吃的比基础代谢少,而且每天keep300多大卡,可是好几天了体重不动,为什么?
我感觉你是吃滴太少了,我以前也是个大胖子减肥花了不少功夫减了4年瘦到102斤到现在保持了两年没有反弹,我在减肥的过程中也遇到过你这个现像,后来又在饮食上加量再运动体重才动,吃滴太少回影响你的基础代谢变差,吃滴都排不出来时间一长影响代谢身体内毒素多体重就不好下来,你不防试试我的方法看也许对你有用。
这样的减肥方法属于节食减肥了,吃的比基础代谢少,每天Keep300多大卡,等于是身体消耗体内的物质来进行维持身体的运转,当摄入量越来越少不能满足人体一天正常的营养需求时,身体为了能够维持机能的运转,会降低热量来进行维持,这个时候体重也不会下降了。这样的减肥方法并不能真正起到减肥的效果。
基础代谢是维持人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果每天低于基础代谢,那么身体会降低体内储存的物质来进行消耗,等消耗完了代谢会越来越低,也就是体重再也不会下降了,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。这个方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。
男生每天正常基础代谢为1500千卡,女生每天正常基础代谢为1200千卡。减肥期间要在保持最低基础代谢的基础上,才能实现健康减肥的效果。
这个是增加基础代谢的不二选择,肌肉增加以后,基础代谢也会增加,无氧运动和有氧运动有机结合,增肌和减脂效果都是不错的。
2,三餐规律,不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。好比吃饱好做事一样的道理,减肥期间如果没有充足的营养,即达不到减肥的效果又不能维持好身体健康。
1、首先是吃的问题。
如果有,那就是节食。
一般要是吃的比基础代谢少,应该是会饿的,这就是在节食。
节食的害处,也是说了无数遍。
晦涩的话不多说,如果不吃饱,肌肉会损耗,基础代谢只会越来越低。
那么,如果你按照原始基础代谢数据去吃,慢慢你的饮食热量还超了呢。
另外,就是你的食物配比是否恰当。
所以,请保证你的饮食,首先是食物的配比要准确,其次是要吃饱,不能饿肚子。
理论上来说,这是不可能!
减肥的条件就是就是需要一个热量缺口。
分析您的饮食和运动,很明显有巨大的热量差:
Keep运动300千卡;
那这个热量差肯定是>300千卡的。
***如这样的饮食运动方案持续一周,那至少可以减掉1斤体重。
但事实是您的体重没有变化。
1、基础代谢率的数值可能不够准确。
基础代谢率是随着年龄和体重的变化而变化的。
年龄越小,体重越大,基础代谢率越大;反之,年龄越大、体重越轻,基础代谢率就越小。
吃的比基础代谢少,每天有运动,体重不动是由于前期的不合理减肥导致基础代谢下降,肌肉流失,能量消耗减少。如果这时候恢复正常饮食很有可能会反弹回去。
减肥为什么要吃够基础代谢
基础代谢是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。基础代谢热量占据了一日热量消耗的一大半,一个人的基础代谢热量越高,热量消耗越大,减肥速度越快,越不容易发胖。
如果长期低于基础代谢摄入,会造成营养摄入不均衡,肌肉流失,糖原,肌肉蛋白流失,会让基础代谢大幅度下降,热量消耗减少,减肥速度减慢,反弹率增加。
如何健康减肥
1.控制饮食热量,不低于基础代谢热量,与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入,增加粗粮的摄入,少吃白米,白面,小白制品,多吃粗粮,全麦食品。一日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失。如蛋白,鸡胸,鱼,虾等。
合理运动
1.每天坚持有氧运动,如快走,跑步,游泳等。单次运动时间不低于40分钟,不超过2小时为宜,每周运动量不低于5次。
2.增加[_a***_]训练,提升基础代谢率,增加热量消耗,有利于减脂的持续进行,和降低反弹率。