体脂过高怎么制定减肥计划？
谢邀，首先你并不是大体重基数，如果仪器测量的很准的话，体脂高但内脏脂肪指数不高应该是那种看起来不胖的人，腰腹并没有太多堆积，同时肌肉量会比较少。我想提醒一点安排减脂***时别盲目制定几斤几斤的目标，按照你体重的百分比来设定，比如第一阶段3%-5%体重，用时2-3个月。像大基数减脂有人轻松一个星期一公斤，但百来斤的一个星期一斤几乎已经是减脂（不是减重）的极限了。
吃的方面，保证吃的营养比例，总热量蛋白质20-30%，脂肪15-25%，碳水40-50%，避免单纯糖的摄入，每天热量差不要超过500大卡，同时配合适当锻炼，是可以达成目标的。
如何快速月瘦10斤，现实真的可以。我2020年3月8号前体重118.6斤。吃饱了119.8斤。心态崩了，从家里下来发现体重增加了，胖到脸蛋都是圆形，裤子都紧了。在3月9号我开始注意饮食 少吃多顿，吃鸡蛋 鸡肉 粥 饭 苦瓜 芹菜 牛肉 猪肉 豆浆 低脂高钙奶 顿顿轮流吃 少吃多餐 每次就吃半碗 一个星期下来体重降到113.2。这时候来劲了 鼓励着自己继续坚持 后来一个星期也没减重了。还是继续吃 。到了月底112.2斤 觉得减太少了 我晚上不吃晚饭 或者四点前吃完 不吃晚饭饿得难受 到了4月7号 体重变成111斤 然后体重一个星期也没变化 心情也开始不耐烦了 我出去走了两天路 每天走2－3个钟 然后大概两三天没有称体重 到了4月17号我体重是109.3斤我瞬间感觉到有成就感 很开心 然后一直坚持到今天晚上体重是107.4斤。我现在体重减重了11斤左右。希望我坚持到目标94－96斤。少吃多餐真的很重要 学会算卡路里很重要 算出来自己每天的量 不要超过 就会慢慢减下去。 别相信那些吃不胖的女孩 人家饿了一天 你看见人家吃一顿多的就以为人家真吃不胖， 运动很难 靠饮食瘦很快。对我来说是这样子。我朋友跟我一样也是减重 她114斤减重到现在104.6斤。减重了9.6斤，注意饮食很重要 吃低热量含蛋白质高的食物。一个星期给自己放一餐自己想吃的东西。以前觉得人家减重10斤对自己来说是天文数字，原来自己也可以减重这么多 我每次吃东西都会查一下卡路里 学会算卡路里很重要。网上的减肥药什么的没用处的，还有那些蛋白粉和麦片，记得看卡路里的含量和脂肪含量。女不对自己下决心减肥 看到旁边的小姐姐又瘦穿衣又好看，是不是特别扎心。夏天快到了 赶紧行动起来吧 减肥是有周期的 想要一下子瘦了 是不能够的。耐心也很重要 其实我在中途饿着都闹情绪了，所以我饿的时候就吃一点 饿的时候就吃一点。祝愿看到的都减肥成功 #中山头条# #我要上头条# #减肥路漫漫# #健康减肥瘦身法# #中山# #热门热搜#
一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
