现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？
每一个关于减脂的问题，我都非常热心也很有耐心的去回答，我希望把我成功减肥的经验分享给所有需要减肥的人，分享那份成功喜悦和拥有完美身材的自信！
减脂减肥第一步必须控制饮食，饮食也是整个减肥过程中最重要的一个环节，这个环节要控制不好，可以说任何的方式方法都不管用！
饮食控制不是不吃或少吃，抑或节食，而是不吃不该吃的，容易让人发胖的东西，比如高脂，高糖等等高热量的食物，可以多吃些高纤维等饱腹感强的食物！每日三餐定时定量，吃饱就好，特别是早餐，一定要吃！也可以选择少食多餐，饿了就选择性吃些东西…
其次减脂就是锻炼，饮食控制好了，才有接下来的运动锻炼，运动锻炼是加快身体的能量消耗，可进一步消耗身体脂肪…锻炼可以多做有氧运动，每天坚持半个小时以上，有氧运动有跑步，游泳跳绳，有氧操等等。如果身体素质比较好，也可以做hiit，hiit就是高强度间歇训练，从最简单的做起，等身体适应了再逐步做难的，hiit是公认的最燃脂的减肥锻炼！
祝早日减肥成功，达到自己完美的想要的身材！减脂量力而行，不逞强，不勉强，要有正确的心态，强烈的自信心，相信自己的身体很快就能瘦下来，另外最重要的是坚持，再坚持！！
谢谢邀请，首先您不是很胖，然后要了解自己体质，发胖原因，有无疾病，是否长痘，内分泌失调。然后就是调整饮食，安排作息。想减肥无非就是少吃多运动，通俗点说就是管住嘴迈开腿。早晨睡醒后不着急起床，先伸懒腰几个对减肥很有帮助，然后双手按摩肚脐顺时针转逆时针各100下。起床后喝一杯温淡盐水。早餐两个白煮蛋，一个水果首选苹果，西红柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，尽量避免猪肉，7，8分饱。白天一天多喝水尽量保证8杯水。晚餐尽量5，点前解决一个苹果或者凉拌菜无油无盐的。每天补充钙，对促进脂肪代谢有好处。晚7点开始，不要喝水了，实在渴，喝一小口。如果有条件，每天运动1小时，每天9点之前完成。太晚影响睡眠。其实无时无刻都可以运动。伸展运动，有氧运动，无氧运动，瑜伽都很好。现在网络***很丰富。多学学，避免运动伤害。总之减肥2分练，8分吃。祝您健康。
根据题主的描述题主BMI为26.1属于超重还不是特别胖但是体重也要控制了，我的身高和您一样，我之前的体重也是与您相仿，接下来我就以自己减肥的方式与您分享一下。
第一步：就是心理暗示自己，不要为了减肥而失去健康，坚持，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，尊重减肥中的客观规律，不要速度过快，减肥过程中会出现瓶颈，不要因为瓶颈而放弃，减肥需要科学，需要专业人员的指导，自信，相信自己一定能瘦下去。
第二步：我介绍一下自己的减肥方式，我每天上午和下午各跑半小时，速度不快大概是8km/h，我坚持了3个月，现在体重140斤，现在一直保持运动，但是现在是一周3-4次，每次半小时，我没有刻意的控制饮食，就是什么都吃，但是量会平时少一些，大概比平时少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗饭，现在吃半碗，多吃蔬菜，一定要远离[_a***_]，晚上一定吃的要少，一定不要用水果当晚餐。
第三步：充足的睡眠和愉悦的心情
充足且高质量的睡眠不但使我们的减肥时更有力量更加的持久而且可以缓解我们的压力，使我们的精神状态更好。机体激素的分泌以及激素的正常的代谢也需要在高质量的睡眠中，与我们肥胖相关的瘦素，正常情况是脂肪少，瘦素少，大脑就会让我们食欲好。脂肪多，瘦素多，大脑就会让我们少吃点东西，多氧化些脂肪酸。
第四步：力量训练
力量训练能增加机体的线粒体的含量，增加机体能量消耗，下面我给您分享一组动作，也是平时在练的。
第一步就是走出家门，无论是去室外还是健身房，每天都在固定的时间走出去，去加速心跳，让血液加速循环。
建议你还是去健身房吧，没有天气因素的影响，器械齐全适合你去规律的锻炼。
然后做一些力量型训练，紧实一下肌肉，让肌肉紧张起来，更加有线条。时长20-30分钟
再做有氧运动，慢跑、跳操、瑜伽、自行车都可以。时长30-40分钟
最后做拉伸，缓解身体肌肉与关节。
减肥锻炼方法有很多种，首先先根据自己据况而定，如果平时不运动，可以先从跑步开始，跑步是日常最方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。可以快速的燃烧你身体更多的卡路里。那么该如何正确的跑步呢？期间应该有哪些注意事项呢？
1、首先要准备一双合适的运动鞋。
一双舒服的运动鞋很重要，可以降低你长时间跑步带来的不适劳累感、
PS:根据自己经济条件选择一双舒服的鞋子就行、
2、现在天气大部分地方还是有点冷，出门在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室内跑步的话可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，运动时候能力消耗增加，会造成肝糖储备不足，从而无法得到补充，使得自身血糖浓度降低，形成低血糖，从而可以产生头晕眼花，心慌等症状
4、跑步前要热身
热身可以提高身体温度，降低肌肉沾滞性，降低受伤几率、
5、跑后拉伸
