怎么合理的安排减肥时间表呢？
说说我自己吧，希望对你有所启发。
首先我是一个上班族，也就是所谓白领工人，朝九晚五坐办公室的工人。
我给自己安排的减肥运动表是一周至少四次运动，每次至少半小时以上，当然说的是很忙很忙的时候也会抽半小时跑步。
每天六点下班，有时候可能七八点才走，回家堵车大概一起到半小时，到健身房大概就八点多了，我晚上在回家之前会吃一点玉米和水煮鸡蛋，或者紫薯，全麦，这些能提供给我能量，增加饱腹感，在运动的时候不会低血糖，身体不适。当运动完后，会吃点水果，补充维生素，如果有点饿会吃点无脂肪，饱腹的粗粮。
关于健身***表，我是周一，周三，周五，周末两天都会去，毕竟周末不怎么忙，工作日可能相对忙一点，时间也是自调，可能周一忙那就周二，反正会保证一周至少四次运动减肥！
这个要看不同的人不同时间的安排，如果是上班族的最好是早上六点到七点出去锻炼，要去健身房那只有晚上了。
如果是时间自由者，早上或晚上都可以，空腹锻炼减肥效果很好。同时主要饮食调理，一定要学会自律 ，控制嘴巴。
早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。
谢谢邀请。
我是一个没有自律性的人，但是为了减肥不得不去自律。我刚开始减肥的时候每天出门运动都跟上刑场一样，不过通过一年的减肥，成功减肥40斤，现在运动都成为习惯了。
说说我的经历吧，我是一个礼拜保持5天的运动，周末两天休息。每天晚上3公里慢跑热身，然后是15分钟跳绳，最后是一套组合动作（波比 开合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整个运动时间控制在一个小时左右。每每运动下来衣服都要全部湿透。半个月一次登山，来回大概是15公里，总共花费3.5小时，或者换成100公里左右的自行车骑行，这样下来比较合理。还有特别重要的一点就是要控制 控制饮食，少油少盐，戒掉一切甜饮料。
减脂一天三餐怎么吃？
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、[_a***_]脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减肥的工具有哪些？
我们一定要选择合适自己的减肥工具，才可以监督自己，并且使减肥更加的顺利。
比如，体重秤，全身镜，皮尺，计步器体脂检测设备……，在日常生活中几乎每家每户都有体重秤，可以实时监督自己的减肥成果。全身镜的作用主要是看到自己身体的变化，并且明白减肥的重要意义。皮尺的话可能很少有人准备，主要是量腰围臀围的，记录自己的一个变化过程。计步器的话就不用买了，手机上面也有记录功能。皮脂检测设备很少有人会用，可以去医院或者是专业的地方去量。为了更好的监督自己，也可以做一个减肥的***表。
