运动减肥体重基本不动是什么原理？
这些基本上对你来说都可以判定为有氧运动。有氧可以减脂没错，但是长期大量有氧一方面降低了你的基础代谢，一方面会使得同样的训练量但是耗能变低了，饮食不变的情况下，就一个字
胖
碳水易长胖或者糖油混合易长胖，蛋白质的作用是保持和增加瘦体重，不吃肉，吃鸡蛋摄入的蛋白质又不够，又大量摄入碳水能不胖吗？
所以🤒饮食热量太高（甚至可能有点营养不良）、运动方式单一，强度不够且已经产生适应性。
当运动减肥减体重到达瓶颈期的时候，怎么练都没效果让人很着急，这个时候以本人的自身体会，告诉大家一些方法，其中最重要的就是变化，比如你平常都是一直保持一种运动和差不多的饮食，到达瓶颈期的话要调整，吃的要更少必要的时候可以断食一下，运动也可以学则强度差不多的其他运动，这里推荐游泳，因为游泳能带走人体大量的热量，我还借助一些荷叶山楂水喝，可以减脂
这个问题超有共鸣的，因为我刚开始减肥，直接选择了运动减肥，每天把自己练得浑身无力，体重一斤没掉，而且给自己练的超级结实。
减肥不能只靠运动，三分练七分吃，最重要的是还是根据饮食，而且饮食一定要均衡合理，这样才能有效快速减脂。
后来经过合理的调整，直接轻松掉下10斤。所以我的经验就是合理的规划和调整非常重要，我瘦身之后就想把这些分享给你们。
讲一下减肥的误区。说到减肥很多人第一反应就是运动。错。大错特错。
刚才看你的自述发现一些问题。本来吃的不多。还增加了各种有氧运动。但是不瘦。
1.你所有的运动全部都是有氧运动。没有力量。这样非常不健康。因为有氧运动主要是锻炼我们的心肺功能。就是肺活量。其次会减少我们身体的脂肪和肌肉。长期有氧会使身体的基础代谢持续降低。也就是肌肉持续流失。
2.由于你长期有氧，又是素食主义者。不吃肉。这样会导致长期的身体蛋白质摄入不足。就会造成你身体进入一个低代谢的模式。这是身体的一个自我保护功能。所以导致的你运动不瘦。
建议你可以尝试去掉有氧训练。改成力量训练。同时增加蛋白质的摄入。如果绝对不吃鱼类和肉类。可以在力量训练后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白质含量也很高。但是豆制品当中的蛋白质不如肉类的蛋白质容易被人体吸收。
这样做的好处就是肌肉含量上去以后。我们身体的代谢速度就会加快。形成坐着也能瘦的即视感。
我觉得你是一个意志力比较强的人。很刻苦很下功夫。建议你了解一下各个食物的热量。可以使用薄荷app。查询食物的热量。做到吃的食物心中有数。营养搭配均衡了。制造出热量缺口。不运动也一样会瘦的。
我目前50天减掉20斤脂肪。没做过有氧运动。每天30-40分钟的力量训练。正在向腹肌发起冲刺。有兴趣我们可以共勉。
最后送给你一个热量计算公式。按照这个公式的热量去吃。不运动依然可以瘦的。还有就是不要拼命做有氧了。真的对你减肥没什么好处。加油。
运动减肥如果长[_a***_]没有效果，大部分的原因是运动量没有达到，如果没有大汗淋漓的状态说明你没有消耗过多的大卡，故达不到效果，我老公每天坚持运动，跑完步衣服都能甩出水来，4个月成功减掉40斤，减肥的最好秘诀是坚持到底。加油吧
减脂的三大原理是什么？
能量负平衡
人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。
低升糖
说实话现在大家越来越注重自己的身材了,大家总是希望能够维持自己身材的苗条,毕竟很多的衣服一定要瘦一点的穿起来的好看。一个人一旦胖起来的话非常的让人觉得不舒服，所以现在的人们大多都非常的喜欢减肥这一点很多的，年轻的姑娘身上就更为常见了，甚至于我有一个00后的表妹，她每一天恨不得只吃青菜，从来不敢吃任何淀粉类，但是你们知道吗？在关于这个方面是有着一些科学的道理的，关于这个方面的三个原理，希望大家能够在科学的方法来减掉自己身上的肥肉。
第一原理非常简单的就是需要全面营养，刚刚举例子来说表妹每天摄入一些青菜保持体型，这一点就是不对的在我们，在我们的日常减肥生活当中就一定要做到不管怎么样大家都要把食物吃的特别的全面，这一点就包括于我们可以吃一些健康的食物但是一定要营养非常的全面需要包含一些蛋白质之类以及碳水化合物我们可以早上的时候喝一杯牛奶下午两三点钟的时候再补充一条坚果在这个时间段当中我们可以尽量少吃一些淀粉类。
第二个减肥原理就是我们平时摄入的能量一定是要小于我们消耗的能量的有一些人习惯性的晚上不吃晚餐，在一定时间内能够达到减肥的目的，但是我们的身体对于我们吃晚餐这件事情做出调整反而是降低了我们的基础代谢所以这件事情是万万不可取的。同时这个之后我们还需要进行一定的运动把卡路里全部消耗掉这样的话那就可以把我们的脂肪成功的转化成肌肉了。
最后一个原理也是非常的简单给大家一说就非常非常的简单，给大家一说呢，大家就会很清楚了，大家都知道在我们非常饥饿的时候就会想要去摄入一些糖类，这是因为我们的血糖降低，就会感觉到饥饿，所以在这个时候，我们就需要少量的补充一下糖类。在这里需要注意的是，提倡的是要少量的补充糖类，让我们的血糖维持在一个比较正常的标准，让我们感觉不到饥饿，这样的话我们就可以忽略我们的饥饿感反而能够更好的控制我们自己。
