我想跑步减肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指点一下？
第二，跑前和跑后大约一小时，不要进食，也不要大量喝水。否则，跑起来不舒服，肠胃也会受到损伤。
第三，跑后进食时，不要觉得今天努力跑步了，就想要好好犒赏自己，然后大吃大喝，这样是绝对达不到减肥效果的。
跑步减肥，最需要注意的是运动损伤。尤其是体重较大的，年纪较大的，不建议太剧烈的运动。体重较大的关节受压比较大，年纪较大的关节机能有退化。慢跑或者快走比较合适，两三公里的距离比较好。其实我自己没有这样做。我是利用小区运动器材，只锻炼腰腹，其它没练。但是依然能在2到3个月从150斤减了18斤。我觉得脂肪是流动的，即使我只练腰腹，他也会减的。欢迎大家指正。
需要坚持啊，但是就算运动了，还是需要控制饮食的。可以吃点鸡胸肉和沙拉。米饭一定不要吃了，热量太高。我还了解到咖啡里面的咖啡碱能够加速脂肪细胞分解，所以喝咖啡减肥是有科学依据的，我现在都是每天慢跑，然后喝一杯luckin coffee的小蓝杯，不到一个月就瘦了5斤。
为了便于新手启动跑步减肥计划时可操作，我将应注间的事项集中在几个新手可操作但又容易忽略的重点上，供你参考。
不要无目标、无***
许多人都是在某一天突然觉得自己胖了，所以第一反应就是开始跑步，因为跑步为瘦，逻辑就是如此的简单！
方向上当然没错，但瘦是瘦到什么程度，在多久的时间段内达到这个目标，跑步的强度是多少，通过怎样的跑步方案来达到，如果这样跑会不会有问题（比如受伤）？
几乎都没有想过，所以新手最容易发生的情况就是，才跑没几天受伤了、吃不消了、效果不明显放弃了。原因就在于无目标、无***，草率地开始、凌乱的结束。怎么改进？
具体操作方案：
（1）制订一个具体、合理的减脂目标，比如在二个月内将体脂率从25%降低到20%。
然后，可以每一或两周定期测一次体脂率，你就可以知道具体效果如何了，而不是等着别人告诉你看上去瘦了。如果效果不彰，也可以及时调整跑步方案。
（2）为实现这个目标，制订相应的跑步健身方案。比如一周跑步三至四次，每次30至60分钟，或者每次跑3公里等，以及心率控制在具体每分钟多少跳上。诚然新手刚开始能力有限，所以还要设定一个过渡期，慢慢达到理想的运动强度和运动量。
其实跑步很麻烦因为大部分跑步姿势不对如果只是在想的过程你可以换其他锻炼方式比如深蹲波比跳跳绳这些运动方法这些毕竟简单随时随地可以做因为你跑步停留在想的方法永远跑不了步[可爱]
跳绳减肥详细***有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？
几年前有过一个真实的例子。
同事的女儿刚上大学时身高160，重130斤，原来光顾学习了，没时间锻炼，也没意识到自己胖。上大学后，不知受了什么***，突然决定要减肥，先从节食开始，饿的难受还没效果，后来决定跳绳，每天晚上饭后一小时，7、8点钟开始跳，先是一晚上2000下，后来增加到5000，等到半年后回家时，她妈妈差点认不出来，体重90多斤，个子也长了。
另外，跳绳要有适宜的场地，不能太硬，塑胶操场比较好，要有双弹性大的鞋，还要注意跳绳姿势，这个可以上网搜搜。还有，不知你的年龄和身体情况，任何运动都要循序渐进，最重要的是坚持！坚持！坚持！
跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！
我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。
如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟
跳绳是非常不错的减肥运动方式，当我们跳绳每分钟达到140次以上时，连续跳十分钟，就，就相当于慢跑半小时。不仅可以帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力。
想要减肥，可以建议您
1、跳绳之前，先做一些拉伸关节，热身运动，有助于肌肉放松，也能避免受伤。
2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，循序渐进，一开始每跳一分钟间隔两三分钟休息一下，然后逐渐增加单次跳绳时间。
单一弹跳方式我们觉得无聊的时候，可以做一些花式跳绳方法。
3、单腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。
4、分腿合腿跳。在跳跃式双脚张开，着地时双脚并拢，重复动作。
5、双手交叉跳。当[_a***_]在半空时，交叉双臂跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，此动作可以瘦臂，同时也能够加强身体的平衡。
6、跳完绳不要大口喝水，记得按摩放松小腿，不然会小腿不瘦反粗了。
注：跳绳+健康控制饮食让你事半功倍[呲牙]。
很高兴回答这个问题，首先我们要知道减肥是没有捷径的，只有通过控制饮食和有效运动才能达到目标！因为最近我也在进行减肥***。经过10天的有效控制饮食和系统运动已经成功减掉6斤，这期间跳绳是重点运动！因为我之前没怎么跳绳，所以打破了身体平衡，更容易减重！下面是我的运动***，大家可以参考。
1，先进行跑步热身10分钟，感觉心率上来了，就是身体微微出汗！
2，开始1分钟跳绳，尽量跳120个以上！
3，休息30秒
4，30和开合跳，30个高抬腿，10个波比跳，
5，原地踏步30秒
这是一个循环，共做10个循环！
运动完成后要进行适当的拉伸，会感觉身体很舒服，精神状态很好！
希望我的回答能帮助到你！
男生怎样减肥？
最好不要看什么饮食和健身的那种文章，那些未必适合所有人，每天坚持跑步一个小时，该吃吃该喝喝，别吃太撑太腻就行，半年肯定不想瘦都瘦，等你瘦下来十几斤了再去摆谱吃什么餐，练什么肌肉，我经常碰上还没动先摆谱，一天连不了几分钟，装备饮食倒是跟的挺快，把心放平静就当是对自己意志的磨练，给自己一个小目标先照着三年练，那些几个月瘦几十斤的未必全是***的，但我敢保证，能保持住的寥寥无几，能上杂志的减肥成功者有些是有利益团体作支撑的，普通家庭比不了的。运动是一辈子的事，不要把运动当成是一种任务一种负担，要把它当成生活的一部分，这样你才能有成果，才能保持住成果。不要迷信饮食能减肥，还有什么HIIT什么的，我觉得都是瞎扯淡，记住！减肥是没有捷径的，脚踏实地的去做了才能有效果，你身上的肥肉不会骗人。
