吃的比基础代谢少，而且每天keep300多大卡，可是好几天了体重不动，为什么？
我感觉你是吃滴太少了，我以前也是个大胖子减肥花了不少功夫减了4年瘦到102斤到现在保持了两年没有反弹，我在减肥的过程中也遇到过你这个现像，后来又在饮食上加量再运动体重才动，吃滴太少回影响你的基础代谢变差，吃滴都排不出来时间一长影响代谢身体内毒素多体重就不好下来，你不防试试我的方法看也许对你有用。
这样的减肥方法属于节食减肥了，吃的比基础代谢少，每天Keep300多大卡，等于是身体消耗体内的物质来进行维持身体的运转，当摄入量越来越少不能满足人体一天正常的营养需求时，身体为了能够维持机能的运转，会降低热量来进行维持，这个时候体重也不会下降了。这样的减肥方法并不能真正起到减肥的效果。
基础代谢是维持人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果每天低于基础代谢，那么身体会降低体内储存的物质来进行消耗，等消耗完了代谢会越来越低，也就是体重再也不会下降了，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来。这个方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。
男生每天正常基础代谢为1500千卡，女生每天正常基础代谢为1200千卡。减肥期间要在保持最低基础代谢的基础上，才能实现健康减肥的效果。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都是不错的。
2，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间如果没有充足的营养，即达不到减肥的效果又不能维持好身体健康。
1、首先是吃的问题。
如果有，那就是节食。
一般要是吃的比基础代谢少，应该是会饿的，这就是在节食。
节食的害处，也是说了无数遍。
晦涩的话不多说，如果不吃饱，肌肉会损耗，基础代谢只会越来越低。
那么，如果你按照原始基础代谢数据去吃，慢慢你的饮食热量还超了呢。
另外，就是你的食物配比是否恰当。
所以，请保证你的饮食，首先是食物的配比要准确，其次是要吃饱，不能饿肚子。
理论上来说，这是不可能!
减肥的条件就是就是需要一个热量缺口。
分析您的饮食和运动，很明显有巨大的热量差：
Keep运动300千卡；
那这个热量差肯定是>300千卡的。
***如这样的饮食运动方案持续一周，那至少可以减掉1斤体重。
但事实是您的体重没有变化。
1、基础代谢率的数值可能不够准确。
基础代谢率是随着年龄和体重的变化而变化的。
年龄越小，体重越大，基础代谢率越大；反之，年龄越大、体重越轻，基础代谢率就越小。
吃的比基础代谢少，每天有运动，体重不动是由于前期的不合理减肥导致基础代谢下降，肌肉流失，能量消耗减少。如果这时候恢复正常饮食很有可能会反弹回去。
减肥为什么要吃够基础代谢
基础代谢是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。基础代谢热量占据了一日热量消耗的一大半，一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，减肥速度越快，越不容易发胖。
如果长期低于基础代谢摄入，会造成营养摄入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，会让基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，减肥速度减慢，反弹率增加。
如何健康减肥
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入，少吃白米，白面，小白制品，多吃粗粮，全麦食品。一日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如蛋白，鸡胸，鱼，虾等。
合理运动
1.每天坚持有氧运动，如快走，跑步，游泳等。单次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，每周运动量不低于5次。
2.增加力量[_a***_]，提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，和降低反弹率。
