轻断食时期能否跑步？
如果是的话，恐怕效果更不好，因为吃的少了再去跑步会加快消化，饿的更快，那样的话会吃的更多，不吃会更难受，这样就是恶性循环！
其实减肥很简单，只要你有毅力，有恒心，每天的晚饭决定了一个人体重和寿命，建议你每天晚上。吃一个苹果。三颗大枣。一小把枸杞。一小把花生。再喝点蜂蜜水。长此下去。会有一个很好的效果。希望我的回答会对你有所帮助。祝你早日减肥成功。☺☺☺☺
简单说一下本人的情况。
一、本人大约有6年“废除早餐”，后大约4年“过午不食”，也就是说“轻断食”的时间长达10年。
二、一直喜欢运动，2016年4月开始有规律和***的跑步，2016年9月第一个马拉松，而且是赤脚马拉松。
说说我对你的建议：
1、轻断食可以减轻臃肿的体重，如果你本人体重超标，建议不要急于大量跑步运动，而是通过“轻断食”，先减掉“累赘”。
2、跑步（特别是平时的训练）是有氧运动，消耗的能量并不多，所以在“轻断食”的情况下，身体不会有不良反应。
3、适当的断食，可以调动身体协调能量储备与消耗的效率，对更高要求的长跑和马拉松，是非常有好处的。
4、如果准备轻断食，建议还是看一到两本这方面的书，比如《甲田式少食健康法》等，有系统的理论指导，就不会纠结也不会伤到自己的身体。
减肥该怎么锻炼？
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当[_a***_]完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的***，也能很好的改善酸痛情况。
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
