饮食减肥法有哪些误区？该怎么吃？
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想要保持一个健康的婀娜的身材，从饮食这方面来说，一定是讲究营养均衡合理。不营养过剩，也不营养不良。通俗的说就是，不要大吃大喝，暴饮暴食，也不要节食。
具体到一日三餐，早餐一定要吃营养丰富，鸡蛋、牛奶、粥、粗粮、水果……早餐时间在早上7—8点。午餐荤素搭配，吃七八分饱，肉类如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉……都可以吃，猪肉特别是肥肉不太建议吃，热量太高，容易长脂肪。晚餐要少吃，特别是高热量的食物不要吃，可以吃半分饱的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有条件尽量在六点前吃。晚上八点后不要进食，夜宵、烧烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是从养成良好的饮食习惯和健康合理的饮食结构开始的。多吃蔬菜水果，保证摄入足够量的膳食纤维，多喝水，少吃零食。
希望我的回答对你有所帮助。
每年4月、5月，是不是减肥的呼声特别高？不是经常听到这样一句话吗：5月不减肥，6月徒伤悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作为一名专业营养医师，我们今天来聊聊，饮食减肥的误区有哪些？怎么样避免！
不吃主食减肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至摄入极低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是为人体提供能量（进入体内代谢为葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
脑的损害 如果摄入不足，由于葡萄糖是大脑的唯一能量来源，当葡萄糖摄入不足时，大脑就会出现反应迟钝，记忆力降低，人也会随之变笨。
脏器损伤 由于碳水化合物在体内释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，提高工作效率都有重要的意义。一旦主食摄入不足，势必会影响到这些系统的供能，对于脏器都会出现相应的损伤。
减肥不伤害身体，一定要吃主食。不过，我们可以巧妙地吃，注意掌握一些要点，就可以达到：既减重又不伤身体两全齐美，何乐而不为呢？
首先，控制主食的总量（一般来说一名50kg的轻体力活动的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗粮：细粮—1：3。粗粮包括：黑米、糙米、小米、杂豆、薯类等。
夏季减肥需要避开哪些误区？
对于减肥的人来说，饮食上面是格外的注意，对于一些热量高的食物，从来都不碰，因为需要花很长的时间的运动消化掉，可见肥胖带给了人多大的动力。夏季的时候，天气非常的炎热，人往往都不怎么有胃口了，连米饭都不吃了，直接拿着水果补充能量。但是对于夏季想要减肥的人来说，尽量的避开这几种水果。
荔枝
荔枝的营养丰富，其中富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等物质在里面，起到清热解暑的效果，对于人体健康是非常有好处的，但是荔枝中的含糖量也非常的高，多吃荔枝的话，不但会出现上火的情况，还会导致肥胖。
椰子
椰子的营养非常的丰富，富含维生素物质在里面，吃椰子对于心脑血管和脾胃有很多的好处，但是对于椰子肉来说，其中富含的油脂量就高达了12%，每100克的椰子肉里面就含有了241千卡的热量，是米饭的2倍，等于就吃了两天的饭了，可见是多么的恐怖。
释迦
释迦又称之为番荔枝，是一种热带的水果，其中富含丰富的维生素、蛋白质、[_a***_]等物质在其中，有助于促进消化，消除自由基提高人体的免疫力。但是释迦中的热量非常的高，每100克的释迦就含有105大卡的热量，一种吃着吃着就变胖的水果。
我不觉得夏天减肥会有什么误区的问题啊。相反夏天是最适合减肥的季节。如果说需要特别注意的就是需要预防脱水过多。
我们通常在冬天更重，而夏季是减肥的最佳时机,因为在冬天，我们通常想要吃热的食物，睡得更好，这会增加体重。
当冬季干燥时，一定量的水被储存在体内以防止脱水。这也是我们冬天比夏天体重增加的原因。但在夏天，身体出汗很多，因此身体减肥。你可以在没有恐惧的情况下多喝水，在夏天轻松减肥。一般来说，在夏季，我们比冬天吃得少。炎热的夏季天气和热量使人体新陈代谢减慢，这有助于减肥。夏天多喝水，多汗。所以，事实是我们夏天吃得很少。这有助于在夏季减肥更快。夏天要添加凉爽的食物来减肥。凉爽的食物是最好的夏季和减肥。如季节性果汁、嫩椰子水、黄瓜、凝乳或酸奶，水性水果和蔬菜是夏季最好的减肥食品。因为这些夏季食物脂肪含量低，卡路里和燃烧脂肪的速度更快。夏天如何减肥？
很清楚，水和重量损失是达到预期的减肥效果的最佳关键。多吃含水分的食物来减肥和燃烧脂肪。
夏季炎热的天气本身燃烧身体脂肪和卡路里的速度较高。当你很容易减肥的时候，你也倾向于锻炼减肥。尝试最好的夏季锻炼，以更快地减轻体重。出汗很多，喝很多，减肥很容易。丢弃加糖的饮料。苏打，能量饮料，加糖的咖啡和茶给你的日常摄取增加了很多卡路里，而且经常把这些东西从你的饮食中删掉会导致体重减轻几磅。如果你每天喝8杯水，你肯定不会感到口渴，所以排除多余的饮料不应该是困难的。 为你的身体加油。一定要每天吃一顿健康的早餐，然后每隔3-4小时吃点东西。吃得更频繁会使你的新陈代谢强劲，所以你更容易减肥。当你不经常吃东西的时候，你的身体会减慢所有的东西，所以减肥会变得更慢，更令人沮丧。蛋白质的能量。试着在每顿饭和零食中加入蛋白质来源，因为蛋白质比碳水化合物慢消化，这意味着你不会饿得那么快。蛋白质的主要来源是瘦肉鸡或火鸡胸肉、鱼和海鲜、瘦牛肉和猪肉、坚果、鸡蛋和低脂奶酪。好的素食来源是豆类和豆腐。在日常饮食中包括大量新鲜蔬菜，尤其是富含水和纤维含量的蔬菜，如莴苣、菠菜、黄瓜、西红柿和胡椒。蔬菜是很好的减肥食品，因为高纤维含量有助于饱腹感，同时在你的饮食中添加很少的卡路里。每晚睡七个小时，睡眠不足会增加饥饿和脂肪生成激素。避免携带不良细菌的食物,饭后刷牙，不要吃零食,训练自己在吃饭时咀嚼得更慢会让你感到胃部早饱，会消耗更少的卡路里.
夏天减肥和其他季节一样,没有什么特别的误区,是一年中减肥最好的季节.行动起来。你身体越活跃，你燃烧的卡路里越多，你就会失去的脂肪越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。你可以轻快地散步，去健身房，和孩子们一起在后院玩耍，加入一个运动俱乐部。…任何一种身体运动都会消耗卡路里。
