怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？
想要减掉肚子两侧的赘肉是可以通过多运动的方法来进行改善的，在平时的话也是可以通过转呼啦圈，骑动感单车，或者是做仰卧起坐等运动来进行减肥，也可以跳一些瘦肚子的减肥操，也是可以起到很不错的减肥效果的，另外如果长期得不到改善，也是可以到正规的医院进行抽脂的，但是抽脂的风险也是比较高的。
怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？
想要减掉肚子两侧的赘肉是可以通过多运动的方法来进行改善的，在平时的话也是可以通过转呼啦圈，骑动感单车，或者是做仰卧起坐等运动来进行减肥，也可以跳一些瘦肚子的减肥操，也是可以起到很不错的减肥效果的，另外如果长期得不到改善，也是可以到正规的医院进行抽脂的，但是抽脂的风险也是比较高的。
一个长***期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？
这是为什么呢？
因为这个笑着哭的表情代表一种无奈的情绪。明明知道吃多了会胖，但还是想吃，没办法啊，就是好吃呀。明明知道各个平台都有减肥操视频，但是跟了几下就没法跟下去，没办法呀，就是很累呀。
可惜的是，大部分不累的动作都瘦得比较慢，毕竟消耗速度快才会产生累的感觉。
如果你是想轻松一点的方法的话，我建议是在坐姿和躺姿方面下手，因为大部分胖的人都是长时间久坐久躺的，坐姿方面，除了坐着抬腿，还有就是挺胸收腹，每个小时起码保持高消耗的姿态3分钟。
躺着的时候，微微把腿抬高，离开床的支撑，就可以瘦大腿。手臂也是，拿手机的时候，试试举高一点，举得高点肌肉就消耗得多点，虽然会有点累，但总比做减肥操简单。
更为关键的是，增肥食物还是少吃点了哦，现在增肥食物真的是太多了。
- 你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来
首先是饮食策略 减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现
- 油炸的食物千万别吃。
- 有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。
- 盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存
- 高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯
- 总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量丰富的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键
接下来就是运动策略
因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议
- 首先是有氧运动 这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为[_a***_]的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟***来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跑步跳绳，打球也都是可以的。
- 第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康
- 关于运动恢复 运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来
- 关于运动的原则 循序渐进 量力而行 选择自己最喜欢进行的运动 任何运动都是可以的。
我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒
最后 ，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦
方法有啊，正好我是一个经常健身的人，刚好教你如何减肥~
适合减肥瘦肚子的有氧运动有很多，我比较推荐你跑步、跳绳、骑动感单车这几项运动，因为这是最适合肥胖人群的减肥瘦身运动。那么我们如何通过这几项运动达到减肥瘦身的作用呢？下面我们看数据分析。
根据研究表明 跑步每半个小时消耗的卡路里平均为：
慢跑每半个小时 ≈200卡路里
快跑每半个小时 ≈250卡路里
每天快跑一个小时的话能够（为了保证运动质量和避免肌肉膝盖损伤建议隔天练），所以一个月的时间能够减掉7500大卡，差不多是一公斤肉。
跳绳每半个小时消耗的热量≈400卡路里
这项运动比较耗能，所以我们以每天半个小时计算，同样也是隔天练，就是一个月15天一共大约能够消耗6000卡路里，将近一公斤的肉。
平均每半个小时≈330卡路里，
经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？
减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：
1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。
要先通过运动和合理饮食整体减重。
运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。
饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。
这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。
当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的
要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。
