有没有适合女生减脂的食谱？
周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋
周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带
周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜
周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉
减肥餐单分享：
所有粥类(肉粥、海鲜粥等）
不喝汤(老火汤、紫菜汤等）
油腻食物：炒粉、炒面、油条、煎饺等。
✅可吃食物✅：
早餐：先喝1杯温水，水煮蛋2只(不吃蛋黄)、无糖豆浆或鲜奶一杯、原味坚果1包等。早餐要吃饱。8点半前吃完。
午饭：主食🍚半碗米饭或番薯1只🍠。
搭配：6分青菜、4分肉，不喝汤不吃辣。
回答问题有1，早餐燕麦片牛奶一碗，中午，一条黄瓜，两个鸡蛋，晚饭吃水果。2，早餐牛奶鸡蛋，午饭半斤牛肉，一斤空心菜用盐油水开汤好。晚饭来一杯菠萝汁。3皮蛋瘦肉粥一碗。午餐2个鸡蛋，一个西红柿，晚餐吃水果。4早饭来一碗八宝粥，午餐一个鸡的鸡胸肉，黄瓜一条，晚饭来一杯酸梅汁。5空腹喝峰蜜水一杯，中午煮排骨香菇红罗卜米饭，晚饭喝杯苦瓜汁。以此类推，自己安排自己身体健康最重要哦，我个人经历分想给大家。祝大家身体健康，心想事成。
谢谢邀请。
减肥最重要的是选择自己能坚持下来的食谱和方式，否则一切食谱和方法都是白瞎。
我今年41岁了，坚持减肥打卡52天，瘦了4公斤，吃的就是每天的家常菜，晚上用KEEP运动@Keep自由运动场 50分钟。
能瘦下了的关键就是吃的定量和平衡加上适量运动。下面的图片是我每天吃的，希望能对你有所帮助。
我用自己的真实经历回答这个问题吧。我从135减到了109斤，差不多4-5个月的时间吧。
什么方法我都试过了，但凡是有效果的，过程都不会舒服。想要减轻体重，体脂降低，唯一的方法就是迈开腿，守住嘴，间断性断食。每天的锻炼是必不可少的，哪怕做几个动作也好，让自己保持在减重的思维里，不容易自暴自弃。记得一定要少吃少吃少吃，没有什么比少吃更管用，少吃油腻性的食物。
另外我常吃的几款汤，番茄鸡蛋汤，海带豆腐汤，紫菜蛋汤。一碗热汤下肚，饱腹感满满的，不会让你有空腹想吃零食的欲望。
其实瘦子就是吃得少，吃的淡，吃的规律固定。
