坚持甩手有哪些好处？
坚持甩手是一种健身方式，它的好处包括：锻炼手臂肌肉，提高手臂力量和爆发力；消耗热量，帮助减肥；缓解压力，放松身心，提高情绪状态。
此外，甩手还可以改善手臂关节的灵活性，预防手臂肌肉僵硬和酸痛。甩手是一种简单易行的运动，适合各年龄段人群练习，也是日常生活中锻炼身体的一种好方式。
如何评价健走这项运动？健走对减肥有用吗？
所谓健走，就是行走速度介于散步和竞走之间的一种有氧运动。健走一般分两种，一种是欧式健走：健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式，在公园能看到众多大爷大妈如此健走。
目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。
一般来讲，行走速度超过每小时5公里才算是健走，时间要持续半小时以上，但不要超过三个小时。
健走，其实就是健康快走的意思。顾名思义，健走是相当健康的一项有氧运动。由于运动强度不大，对身体素质的要求低，适合男女老少各类人群。
那么，健走对身体到底都有哪些好处呢？
健走是一项很好的运动，适合大部分人群，少儿，大学生，中年人，老年人都可，可以说是一项全民适合的运动，健走主要锻炼心肺功能，老年人健走不紧锻炼身体还能缓解压力。现在很多公园把健走都已经改良了，健走变成暴走，领队背一个音响，暴走团运动量很大的，如果身体不允许的话轻易不要尝试，我个人认为不管暴走还是健走适量最好。
说一说，健走能不能起到减肥作用，我的观点是，不能减肥，第一减肥是要有效有氧+合理饮食才能减肥不反弹，如果不控制饮食，只是每天去公园健走，10公里八公里我可以告诉你对减肥没用，没有一点作用。只是会增加你的食欲和身体疲劳。如果不间断暴不将就方法走只会把身体搞垮。手机码字真累！
如何告别蝴蝶袖？
蝴蝶袖通常是指上臂后方松垮下垂的赘肉，因为和朋友道别时经常挥动手臂说拜拜，此时蝴蝶袖会非常明显，因此也叫“拜拜肉”。蝴蝶袖产生的主要原因有长期伏案、上肢循环不通畅，以及营养过剩。
如何摆脱蝴蝶袖？
1、健身先减脂，合理的饮食能够减少脂肪的堆积，可以在进食前摄入水分和水果，正餐时相对减少高热量的食物，保持每天的热量摄入少于或等于身体的输出。
2、练手臂，尤其是上臂的三头肌，主要的锻炼方法有三种：按摩法，手臂画圆法和负重法。
①立式俯卧撑：一般的伏地俯卧撑对女生来说很难连续做到，立式俯卧撑需要的力量较少，同时也能锻炼肱三头肌。面对着墙壁力争站好，身体离墙约一臂距离，两手伸直高度低于肩膀，摊开手掌按在墙上，肘关节微曲，脚后跟抬起，重心向墙上倾斜，肘关节弯曲直至90度时，用肱三头肌发力推墙，将身体还原到初始位置。
②手臂画圆法：双手抬起向前伸直，保持手臂与地面平行，双脚与肩同宽站立，两手以上、后、下的顺序画圆，重复动作20次，再以下、后、上的顺序方向画圆，重复动作20次，注意画圆时用手臂力量带动，而不是手掌。
手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。
手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼
这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。
那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：
测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！
