备鲁减肥网

起床减肥运动,起床减肥运动有用吗

  1. 午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗?
  2. 运动看着体型瘦了点但体重没下降,还该继续坚持吗?
  3. 减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉?

午觉睡了起来就锻炼身体这样减肥吗?

我是8号彗星,青海西宁互联网草根,从事多年市场营销与销售工作。平日里喜欢看看电影、跑跑步,和爱人听着音乐品着红酒。很荣幸能够来回答这个问题

先来回答问题——【减肥和睡午觉没啥关系】

首先你摄入能量一定要低于你消耗的能量,这是减肥/减重的关键。

起床减肥运动,起床减肥运动有用吗
图片来源网络,侵删)

其次就要看你锻炼的强度了,你消耗的能量越多那么效果也就越明显,目标也就越快达成。

我是8号彗星,感谢大家的耐心阅读,欢迎各位网友在评论区留言,我们一起来互动、学习

减肥有效与锻炼时间没有关系,关键在于营造热量赤字环境!也就是说,通过饮食控制减少热量摄入,在配合运动健身耗热量,就能够减少脂肪

起床减肥运动,起床减肥运动有用吗
(图片来源网络,侵删)

对于减肥来说,最关键的是控制饮食。从源头上控制热量摄入,对减肥来说最为直接。饮食注意清淡自然,避免零食饮料、甜点深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法的食物。

优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物为主,少油少盐的清淡烹饪方法。在营养全面的基础上减少热量摄入。

而在运动健身方面,要以肌力抗阻训练心肺有氧训练相结合。肌力训练提高肌肉量,提高基础代谢,并对身型的改变不可取代。以俯卧撑、深蹲、引体向上等多关节复合训练为主,***大肌群。

心肺有氧训练以慢跑为例,每周进行1-2次训练,每次训练40分钟左右会更有利于燃脂。


起床减肥运动,起床减肥运动有用吗
(图片来源网络,侵删)

至于在锻炼身体的时间上,一般建议不要太晚或太早,太晚锻炼影响睡眠休息,太早锻炼身体状态不佳,但午睡后锻炼身体完全是可以的。并且午睡也是一个习惯,调整好身体状态,应对锻炼、学习或工作。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

运动看着体型瘦了点但体重没下降,还该继续坚持吗?

运动看着体型瘦了点但体重没下降,还该继续坚持吗?不仅应该坚持,还应加大训练的力度。

首先来解释为什么“运动看着体型瘦了点,但体重没下降”?对于减脂训练者来说,初期的减脂训练,存在着一个“红利期”---- 获得减脂效果的同时,也会获得增肌效果;体型瘦了,是减去了一部分脂肪,体重没下降,是因为增加了一部分肌肉。


只要坚持合理、有效的有氧训练,就会获得减脂的效果;就训练规律而言,减脂,同时获得增肌的“红利期”是有限的,要进一步取得减脂效果,应在身体承受能力的前提下,保证足够的有氧训练时间和训练强度。

以快走、慢跑、跳绳健身操动感单车椭圆机等有氧训练减脂,保证足够的有氧训练时间和训练强度,除了每周至少三次以上的训练外,还应保证每次训练的时间在半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

以一种有氧训练减脂到一定阶段,身体适应了相应的训练时间和训练强度时,会遇到减脂的平台期,这时则应增加训练的强度、适当延长训练的时间,或者结合其他的训练方式举例来说,以快走训练减脂到一定阶段,应适时转换慢跑训练减脂,以慢跑训练减脂到一定阶段,应适时结合跳绳,或者动感单车训练减脂。


有氧训练之外,还可根据身体情况,辅以不同力量训练促进减脂。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等,腿臀部位的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。

答案:当然要坚持。

体重秤上的数字从来不是判断一个人体型胖瘦的唯一且主要依据。运动可以燃烧我们的脂肪,可以让肉变得紧实,让身体具备线条感。体型瘦了但是体重没变的原因应该是你的脂肪被消耗,肌肉重量增加了,恰好互补了。[_a***_]你追求体重秤上的数字降低,那更加需要继续进行运动和锻炼,肌肉是能量的消耗大户,肌肉重量越大,消耗的越多。当后期慢慢肌肉长出来了,真的可以躺着都会瘦

好了,本期的关于运动后体型瘦了体重没变的讲解到此结束,我是健恒凯格曼健身学院陈雨舟老师。关于如何吃,如何健康吃,怎么练,大家有疑问或者想问的可以关注我们并私信,免费为大家奉上我历时三年整理出来的健身干货礼包,欢迎来撩~

你好,谢谢邀请!

