节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
每个人都会有控制不住嘴的时候。偶尔一次无伤大雅，但是一定要控制自己，不要形成习惯性的暴饮暴食。
节食，是要减少比平时少的进食量。每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。
你应该有这样的经历，吃饭的时候刻意全吃素的，但这样会饿的很快，又不得不吃零食。所以吃饭的时候，要注意饮食的结构，多吃鸡蛋豆腐这类的蛋白质，少吃主食一类的碳水化合物，适量吃点精肉。这样会抗饿，不会导致你暴饮暴食，也不会摄入过多的能量。
二、写下你想吃的东西和数量。
有人曾经做过一项测试，让想减肥，又控制不住嘴偷吃的人，写下自己刚刚吃过的东西和数量，这样会让他们的大脑产生一种愧疚感，会极大地影响他们的食欲。
赶快买上一个小本本，开始记录每天的饮食吧。每次控制不住自己想吃的时候，就先写下你要想吃什么？吃多少？为什么想吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和迈开腿才是减肥的关键。希望你能减肥成功，加油！
通过饮食调整和运动代谢消耗出去。暴饮暴食一方面增加胃肠负担，另外一方面也影响减肥速度。根据你的自述你节食减肥已经五天了，节食减肥减去的是体内的水分，而不是脂肪。节食减肥期间先消耗的是体内储存的物质，当你的体内的物质消耗差不多的时候看，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗来维持。当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，为什么节食越减越肥，就是这个原因。另外节食减肥会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌和塑形的效果。
1，晚餐减少摄入量。
晚餐只吃5~6分饱，以低热量，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，杂粮粥等食物。晚餐如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样反反复复的涨体重，更不利于减肥。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，小口慢饮，更利于身体吸收。建议每天保持1500~1700毫升饮水量。
3，增加运动量。
吃撑以后先散步30分钟，然后在选择慢跑，达到快速消耗和促进燃脂的作用。这样会把下午多吃的热量给慢慢的消耗和代谢出去。
千万不要节食减肥！！！这真的是前人的经验之谈，我从六年级搬来广东以后，就一直被身边的人说我胖，念高中的时候，靠节食减肥，好不容易努力减到了103斤，可是比起身边的女孩子，我的块头看起来[_a***_]大了许多。出社会工作以后，想努力一下，争取下100斤，所以过上了每天只吃早餐的生活，结果那个时候身体就开始发出警报了，我的例***不来了，头发大把大把的掉，极度怕冷，最严重的时候，身上还无故出现了紫癜，真的把我吓了一大跳。我这个人是不吃还能控制得住，一吃就收不住的人，因为身体开始报警，工作上的压力，长期吃不饱，身体仿佛触底反弹了。我开始患上了暴食症，而且极度渴望高热量的东西和甜食，这使我的体重达到了巅峰值146斤。那几年我过的很不快乐，很自卑，我曾经都自我放弃了，认定了自己这辈子肯定再也瘦不下来了。后来为了改变这种状态，我放弃了大城市的工作，回到了小城市里，小城市缓慢的生活节奏，让我紧绷的神经慢慢松弛下来。我开始每天按时吃三餐，每餐只吃过去一半的量。拒绝所有零食宵夜，爱上了游泳，每天总是最早出现在泳池的那一批，坚持了一整年，也爱上了走路，三公里左右的距离，只要时间不紧，我都会走着去，虽然战线比较长，虽然我被晒黑了现在还没白回去，但是我从146瘦到了现在的103，我特别特别的满足了。减肥没有捷径可走，人不能和自己的身体本能做对抗，减肥唯一的途径就是少吃多动。希望能对您有帮助，也希望您能早日瘦下来
谢邀，减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，大约10%-20%的热量缺口最适合减肥。这个热量缺口最好是以天为单位计算。如果某一顿饭吃多了，也没什么关系，在接下来几天适当减少一点热量摄入，多运动一点就能消耗掉多吃的这部分热量，不用太担心。也可以以以周为单位来计算热量缺口，但是效果要差于以天为单位计算的效果。
减肥期间，如果使用低碳高蛋白饮食，在控制的比较严格的情况下，每1-2周可以吃一顿欺骗餐。欺骗餐可以适当提高碳水和脂肪的摄入量，总摄入热量高于消耗热量，也可以适当喝一点饮料。
提问者在节食的情况下暴饮暴食，和欺骗餐完全是两码事，但只是吃一顿，问题 并不大，改变饮食方法，适当运动才能成功减肥。
提问者节食减肥是非常错误的减肥方法，即使瘦下来，只要恢复正常饮食，体重和脂肪很快就会反弹回来，到头来，基本上都是白耽误功夫。
建议提问者使用低碳高蛋白饮食，主食摄入量占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，剩下的热量分配给脂肪。