减肥的原理，大概就是这个样子的了我们一定要遵循这些。科学的原理来好好的减肥，让我们变成美美的，今年的这个冬天可是最适合减肥了哟。
饮食减肥的原理是什么？
营造能量缺口，其实跟我们常说的管住嘴迈开腿一样，日常除了生活和工作之外，如果能主动去运动就可以增加一部分的额能量消耗，同时饮食上，注意控制总能量，比如我们一天吃1500大卡的能量，消耗了2000大卡，营造了500大卡的能量差，这样下去就会越来越瘦。
说到饮食减肥，我们首先要先了解一下人体的能量运转模式。
其实人体并不是简单的能量进能量出的模式。以为纯粹摄入的能量少于输出的能量，制造人体能量差这样就可以减肥了。
其实，人体的运作模式远比这个复杂得多。
人体内部的真正能量结构并不是一个水池或者一个冰箱，而是“冰箱+冰柜”两个仓储模式。
人体摄入卡路里后，会以“糖原“形式被储存在肝脏“中，这部分能量能随时取用。肝糖原只能储存100g左右，当存满后，摄入的卡路里会在胰岛素的作用下，储存为脂肪。
【为什么减肥，说的容易做起来难？】
减肥原理其实就是四个大字：热量赤字
但是这四个字里面涉及的范畴很广，也比较复杂
单纯的热量赤字，其实就是控制摄入总量。
操作起来并不容易，因为我们对抗的是我们的大脑
【热量赤字】—节流（控制摄入）
优化你的饮食结构—说白了就是同样吃一堆东西，但是每顿少200卡....一天两顿节流4-500卡，在短期内慢慢就瘦了..
核心是：在保证每天饮食拥有足够的营养素供应前提下，吃少一点。
主要营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）
但是吃少了，就会让我们产生【饿】的感觉，然后就会【难受】
今天小药郎给你解密饮食减肥的门道：
饮食减肥就是控制总体的进食量，***用低脂肪的饮食。
只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来，慢慢的把它消耗掉。
怎么样的饮食搭配才是合理的呢？和小药郎一起来了解下：
（1）要***用混合的平衡饮食，要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到20%和25%左右；
（2）要含有适量的优质蛋白比如谷物，足够的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，巧克力，零食等等，
健康的饮食减脂必须满足三大原理：能量负平衡、低升糖、营养均衡。
1、所谓的能量负平衡就是人体在摄入的热量与消耗的热量处于负平衡状态时，人体自身机能便会动用存储在体内的脂肪，已达到维持人体生命活动的需要，这就是胖子比瘦子活的时间长的道理了，脂肪就是最后的生命来源了。
2、低升糖，很多人认为脂肪就是吃的油脂东西太多了才会肥胖，其实不止来源于油脂，大量的脂肪可以通过碳水化合物转化而来，也就是糖类，我们所说的甜食。胰岛素又被称为脂肪合成素，而深入到我们身体里的糖类正是通过大量的胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，***用低升糖的食物，是血糖平稳的维持正常值减少脂肪合成的重要途径，所以说少吃甜食。多吃五谷杂粮。
3、大部分的肥胖是由于营养不均衡导致的，很多人在日常饮食中，缺少脂肪代谢所需要的营养物质，容易导致营养不良性肥胖症。所以多吃水果蔬菜，增加身体代谢脂肪所需要的营养成分，有助于抑制脂肪合成，还可以加速脂肪的分解。
最后给大家以几点建议：1、纠正不良的饮食习惯
2、固定进食时间严格要求一日三餐定时定量，早吃好，午吃饱，晚吃少
3、平衡热量饮食，多吃蔬菜少吃肉
4、细嚼慢咽绝对是最合适的，狼吞虎咽你就等着250吧😄
按摩减肥的原理是什么？
之前我也用过***减肥，也瘦了十多斤。当然不是单纯的***，还配合严格的饮食控制和运动，所以，从某种程度上来说，不是***瘦下来的，而是饮食调整和运动瘦下来的，不过后来又都长回去了。
脂肪的分解是一个化学过程，***只是物理方式，对于减肥的作用几乎是没有。举个简单的例子，你拿一块肥肉来***，你看看脂肪会分解吗？同时也不符合能量守恒定律，别人给你***，别人消耗能量，你瘦了，不合理呀！
所以，建议你如果真的有减肥的需求，就***取科学的方式进行减肥。肥胖是各种疾病发生的温床，比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。对于减肥的重要性和必要性，我们要有充分的认识，要做好打一场持久战的准备。
先弄明白一个问题，你是否真的体重超出健康范围了呢？首先用一个公式计算，体重指数：体重除以身高的平方。只要没有大于24，都没有减肥的必要；或者是用一个更简单的数据衡量，你的腹围是否大于85厘米？如果确实超出正常范围，是真的需要进行减肥的。
减肥关键在于减少总摄入量；避免食品和饮料中的能量摄入；避免餐间零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食；增加谷物和富含纤维素食物以及蔬菜、水果的摄取；减少高脂食物，用不饱和脂肪代替饱和脂肪。减肥切忌目标过高、急于求成，否则会导致很多潜在的健康风险。
