晚上做什么运动容易减肥?
讲一下我自己的经历吧,我以前162 110斤,现在94斤。我刚开始是晚上吃五分饱,不吃甜食,奶茶也很少喝,不吃油炸食品,每天晚上去散步,一般一到一个半小时。大概三个月瘦了接近十斤。这时候一定要注重保持,因为可能会反弹。后来喜欢上了跳舞,晚上就跳跳舞,但是一定要在饭后一个小时之后,因为舞蹈比较激烈。就这样大概有不到半年就到了94斤。
所以总结一下我的减肥经验:
首先一定要节制,晚饭一定要少吃,不吃如果受不了,那就吃个五分饱,可以适当吃一些水果。
其次,运动是很重要的,如果觉得跑步太累,可以快走,或者是跳舞等。
最重要的是要持之以恒,贵在坚持。
以我经常的运动来说,不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是:先稍微拉伸,
2 器械部分:(这个具体根据自己练的,可以按照肩部,手臂,腰腹,臀腿)
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械,都是三组,一组20个
3 蹦床一节课
我每天晚上坚持训练一个小时
1、扭屁股,每天至少三十分钟,就是单纯的扭,最好是配合上热烈的DJ音乐,有意识跟着节奏做就不会感觉太累
2、前后左右随便方向的甩手500下,自己喜欢怎么甩就怎么甩,当然最好的是甩手的时候能带动后背肌肉收紧的,这样效果好
3、快速踮脚,一般200下为一组,垫到后面能感觉到整条腿的紧张收缩
4、向后踢腿,最多一次做了500下,累成了狗,第二天腰特别疼。所以后来减量100—200个左右吧
其他运动看心情,想怎么动就怎么动
饮食控制碳水,少油少盐少辣椒不吃烧烤不吃零食,每天青菜、水果吃到饱饱哒
三个月下来瘦了22斤
我觉得晚饭后散散步,跳跳广场舞就能减肥。我妈一直保持这个习惯,三十多年体重没变过。
至于我嘛,我是个懒人,除非晚饭吃得太饱了,我才会跟我妈出去散散步,运动运动。除此之外,我晚上从来不运动。
我个人就***取晚上少吃饭的减肥方法。我有过一个月晚上都不吃饭的记录,其他两餐正常吃,晚上就吃个苹果,喝点水。虽然被我妈嘲笑了一个月,但那个月我瘦了8斤,我的目的达到了,我妈也就无话可说了。
后来,只要身体发胖了,我就坚持一段时间晚上少吃饭,很快体重就会降回来。我就用这样的减肥方法,近二十年体重都没变过。
三分练七分吃。
如果晚上只吃一个蛋,没有其他摄入,白天的热量控制得较好,减肥也会比较快。
不过这种减肥,不仅减脂也在减蛋白质,所以还要加上锻炼***。
减脂的锻炼主要是有氧运动,跑步、[_a***_]、跳绳都可以。
睡前吃什么有助于减肥?
如果你想减肥,睡觉前不要吃其他食物。如果你在睡觉前吃东西,它会影响减肥的效果并导致肥胖。如果你睡觉前饿了,你可以选择吃一些低糖的水果,如甜瓜、柚子、梨、西红柿和黄瓜。西红柿和黄瓜的含糖量也相对较低。你也可以适当地吃一些,喝一杯酸奶。这些食物可以增加饱腹感,适合节食者。