
2. 合理饮食：减肥的关键在于控制饮食，消耗比摄入更多的热量。可以通过控制热量摄入、减少高糖高脂食物的摄入、增加蔬果和蛋白质的摄入等方式，达到减肥的效果。
3. 注意生活习惯：生活习惯也会影响腋下赘肉的形成。需要注意减少熬夜、减少饮酒、增加睡眠时间等方式，以促进新陈代谢，消耗脂肪。
4. 美容瘦身：可以通过局部护理、瘦身按摩等方式，促进腋下部位的血液循环，排出多余的水分和毒素，达到瘦身美容的效果。
总之，减少腋下赘肉需要综合运用多种方法，包括运动减肥、合理饮食、注意生活习惯和美容瘦身等方面，以提高减肥的效果。同时，需要保持耐心和恒心，坚持下去，才能获得最好的减肥效果。
腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？
哈喽，大家好.今天给大家分享的问题是：腰部肚子肉多毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？很简单，从两方面入手带你成功减肥.哪两方面：1.如何解决毅力差的问题？2.如何找到适合自己的减肥方式？
据美国运动委员会的数据显示：只有约20%的美国成人同时符合有氧活动和肌肉强化指南要求，也就是说大多数人在坚持运动方面都面临巨大挑战，而不单单你一个人毅力不足.如何解决该问题？
寻求外在动力，逐渐转化成内在动力
外在动力：如获取家人的支持、鼓励、奖励，结交一起健身的朋友、同事，聘用专业健身教练等，当你坚持健身并产生效果后，外在动力会逐渐转化成内在动力，你就能坚持下去了.
人会投入到对自己感兴趣的事情当中
你对哪项运动感兴趣，它就是适合你的减肥方式.比如我喜欢篮球，一周三次，这就是适合我的减肥方式.还有的人对什么运动都不感兴趣怎么办？建议从低强度运动开始，比如慢走，每天走40分钟，一周5次.半月后进阶到慢跑，每天跑30分钟，每周3次.把健身当成一种生活习惯，你想要的自然就来了.
按照上面的思路，结合自身实际情况体验一下，看看会有哪些变化，欢迎您留言.
你好，我是小二班轻疗特训营的香香姐，说实话想减肥没毅力是比较难的，不管选择什么减肥方式，都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择[_a***_]适合自己的，不让自己那么勉强，为难的，降低了难度，坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥：
饮食方面：吃低糖，低碳，低盐，低脂，低热的食物，减少热量的摄入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因！可以选择一些高纤维的蔬果，主食以粗粮为主，肉类多选择红肉，鱼类，虾类都可以。养成一定要吃早餐，少吃多餐，饭前喝汤的习惯
排毒方面：可以喝些排毒汤，排毒茶。每周一次肠道排毒，可以物理清肠，也可以饮食清肠，药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率，可以选择快慢走，简单的瘦身操，爬山，打球都可以
做些自己喜欢的美食，吃饱了去爬爬山运动下，坚持段时间发现就瘦了，这样就不怕自己没毅力了。
如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。
具体方法如下：
睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序***10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。
接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。
其实想要通过运动局部减脂是不可能的，人的脂肪是一个统一的整体，减肚子也能够瘦脸，当然也会让胸变小。想要了解更多更好的减肥瘦脸方法可以关注公众号，瘦脸宝典【ID:face299】更多更健康的减肥瘦脸魔法等你来学
诚邀，我是你们的老朋友尹博，我是4个月成功减重了50斤，可以分享一下减肥经验，希望可以帮到你！
减肥有没有偷懒的办法呢？肯定是没有的！大家都熟知的管住嘴迈开腿，才可以有个好身材，这是根深蒂固的观念！所有的一切美好，都是需要我们付出努力才会拥有！我们喜欢的明星比如彭于晏身材那么好，都是付出强于常人无数倍努力才获得的！市面上有很多减肥产品，减肥方式都可以尝试，效果也非常的好，如果想通过饮食达到瘦身的目的，我可以分享一些平时的饮食习惯帮助到你！
首先，搞清楚我们人体是怎么胖，怎么瘦的？平时的一日三顿，不单单给我们补充身体发育，新陈代谢的营养，更主要补充能量，也就是热量，热量的消耗有新陈代谢、食物热效应、日常运动，摄入的热量大于能量的消耗，我们就会长胖，摄入等于消耗体重不变，摄入小于消耗，我们就会瘦！那搞清楚了瘦的原因，那我们就可以***取通过平时的饮食+适量运动的方式达到瘦身的目的：
饮食方面，
早餐尤为重要，早餐是一日之内补充营养最佳时间
午餐：午餐以吃七八分饱为宜，荤素搭配，不要挑食厌食，多钟蔬菜颜色搭配，饭后不要吃完就坐下或躺下，可以吃完饭站立半小时再去忙其他事情
晚餐：不宜尽量以清淡为主，也是以低碳水为宜，睡前四小时不吃任何东西
运动方面：
单纯去通过运动来减肥是很困难的，经常说三分练，七分吃，吃是关键！我是比较懒的人，更喜欢通过吃去控制摄入的热量，运动太累，消耗的热量还不高，但是如果想快点减，有氧运动最佳，每周三次，锻炼一天，休息一天！最简单的运动就是不行，每天走一万五千步就好了
你这个毅力较差，着实让本人很为难啊。减肥的一句口头禅就是：管住嘴，迈开腿。
