如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？坚持做有氧训练，辅以无氧训练，并注意饮食的合理性。
不管是瘦腿，还是瘦腰、瘦肚子，都是减去身体多余的脂肪，要减脂，就应多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。
以有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。足够的训练时间和训练强度，在于有效、持续地消耗脂肪；控制饮食，在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。
以有氧训练为主减脂，适时辅以无氧训练是必要的，无氧训练有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等，针对腿臀的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是有效的办法之一，游泳、跑步等都是十分不错的选择，有氧运动可以消耗热量，让腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能对腰部、腿部等进行舒展拉伸，让你的拥有纤细的腿和腹部。健康饮食也是减肥中重要的一个，想要瘦腰瘦肚子的朋友，应尽量拒绝高热量的吃食，多吃新鲜蔬果等低热量食物，减少热量的摄入，这样才能让多余的脂肪消耗掉。
还可以进行针灸瘦身，针灸可以帮助自己的身体进行新陈代谢，并且针灸很有针对性，这样可以瘦腿和肚子，要不然就是不该瘦的地方也瘦了。必须严格按照自己制定的去完成，否则你的减肥只会无功而返。
第一步：明确你的真实需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。变了表达方式也没用。不要去说什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正确的方法就是减肥。
第二步：去找正确的减肥方法
健康饮食，适量运动这是最好使和简单的减肥方法。
谢邀。减肥是一个大工程，有时候折腾来折腾去，也不一定能减个一斤半两。但如果方法到位了，一样是事半功倍。
对于减肥来说，有些部位真的很难减，比如腿，比如腰，比如肚子，这些部位也是最容易堆积脂肪的地方。说实话，对于这个问题，我倒是有一些心得。
平常我想减腰部和肚子上的赘肉，就会用呼啦圈，一天转40分钟左右。然后做仰卧起坐30个左右，能坚持的话就多做几组。最后配合揉腹100下，既可以帮助消化，又可以让腹部变得柔软。对了，每天早上必须准时大便，这是一个非常好的习惯。
如果想减腿部的赘肉，就多做蹬自行车🚲的动作，常踮脚尖，这样长期坚持，效果会很好。
总之，用对了方法，就会想减哪里就减哪里😊。
其实题主的要求应该是，想要一个完美的身材，但是自己的这三个方面看起来不是那么完美，所以需要减掉不必要的赘肉，所以小伽觉得有效健康的瑜伽是最适合题主的。
不过练习瑜伽一定要有着很强的毅力以及坚持不懈的心。虽然花费的时间不多，但是瑜伽需要每天都坚持练习，才能达到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就没有练习这5项体式吧！
体式1：坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，[_a***_]保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；
2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.
体式2：舞蹈变体
1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；
不做吸脂手术的情况下，怎样才能快速瘦腿？
怎么才能瘦腿？许多人，特别是女性朋友，可能很想知道答案，而且最好是一个“标准答案”，只要照着做就行了。
先给有这样想法的朋友，泼一盆冷水：由于每个人的情况都不同，因此也就不存在一个绝对的或者万能的运动方案，可以直接让人照做，就能顺利瘦身或瘦腿。
御行君下面提供的瘦腿方法，与其说是“方法”，不如说是“思路”。也就是说，大方向没问题，具体运动瘦腿的方案，还得诸位看官根据自身情况制订。
大多数人之所以腿粗，并非是由于腿部肌肉发达造成，而是有以下两个因素导致：
一是脂肪过多在腿部堆积。事实上，只要体重和体脂率超标，腿粗就基本可以肯定是脂肪堆积过多造成。相比男性，女性臀腿部更容易堆积脂肪，属于“重灾区”。
二是缺乏运动，腿部肌肉僵硬。肌肉僵硬，进一步加重了“腿粗”的观感和身体感受。
贴士：许多人误以为腿部肌肉硬，说明肌肉有力，是“好肌肉”。恰恰相反，这样的肌肉状态属于“坏肌肉”或“不健康的肌肉状态”。正常健康的肌肉应该是，放松时捏握柔软而富有弹性，收缩时坚硬而能产生强大的爆发力和肌肉力量，并表现出更好的耐力。
怎么办呢？对于第一个因素“脂肪过多在腿部堆积”，可以***取长期坚持有氧运动的办法来缓解和消除。第二个因素“腿部肌肉僵硬”，会在方法3中给出解决办法。
任何有氧运动，比如有氧操、跑步、划船、动感单车、跳绳等，都可以达到降低体脂率、瘦身的目的，当然也能瘦腿。
但相对于脸部、腰腹部的瘦身效果，臀腿部瘦的速度相对较慢，感觉不明显。因此，想瘦腿者需要做好长期坚持有氧运动的准备。至少应做到，每周有氧运动3至5次，每次达到40至60分钟。
有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？
有什么办法能快速的瘦臀和瘦腰？
腰粗臀肥困扰着很多爱美的女性，也是在减脂塑形当中遇到的棘手的难题。
人的体型有O.A.T.I四种，我们在说到女性的体型时通常会用更加形象的“苹果型”、“梨型”来形容，每一个体型都有各自的有时，同时又有各自的缺陷。如果我们一味的用“减”的方法，即使成功减肥，也只不过是从一个大苹果变成了一个小苹果，从一个大梨巴变成了一个小梨巴，虽然瘦下来了但视觉上的体型缺陷还是存在的，给人并不完美的感觉。
