碳水循环饮食法，生酮饮食法，低碳饮食法等，减肥新手该如何选择？
这几个方法都不是很推荐，我是一个正在减肥中的妹子，这几个方法都试用过，效果前期不错，但是副作用也是很明显，不吃主食碳水，时间长了会大量掉头发，严重的导致肾功能衰竭，我在尝试的新方法就是基础代谢减肥法，头条崔医生推荐的，吃够每天的基代谢，让你吃饱还能瘦，不错的法子，大家可以试试
最近简单的翻看了一本叫《减肥圣经》的减肥书，里面有各种奇奇怪怪的减肥方法，绝大多数闻所未闻，比如丹麦减肥法、洋葱减肥法、卷心菜减肥法、碱性减肥法等等。真的让人大跌眼镜！
我数了一下，一共介绍了48种减肥方法，每一种都说的头头是道，好像都是真的一样！
于此相比，心里着实觉得题目中的这几种减肥方法真是非常的高大上！
我们先来简单的探讨一下“碳水循环减饮食法”、“生酮饮食法”和“低碳饮食法”究竟是什么样的方法？它们真的可以减肥吗？
碳水循环法没有固定的方式，可以按照自己的实际情况去自行安排高/低碳水日。
比如一周饮食可以这样安排：
无碳水日、低碳水日、高碳水日、无碳水日、无碳水日、低碳水日和高碳水日。
低碳水日，每天摄入的碳水化合物要低于75g;
选个你可以接受的，健康的，安全的，碳水循环饮食、生酮饮食、低碳饮食这些都会改变你的饮食习惯，要根据自己的体质去选择，有一些人的体质比较敏感，对于这些方式回产生身体不适，这就需要考虑下了。
既然是新手，建议去找专业的减肥膳食餐，健康安全去减肥。
减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物，推荐哪些？
大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白质含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量较低，是适合减肥期间食用的良好食物，而动物性食品中如瘦肉，鸡胸肉等也含有较低的脂肪，可以在减肥期间食用，减少脂肪的堆积，有利于机体肌肉的形成，另外要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充机体维生素和矿物质，有利于身体健康
减肥低碳水饮食一个月再高碳水一个月增肌平时保证运动量，可行吗？
你好，我是尕黄。
这样完全可行，碳水化合物是人体能量的最主要来源，可以为人体提供能量的碳水化合物有淀粉和糖类。米饭、面食、薯类等大量含有碳水化合物。碳水化合物应占人体每天能量供应的55%-65%，因为碳水化合物长胖大部分都是吃糖造成的，我们吃的主食都提供给了我们一天的能量供给了，所以低碳水化合物减肥最应该减少的是吃甜食，而不是不吃饭，如果确实每餐食量很大可适当减少米饭、面食类主食但不要大量。
注意低碳水化合物减肥绝不会是不吃主食而可以大鱼大肉的吃其他含脂肪、蛋白质的食物，限制食量合理膳食才是减肥的方法。
在来说说增肌：
肌糖原
肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候，这玩意就是用来供能的。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，用不完，那你摄入的蛋白质，就可以完全用在肌肉生长上，增肌效果自然是极好的。
如果你碳水没吃够，肌糖原不足呢？肌糖原耗尽了，身体还需要供能，那就可能燃烧蛋白质来供能，那就可能燃烧蛋白质来供能了，肯定就会影响肌肉的生长的进度。然后你就会使劲练练练吃吃吃，就是壮不起来。
这个也是个好玩的东西。你摄入碳水化合物，就会***身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖原进入肌肉，促进肌肉生长。然后你每天摄入足够的碳水，胰岛素就分泌适当的量，肌肉就生长生长生长，多好。
如果碳水摄入不足，胰岛素也分泌不足，无法促进肌肉分泌了，肌肉就会开始分解（毕竟肌肉对身体来说是个耗能量的负担），分解速度超过合成速度了，你就会一直练不壮甚至越练越瘦。
谢邀，提问者如果没有锻炼经验，在刚开始锻炼的2-4个月左右既可以增肌，又可以减脂，之后只能选择增肌或减脂，二选一。
增肌期和减脂期不可能只维持一个月，一个月时间太短，既不可能有效减脂，更不可能有效增肌。不同的人，有的增肌更困难，有的减脂更困难，要根据个人身体特点和体脂率变化来决定先增肌，[_a***_]先减脂，还要具体确定增肌或减脂锻炼时间。
增肌期间，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，需要6克左右碳水，摄入总热量要高于消耗总热量。先计算蛋白质热量，再计算碳水、脂肪等营养热量。减脂期间每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，需要2-4克左右碳水，摄入总热量比消耗总热量低10%-20%。计算各种摄入和消耗热量，可以用薄荷健康app。
增肌需要大量蛋白质，如果同时摄入过多的碳水，体脂率上涨会比较快。每个人身体情况不同，增肌期要逐步摸索出适合自己的碳水摄入量。我即使在增肌期，也不敢摄入太多碳水，否则体脂率会上涨的非常快。有的人体脂率上涨速度很慢，可以多吃一点碳水。
对增肌者来说判断需要减脂还是增肌，重点要看体脂率，男性体脂率超过25，女性超过30，都需要减脂。男性体脂率在15-18左右就可以增肌，女性体脂率在20-25之间可以直接增肌。
不管是增肌期，还是减脂期，都不可能只维持一个月。不要给自己限定时间，要时刻关注身体的各项指标。
首先回答你这个问题。不行，当然不是你不行而是这个方法不行。
好了，碳水循环法一般是以一周来循环，比如今天高碳，明天低碳。一周7天，你可以选择3天高碳3天低碳一天中碳。包括你说的保证训练量，在高碳日你可以把训练量提高用来训练胸背腿因为有力气而低碳日用来训练小肌肉群比如手臂肩部核心。
还有最关键减脂的热量摄入，你也需要去计算自己的热量，创造出热量空缺，得以减脂。再算出碳水蛋白质脂肪的摄入量得以减少肌肉的流失，更好的消耗脂肪，希望能帮到你
减脂期可以吃的碳水？
减肥期间可以吃的碳水化合物，最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。
减肥期间吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。
在减脂期期间，为达到减脂的效果，减少碳水摄入是非常重要的一步。但是不代表完全不能吃碳水，碳水可以在训练前或者高强度的训练后通过摄入来给身体提供能量。
