夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？
二胎宝妈生完孩子后有大肚腩这是怀孕期间造成的腹直肌分离引发的，即使您产后进行了相应的体育锻炼（如卷腹运动等）也未见明显改善，这是由于您的腹直肌没有恢复好，仍然需要持续的锻炼才能恢复肌肉力量与体形。大象腿是因为孕期营养补充过多，导致脂肪堆积。要减掉大肚腩和大象腿没有捷径，唯一的办法便是合适的运动锻炼。
夏季人体新陈代谢旺盛，消耗热量效率高，并且通常夏季炎热，影响胃口，相应进食量会减少，进而科学合理的减肥***更加容易减掉大肚腩与大象腿。
二胎妈妈在做月子期间便可以进行早期形体训练，包括腹部肌力、盆底肌张力等。具体操作是：保持仰卧姿势，双膝并拢弯曲成90度，双脚着地，抬高臀部，随后收缩产道，整个动作维持2分钟。如果产妇状态好，可以再进行蹲、起动作对盆底肌张力进行训练，每次15分钟，早晚各一次。
月子期间还可以进行呼吸训练，如保持仰卧位进行深呼吸，最大限度的吸入空气，再最大限度的排空气体，二胎宝妈可结合身体状况每天保持20至30次。这种训练方式可以训练腹部肌肉。还可以保持仰卧位进行交替踢腿、并腿屈伸、踩单车等动作练习腹肌，可结合身体状况每天保持60次或以上。
月子期间还可以进行产后瑜伽操，当然这需要专业的老师进行指导。
二胎宝妈出了产褥期后可结合自身情况适当增加运动量，这个过程必须循序渐进，否则运动量陡增会给身体带来危害。产后运动瘦身以有氧运动为主，如瑜伽、慢跑、游泳，其中我认为以游泳最佳，游泳由于受到水的阻力、压力、浮力等多种力的作用，能够使身体各类器官均得到有效锻炼，有助于产后身材的恢复。
要消除大肚腩还必须加强收腹运动，以促进腹直肌恢复，主要有站姿收腹、跪姿收腹、平板支等，具体的动作要领均可网上查询到。
我是一个还在哺乳期的产后宝妈，现在我宝贝快一岁半了。我从今年三月底开始减肥，到现在六月底，三个月我减重35斤。我从140斤减肥到现在105。我现在把我的方法分享如下，希望对你有帮助：
1.我们必须得真正从心底里彻底想要改变。我觉得这是特别重要的，我觉得在减肥前。我们要充分认识到，我们不要再胖了，我们要标准的体重，我们要苗条的身材。这样坚定决心过以后，无论遇到什么诱惑，都不能动摇我们要变美的决心。我那时候就想，自己都三十多的人，必须得好好改变了，趁着年轻美个够。
2.因为还在哺乳期，要看护孩子。所以本事我们产后妈妈的运动量是够的 。再每天经常带孩子出去散步。我就是基本一天要走一万五千多步以上。
3.最主要就是饮食控制。我才用的方法就是低碳饮食和间歇性断食。所谓低碳饮食就是每天摄取少量的碳水。比如一小块[_a***_]，南瓜，或者一小碗杂粮。我基本米面碰的少。然后我每天只吃一顿饭，这顿饭可以安排在一天的任何时候。但是这顿饭必须包括一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、还有就是一个鸡蛋。这个蔬菜可以用水焯熟后，倒一点酱油醋调料拌一下。这个五花肉就是直接放了大料煮。类似红烧肉，不过不能放糖 。然后鸡蛋水煮。这样吃一顿，基本一天都不饿 。就是前期虽然胃不饿，但是嘴巴很馋。可以吃点黄瓜 。
4.其他食谱。当我们吃够了上述所说的。我们可以灵活变动。比如蔬菜可以少一点。然后蔬菜配上西红柿或者其他菜。五花肉我们吃够了，可以换鱼，鸡肉等等。就是每天菜，蛋白质必须保证 。如果我们吃够肉了，可以直接用猪油炒青菜一大盘，配合一个鸡蛋。也可以美美的吃一餐 。
5.我们要杜绝任何甜品，包括零食奶茶等等。
6.我就是每天这一顿。然后一天都不饿，我还喂奶，还要自己一人带孩子。如果嘴馋想要吃零食，可以把土豆蒸熟以后，然后碾碎，加入点酸奶。当然能不吃就不吃。
让我们用坚强的毅力，合理的饮食搭配，越来越瘦。当然如果有其他问题，可以关注我，私信我。我很愿意帮忙。