在我们塑造完美体形的过程中，尤其是女性，思维完全被“减”禁锢了，所有的训练方法都是围绕着“减”在进行。减脂塑形不能只是运用“减法”，其中“加法”的作用也很重要。减脂塑形不但要减，塑也是必不可少的。
有的女性天生骨架较大，通过努力减肥把自己减得很骨感，却失去了女人凹凸有致的玲珑曲线，失去了女人应有的美。有的女性天生胯骨较宽，怎么努力也成不了“A4腰”，这个时候我们就要改变一下思路把“减法”变为“加法”，把减变为塑。
减肥需要一个过程，快速的、局部的减脂是不存在的，所以那些“腰粗臀肥”的女性在减肥的同时，通过身体其他部位的训练来塑造体形。比如可以通过肩部的肌肉训练来适当增加肩部的宽度，这样在正面和背面的视觉上是腰围变细，可以加上背部肌肉和胸上部的肌肉训练来提升乳房和胸围，在侧面的视觉上给人腰细的感觉。可以通过臀部的肌肉训练来提升臀部，使肥臀变成翘臀。这样就会使形体变得凹凸有致，展现女性应有的玲珑曲线，展现女性应有的没。
在形体锻炼当中，减脂塑形是不可拆开的一个词组，“减脂”和“塑形”两个环节都是必不可少的。
以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。
很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动。
饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。
你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！
所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。
快速瘦臀和瘦腿---饮食篇
1选择高纤维的食物
减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3食材一般选择清蒸，水煮等方式
又快到夏天了，心急如焚的妹子们又抓紧搜集各种减肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。关键是前面都加一个词，快速，看来是真的着急了。那就废话不多说，赶快进入主题。
大家都知道减肥是没有局部这一说的，因为脂肪的代谢燃烧都需要经过系统氧化，不存在只燃烧某个部位。但脂肪堆积存在局部这一说，脂肪最容易堆积的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的问题想瘦臀部和腿部，判断你应该是属于梨形肥胖，或者说是下肢型肥胖。
1，有氧运动
想减肥，有氧运动是必须的，但强度不要太大，***用中低强度的有氧运动效果最好，跑步，游泳，骑行，跳绳，椭圆机，打球等，建议选取几样自己感兴趣的项目，这样容易坚持下来。毕竟减肥方法不难的，难的是坚持。建议每天至少运动30分钟。一周运动4-5次。才能形成积累效果。
2，力量训练
没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习能够让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。***用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习***用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，***用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。
3，饮食
所谓的胖，其实只有两种情况，一是短期内吃的多了，超出了消耗，又没有分解排出，转化为脂肪储存起来。二是身体转换的能力出了问题，或者运动量小了，导致吃进去的东西富裕了，积存了。
所以减肥也就这两个渠道逆而行之。
人的身体是几百万年甚至更长时期内慢慢形成了。以前的饮食远没有现在丰盛，也经常吃不饱，身体的组织实际上就是为了在过去的低营养状态下能够维持生存而构造的。
比如，猿的传统饮食，就是树叶花果，很偶然的会有一次肉食。而且恐怕经常不知道“饱”为何物。
另外，猿类或者古人，是以劳作为主的，没有这么高比例的“白领”阶层，没有课堂学习，一天都处在活动中。那么现代人运动量太小，也不利于消耗过多的食物。
吃得多，动的少，自然就增加了身体的储存。
如果身体健康的人，只是减少赘肉，注意饮食，增加活动量，自然身体会更健康。
如果身体有问题，有些胖了，除了注意饮食运动，要看看自己是否有湿气，影响了身体的消化吸收，这样最好找中医看看。身体健康，自然会减肥。
谢谢邀请。首先说一下臀部瘦身，臀部的肥胖一般与个人的生活习惯有关，如长时间坐着办公，饮食不当，坐姿不正确，不锻炼等等。
在饮食方面联系少餐多餐，少盐。吃完饭后不要立即坐下尤其倚靠卧靠的坐姿要不得，会增加臀部脂肪且没有形状。坐下是腰要挺，背要直，重心往上提，才不会脂肪堆积在臀部！
瘦臀方法:1、可以做臀部塑身操，随便百度一篇就可以，看视频照着练，在家或者健身房都可以。2、最简单的方法就是爬楼梯，开始一节一节爬，速度保持一致，然后可以每次跨两个台阶，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。3、推墙， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
再说瘦腿方法，1、侧躺在床上做抬腿动作，一起一落为一组，做40组，分两次完成。 这个动作非常简单但做起来会有些累，首先你要侧躺在床上，双腿合拢伸直，最好绷起脚尖，使自己大腿肌肉紧绷。2、敲击脚底瘦腿，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。3、调整作姿，与臀部瘦身坐姿一致即可。
世上无难事只怕有心人，坚持下去就会美美哒！
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