主食多吃粗粮，尤其是含水量大的粥或面条，吃面条也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面条。蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、芹菜、海带、各种萝卜、白菜等。肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质类食物也要多吃。
人类在进化过程中形成了在饥饿情况下努力生存下去的本能。节食减肥后我们的身体会默认为食物短缺，当突然有大量食物摄入时，身体会疯狂囤积起食物，已被不时之需，这会导致体重反弹严重。另外胃在饿小后突然被撑大，也非常不利于身体健康。建议散散步，做舒缓动作将食物慢慢消化，避免伤及身体和能量大量储存。从健康角度，长期坚持锻炼，保持饮食定时定量是健康减重的正确方式，这样也有利于小伙伴坚持下来。
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。
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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。
疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶类300g
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
节食减肥期间暴食了一顿怎么办？
通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量。节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。
1，减少糖分食物的摄入量。
暴食一顿减少主食和水果的摄入量，让脂肪分解供能，达到减少脂肪的目的。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量，能清肠胃增加饱腹感，还能起到促进排泄的作用，对预防便秘有很好的***作用。
3，增加运动量。
运动能提升代谢和促进消耗，暴食以后增加运动量，能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动，现在改为1小时以上，通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽。
一顿饭吃得比较多不会立马变成身上的脂肪，第二天如果体重有上涨只是水分的增加，只需要执行一天低碳水饮食就会很快的恢复到[_a1***_]的体重。
如果我言至于此，显然是有些不负责任。
你总要想一下为什么会出现暴食？总结一下经验会更有利于你的减肥效果。
原因也就在于你说的“节食”，在极度控制饮食的前提下，出现暴食的几率恐怕只会越来越多，而对于应付暴食最有效的低碳饮食你每天都在进行（低热量的节食必然伴随着低碳），使用次数越来越多，会使身体产生一种习惯，这就是你的饮食习惯，所以也就不再那么有效，当你越来越控制不住饮食的时候面对的只能是反弹。
节食减肥有没有效果？
确实很有减重的效果，前提是以后你只能这样吃，如果本身就一直在压抑食欲早晚会触底反弹，并且对代谢的损害很大，反反复复、体重涨了降、降了再涨，“易胖体质”大多数也是这么来的。
很多明星都会使用节食的方法来控制体型，因为她们必须要很瘦很瘦才能显得上镜好看，所以她们有足够的动力和压力来管理自己的体重。
但是我们没有那么大的体重管理的需求，完全是出自自己的意愿，自然很难受到管制。所以适合大众的减肥方法自然要更健康、稍微缓慢一些的方式，这样更有利于我们保持。
所以建议你停止节食的方法，将饮食规划的更合理一些，如果不知道怎么吃，可以下载手机app，比如薄荷。可以计算自己的基础代谢以及推荐食谱，都很家常、适合大多数的人。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
***用节食减肥带来的副作用的其中之一就是会产生强烈的想要暴食高热量的食物。这是因为你的身体长时间处于饥饿状态的一种身体自我调节，毕竟它想要你活下来，活久一点呀～它怕你被饿死啦！
节食减肥如果暴食了一顿，很多人会伤心后悔难过，觉得自己辛辛苦苦努力了这么久的成果就白费了，然后就开始放弃减肥！当然，有的人会选择再次节食，然后再次暴食，陷入一种恶性循环。
这两种做法其实都是不恰当的，当你选择减肥，就要有一颗坚持不懈的心态，不能因为一点点的小挫折就选择轻言放弃，减肥需要经历很多个阶段，有的时候遇到平台期你怎么努力都打破不了，有的时候因为身体的调节出现体重的起伏，这都是非常正常的现象。
当然，减肥也不要有急功近利的心态，你是一点一点吃胖的，当然也只有一点一点慢慢的减下来，所以不要想着一周就要瘦十斤，一个月就要减肥成功瘦几十斤。
当你暴食一顿，第二天甚至第三天来讲我们都应该选择清淡饮食，一来可以让暴食的食物在胃里有充足的时间可以消化，二来也可以让胃部得到短暂的休息。
但是不能选择什么都不吃，我们的身体每天都需要新鲜的营养，在这两天你可以选择吃的比较简单，比如早餐一根玉米、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶拌蔬菜沙拉。