其实冬天才是减肥最佳时间！每个人情况不同所以不好说，简单介绍一下自己减肥过程吧！生完孩子出了月子165斤喂奶期间瘦到150斤，断奶后开始各种减肥，先是美容院坐仪器按照他们的食谱吃瘦了30斤后就再也不瘦了，恢复饮食就开始反弹。后面试过减肥药拔罐按摩埋线，统统都反弹最要命的是不来大姨妈了。没有办法去了市区大医院看了代谢专家大夫，推荐我去了体重管理科。最后决定放手一搏，在减肥医师的管理下从140斤减到105斤，减重4年没有反弹，大姨妈也正常了！切记减肥不能着急，不能乱减对身体的伤害太大了！
我不知道你吃的多不多？你肯定给孩子吃的是奶粉吧！，我说一说我自己的事，你们在里面寻找一下方法。
我也是二胎，小的宝宝已经一岁五个月了，一直在给母乳，加辅食，偶尔喝羊奶。最近准备给断奶，我面前一百斤，我个人觉得太瘦了，我理想的体重是120斤，比较喜欢丰满型的。我的喜好跟别人怎么不一样？纳闷？
我早上和孩子一起吃早饭，一盒奶，加个饼，有时候还会有一个鸡蛋，到十二点了就吃自己做的饭，馒头二个，炒菜 ，凉拌菜，稀饭，我个人喜欢吃肉，两天不吃难受😖。中午是一个大的香瓜，下午面条🍜，自己做的 ，拉面，擀面条，菜拌面，一碗的话一定要吃馍馍，要不饿得慌，晚上睡觉的时候还要吃，老公带回来的外卖，还有我和孩子一人半斤羊奶，一天就这样。
我很喜欢喝水，每一天早上五点准时上大号，白天还会上一次大的，小号挺多的。我有过少喝水的经历，大的不容易。
我个人觉得大号容易了，肚子里没东西了，就下去了，再一个也排毒了不是吗？还有我的活动了很多的，我一个人带两个孩子，家务活都是我一个人在做，馒头自己蒸，面条自己擀，什么都要亲力亲为，所以消耗的多。
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
关于大肚腩
第一、成因：二胎宝妈大肚腩，除了长胖的因素，还多和腹直肌分离有关，经过了两次孕育，腹部肌肉会被撑开，造成松弛，一般分离较多的身体很难自动恢复，需要进行专业的产后修复，收紧内部肌肉。
第二、如何改善：需要进行腹直肌修复，如果腹直肌没有修复好，即便是体重轻了，但是肚皮还是松垮垮的，腰身不紧致，非常影响美观。
在家可以做一些平板支撑，可以收紧核心肌肉，像仰卧起坐之类的卷腹运动，都不能做，跑步、跳绳类的运动也不能做，会加重脏器脱垂。
关于大象腿
产后妈妈跨变宽，腿变粗，屁股变大，除了因为多长了脂肪的原因，还有就是骨盆结构改变导致的。因此骨盆的纠正对改善***胯宽、高低腿、***扁平都有帮助。
另外饮食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是减肥路上的绊脚石，管住嘴、迈开腿，合理饮食、合理锻炼、科学产后恢复，这是产后瘦身的三***宝。
二胎妈妈如何减掉腰部赘肉和大肚子？
减肥，说容易其实很容易，说难，其实也很难。
①少食多餐：一顿饭不要吃太多，也不要吃太饱，可以分成多餐食用。
②注意饮食：减肥不是光口头上说说就够了，需要付出努力，要分清楚哪些东西能吃哪些东西不能吃。
③坚持运动：吃完就坐，坐就想躺，躺就想睡是不能减肥的。
④合理饮食：有些人说减肥就是要少吃东西，那***脆什么都不吃总行了吧？这种方法是错误的。
⑤请勿用药：减肥类药物大部分多多少少都会引起身体不适或者有对身体有害的物质，所以不要滥用药物来减肥。
下面我来分享一下自己减肥用的食谱和经验，希望能帮到你。
早餐：低脂奶一盒，全麦面包，鸡蛋白，水果（[_a1***_]，西瓜，牛油果除外）
二胎宝妈哺乳期如何减肥？产后多久是减肥的最佳时期？
一般二胎完后两到三个月就可以锻炼了，不过还是得根据自己的体质来说哦，不过要减脂的话建议去找专业的人跟你进行指导。不过考虑到坐月子期间要照顾小孩，比较累，可以在家做一下简单的自重训练，慢慢的去提高自身的肌肉力量耐力心肺等，为后期打基础，我是健身教练阿龙，我为你加油[赞][赞][赞]
***加载中...哺乳期的时候一定多喝汤，多喝水，多喝牛奶……让自己的肚子饱起来，一天三餐正常吃，饱了就好，并不是你吃了多少奶水就多，并不形成正比，体质有关，本人生娃当天166（本身115），出月子145（娃8.1斤），哺乳一年，最后一个月已经120，断奶立马112，然后锻炼轻节食一个月，102……一定哺乳期注意饮食，饱不要撑，锻炼适量，希望可以帮助到你……