当然要坚持运动了!

运动后看着体型瘦了,但体重没有下降,主要是肌肉紧实了。虽然短时间体重没有下降,但长时间坚持下来,加之饮食能量的控制,体重是会下来的。

第一、减肥不是一朝一夕,图快速的事儿。因为你的体重也是常年日渐积累起来的。

第二、运动是调节能量平衡,减少体脂肪,即快又安全的方法。

肥胖是长期能量摄入大于消耗能量的结果,肥胖发生的是机体强大的调节机制经调节打破体重原来的稳定水平,又达到一个新的稳定状态。如果仅仅靠调节食物中的营养成分去破坏现在的稳定状态变化小,而且慢。只有减少脂肪的储存量,才能激动能量平衡的重新调整。而运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧,也就是说,运动增加能量消耗,活跃骨骼肌增加对脂肪酸的摄取和氧化。在不能加能量摄入的前提下,运动减少体脂肪是最为有效的方式。

第三、运动除了可以减少体脂肪,还可以增肌、提高骨密度,增进心肺功能,预防各种慢病,增强机体免疫力。

第四、运动对调节心理平衡、增强自信心减轻压力,缓解焦虑,抑郁及孤独感,改善睡眠。

我曾经两个月瘦了十五斤,每天跑步五公里,坚持两个月,刚开始看不出来,后来就是一下子人瘦了很多所以一定要坚持,不然你就又会和之前一样,我这个过程也是坚持下来的,希望你也可以

坚持啊,减肥的误区就是只看体重。其实要看体脂的。体重下降了,不代表你外型上就好看了,反倒说有些人可能健身之后,体重反而增加了,但是看起来就是瘦了很多,而且线条也很好看

减肥坚持做多久仰卧起坐减掉肥肉

如果你是想减掉腹部的赘肉的话其实仰卧起坐并不太合适,比较这个运动是锻炼肌肉而不是减脂,虽然有效但效果不太理想

你应该***用下列方法,集中练习核心肌肉,来代替仰卧起坐: 平板支撑,用你的胳膊肘支撑你的身体在你的肩下方,保持身体呈一条直线,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那么可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。

深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。

饮食方面,少吃主食,一般主食碳水含量比较高,增加蛋白的摄入,蔬菜水果要多吃,饮食结构要平衡,不要节食,可以少吃多餐,这样你的主食就会吃少些,加餐可以吃些水果。

可以去搜减肥达人学习一些科***动,科学减肥,希望有帮到你。

需要肯定一点:无论你做多少仰卧起坐,也很难减掉肥肉。

如果姿势不对,还容易引起颈部腰部酸痛。

具体的原因,下面我来详细分析一下。

仰卧起坐,主要通过屈膝仰卧的形式,完成上抬背部,直至身体坐立的过程。

具体操作:

屈膝躺在瑜伽垫上,双手放于头部两侧。

收腹挺胸,开始抬起头部,跟着上抬背部。

直到整个背部完全抬起时,此时形成坐立的姿势,然后再躺下回位重复动作

①关于减肥

实际减肥,就是减去身体多余的脂肪,简称为“减脂”。

只通过仰卧起坐减掉肥肉,那估计要很多年了。动作低效不说,还对腰椎有所伤害!

仰卧起坐在之前是非常经典的动作,几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作,但近些年来却被批判,最主要是因为动作对腰椎的伤害。

仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压,对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准,而是动作模式出了问题。

而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂,并不是说练肚子就能减肚子,而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少,即使练很多也消耗不了多少脂肪,并且对腰椎还有伤害。

所以我建议控制饮食为主,再进行其他训练动作,例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等,这样才会有更好的效果。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/5904.html

分享:
扫描分享到社交APP