举哑铃能不能减肥？
哑铃举法很多，可以练肱二头肌，肱三头肌，肩部的三角肌。但是能不能减肥，不是看你做的什么运动类型。 减肥简单讲，就是 每日摄入的能量
所以，要减肥首先得控制饮食量，只有吃的少，运动才能事半功倍，但要根据自己身体情况。少吃，不是不吃。
另外，无论什么运动，都能消耗热量，但是有氧运动比剧烈的无氧运动，单位时间内消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同时间内，比举哑铃更能减肥。
手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？
效果当然会不错了。
原地慢跑是有氧运动，作用类似于跑步，只要运动的时间足够，其就能起到很好的减肥效果。
跟普通跑步一样，我们可以改变跑步的速度和方式，把身体的其他部位也合理的动起来，其起到不同的锻炼效果。而在家里进行原地跑的时候，没有其他人的目光，我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作，配合跑步，提高减肥的效果，甚至起到局部减肥的作用。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等，可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼，加强局部的锻炼效果。
而拿着哑铃跑，相当于增加了跑步的负荷，变成了负重跑，运动的消耗会增加不少的。别小看哑铃的重量不大，但经不住时间长啊，40、50分钟跑下来，其所带来的额外消耗的相当可观的。在拿着哑铃跑的时候，要注意避免做一些大角度的甩动，这样会导致关节的远离，增加韧带的负担。可以做一些推举、回拉的动作，或者就是手持着保持自然的摆臂。
运动重要的是要坚持，尤其是减肥，需要很大的毅力长期的坚持运动。
练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？
在你的锻炼***中使用哑铃可以增强和调理目标肌肉和肌肉群，但是你必须正确使用哑铃来减少受伤的可能。
在选择哑铃重量时，要考虑体重、重复次数以及你的整体健康和锻炼经验。
如果你以前从未使用过哑铃，最好从重量较轻的哑铃开始，这样你就可以适应哑铃训练，在练习更重的哑铃之前学会正确的形式和技巧。
初学者应使用轻哑铃，以防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤或拉伤。
如果你觉得哑铃轻，可以逐渐增加你的重复次数和重量，如果重量越重，重复的次数就要越少。
如果想要强健肌肉但又不想变成大力水手，应该选择低重量的哑铃，提供足够的阻力来建立削瘦肌肉。
肌肉发育可分为三大类:增强肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
虽然重的重量或更多的重复练习对你的肌肉发育是有益的，但你必须考虑你的年龄，经验和形式，以防止运动对你的伤害。
研究发现，当你运动到疲劳时，较轻的重量、重复次数较多的训练比较重的重量、重复次数较少的训练更有效。轻的重量可以给你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉伤。
在较轻的重量下，让你的肌肉运动到疲劳状态需要更长时间，这导致你消耗的卡路里更多。
你的目标是减肥的话，我觉得这两种你都可同时做呀，不是什么事情都要分个上下。
大重量有助于增肌，对于增肌的效果比较好，身体肌肉含量高，基础代谢增高，有助于减脂减肥。
小重量，对增肌的帮助没有那么大，但是也是有作用的，而且小重量还可以一定程度上代替有氧。
大重量小次数和小重量多次数，对减脂和增肌都有帮助。
在增肌过程中，大重量是通过更短时间募集更多肌肉，让肌肉达到极限，形成肌纤维断裂，经过修复和生长，肌肉就更强大了。小重量虽然没有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不错。而且小重量不代表不能让肌肉达到极限，动作标准，让动作不变形，孤立某一部位进行锻炼，你会发现你以为的小重量，也不是那么轻松的。
哑铃减肥该如何选择重量和次数？首先我们要计算出减肥时候的运动强度，然后再根据自身的实际情况去选择合适的重量和次数。
减肥运动强度：对于减肥时候的运动强度，我们主要是通过监测心率来判断的。所以我们首先要算出自己减脂训练时的目标心率，目标心率=（最大心率-安静心率）*运动强度+安静心率（其中最大心率=220-年龄，运动强度为60%-80%）因此接下来不管我们选择重量和次数是什么情况，都必须保持心率在这个目标心率范围内。
不同重量和次数带来的不同训练效果：当我们选择大重量，每组训练1-6次的时候主要是增加肌肉的力量；当我们选择中等重量，每组训练6-12次的时候主要是增加肌肉的体积；当我们选择轻重量，每组训练15-20次的时候主要是增加肌肉的耐力；在减肥的时候我们主要发展的就是肌肉耐力，所以我们用哑铃减肥的时候需要选择轻重量多次数的训练方式。
总结：减脂训练的时候，我们需要在控制好自己心率的同时选择轻重量多次数的训练方式。
你要是想减肥的话，本身用哑铃做组，就存在问题。
100个用哑铃做组训练的人里边，80个是增肌的，20狗是塑形的。
想减肥的人用这个方法，尽管也有效，但是性价比很低，不值得推荐。
要是非得想这么干的话：
1.选择小重量的哑铃
2.做多关节复合训练，类似深蹲啊，硬拉都属于这个范畴。这种训练叫你动用肌群多，能量消耗快
3.每一组动作15次起，做到30次都不为过
4.组间休息时间一定得短，30秒就差不多了
5.总的训练时长，起码20分钟，到30分钟之间
这样的训练模式，你是能减肥的