无论是管住嘴，还是迈开腿都是需要毅力坚持的。俗话说得好，有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴，什么该吃什么不该吃。饮食应该以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，少吃油炸食品，少吃热量高的小零食，最好别吃小零食。每天只吃三餐，其他时间一概不吃其他零食。要是饿了就喝点水，吃饭时也不宜过多，有饱腹感即可。这个要有毅力坚持才行
迈开腿就是勤加锻炼，多运动。也是要有毅力坚持下去才行的。腰部肥肉过多你何不早上出去跑跑步或则快走一个小时，下午有时间时去跳跳绳，跳绳对减肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡觉了，可以躺床上做几十个仰卧起坐。
减肥是一个持之以恒的过程，需要的就是大毅力，没有毅力很难成功的。
65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂？
减肥最好的、最健康的方法就是运动。运动的关键就是动，只要你动起来就有效果。跑步不舒服，那就走路，六十岁以上的人利用快走，每天一小时以上。快步走不行，那你就象平时走路一样，只要长期坚持也有效果。在运动的同时，对不起，你还得少吃一点，少吃含热量高的食物，主要是碳水化合物，少吃一点肉，特别是肥肉，少吃脂肪，尽量不吃糖和甜食。这两样你坚持同时做，就能收到减肥的效果。但千方不要用减肥药之类的所谓减肥产品，服用那些东西对身体是有副作用的。
谢谢邀请。
一一肥胖一一现已是世界上遇到的一个大问题？特别是我国自改革开放以来，生活水平显著提高。人们福裕起来，食品丰富、不知节制，实现了弯道超车？一一首次超过美国，成为世界上肥胖人口最多的国家。自1***5年一一2014年间肥胖人口:男性4320万，女性4640万；青少年自2002年一一2015年间超重率有4.5%上升为9.6%；肥胖率有2.I%上升为%。一一肥胖可引起一系列疾病:一一三高一高血压、高血脂、高血糖；脂肪肝、心脑血管病、关节疾病、行动不便等等。一一如何减脂一一也就是减肥？是肥胖人群中一个重要话题。一一减肥笼统说起来，也就三种方法:一种是，化学方式。各种减肥药、减肥茶、减肥帖等等。过去各类媒体、电视、电台、小报等等卖减肥药、茶、帖，应有尽有。效果怎样呢？无非通过厌食，非正常排泄达到减肥目的，有人(女士)多些，因而肝肾衰竭、白血病、心肌梗塞等死亡有之。个别商家趋利，用上吐下泄虎狼之药而至。随着国家严厉打击***药、保健品，这类减肥药之类明显退出了市场。显然化学减肥并不靠谱；二种是物理方式。抽脂、震动器一腹部、站立，磁疗、针灸以及各种体育运动等等。体育运动是比较靠谱的，其它的就不怎么见效，弄不好还有副作用；第三种减肥方式是一一科学的健康的适合自己的方式。管住嘴，迈开腿，一生一世都在减肥的路上，生命不止，减肥不止。持之一恒、坚持不懈。不能到减肥班，半年一载，掉了几十斤肉，回家后，一懈怠比以前还重。关键靠自己，毅力。锻炼有许多方式，要适合你自己的，循序渐进，把握一个度，合理饮食，达到进出口倾斜，消耗大于进口，坚持不懈定会成功。一一做为68岁的女同志，偏胖怎样减肥？按专家讲:老年人偏胖应比较好的，太瘦反不利于大病消耗。如果行动不便想减肥，首先检查身体是否适合，运动锻练。如果健康，在管住嘴前题下，做适合自己的运动，把握一个度，必竞老年人，跳舞、慢步都可以，长期坚持会见效果。关键要开开心心过好每一天。
要想减肥，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了人体消耗的热量累积出来的。要减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才能有好的效果。
减少热量吸收就是要控制好饮食。控制饮食第一是要控制好每日三餐的量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱就可以了。如果下午3-4点饿的话可以吃个苹果或者火龙果。第二是吃一些低热量的食物，比如早餐就吃1个蛋、1杯牛奶或者豆浆。这些都是低热量的食物。中晚吃些瘦肉、鱼、牛肉和一些蔬菜。这些也是低热量的。三餐定时定量，这样在饮食上控制好。
扩大热量消耗最好的方法是运动，因为她已经65岁了，太激烈的运动肯定不适合了，可以跳跳瘦身操、[_a1***_]舞。饭后走一走。
总之减肥是很辛苦也要坚持的路，控制饮食配合运动就能瘦下来。她已经65岁了，身体也没有以前那么好，更需要坚持下去才会有效果。祝她减肥成功，身体越来越好。
如果你身体超重，刚开始运动减肥，可以选择步行运动。
肥胖者可以通过开始一个简单的步行***来减肥和提高整体健康水平。
步行运动可以燃烧卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼强度，并降低心血管疾病和2型糖尿病的风险。
如果步行运动困难，可以放慢速度，也把你的步行时间分成每天几个小段，循序渐进，慢慢增加你的步行强度。
被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，“走路是最好的药。”久坐不动的人会变得肌肉松弛，身材发胖，会引起很多疾病。
那些走路多的人更长寿、更健康，所以他给病人开的药方经常是“多走路”。现代研究显示，即使每天只步行30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的可能。
当你身体虚弱或者减肥新手，建议步行运动，可以避免跑步导致的关节不适，步行运动可以把关节受伤害的风险降的很低。
你走路时消耗的热量取决于你现在的体重。
一个155磅的人以3.5英里每小时的速度在一小时内燃烧298卡路里。
一个185磅的人以3.5英里每小时的速度在一小时内可以消耗大约356卡路里。
