减脂期想吃榴莲怎么办？
在减脂期间，榴莲这种高糖、高脂肪的水果确实需要谨慎摄入。但如果你真的很想吃榴莲，以下是一些建议可以帮助你平衡口感和减脂目标：
控制摄入量：榴莲的热量和糖分都相对较高，因此即使想吃，也要控制摄入量。你可以将榴莲切成小块，每次只吃一小块，这样既能满足口感，又不会摄入过多的热量。
配合其他食物一起食用：可以将榴莲与一些低热量、高纤维的食物一起食用，如蔬菜沙拉、水果拼盘等。这样既能增加饱腹感，又能降低榴莲的热量占比。
注意时间：尽量将榴莲的摄入时间安排在餐前或餐后，而不是作为零食随时吃。餐前吃榴莲可以减少正餐的摄入量，餐后吃则可以作为甜点，但要控制摄入量。
适当增加运动量：如果你吃了榴莲，可以通过增加运动量来消耗掉多余的热量。可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者进行力量训练来提高新陈代谢率。
替代品：如果实在无法控制对榴莲的渴望，可以尝试寻找一些替代品。例如，一些低糖、低脂肪的水果，如草莓、蓝莓、柚子等，不仅口感鲜美，而且营养价值也很高。
总之，在减脂期间，要尽量控制高热量、高脂肪食物的摄入，包括榴莲。但如果你真的很想吃，可以适当摄入，并通过控制摄入量、配合其他食物、注意时间、增加运动量等方法来平衡口感和减脂目标。同时，也要保持积极的心态和健康的饮食习惯，才能取得更好的减脂效果。
减肥期间可以吃榴莲吗？
首先感谢官方的邀请
个人认为 减肥期间是可以吃榴莲的，只要适量就好
榴莲，营养价值丰富的水果，能为身体提供b族维生素，维生素c，增强免疫力，有水果王之称
减肥，是减掉身体多余的脂肪，而快速消耗脂肪的主要方法就是迈开腿，管住嘴，所谓的管住嘴不是不吃东西，而是控制进食，进食一些有营养价值的食用，做到少食多餐！迈开腿就很好理解了，多做体育锻炼，既能减肥又能强健体魄！
我们只要能做到每天锻炼产生的卡路里大于您每天摄入食物的卡路里，就完全可以吃一些糖分比较高的水果，例如榴莲！
减肥，首先是为了健康，其次才是美观，所以减肥不要听信那些健身减肥视频达人的这个不能吃，那个不能吃，要根据您自己的身体条件来进行食物调节，而不是不吃。
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减肥期间最好不要吃榴莲，榴莲是所有水果中热量最高的，而减肥本身就是要减少自身的脂肪，控制热量的摄入。如果你吃这么高热量的水果，是不会减肥的，有可能会增肥。榴莲的馥郁气味是造成榴莲开胃功效，促进食欲。它含有很高的糖分，并且含淀粉量也高，所以在减肥期间不建议吃榴莲。
榴莲的营养价值很高，含有多种维生素、钙、铁、磷等，身体虚弱的朋友可以食用榴莲。榴莲可以补充身体需要的能量和养分，达到强身健体、滋阴补阳的作用。病后以及妇女产后可用来补养身体，但是在减肥期间，一定要控制榴莲的摄入，避免引起能量过高，导致肥胖或者是不利于减肥。
很多人认为减肥就不能吃高能量的食物了，这其实是一种误解，明确的告诉你，减肥期间什么食物都能吃，榴莲当然也可以吃了，只要掌握好吃的量这一关键信息即可。
你要明白，减肥是一场能量的较量，如果吃进去的能量小于消耗的能量，有能量亏空，那么就可以减肥；如果摄入的能量大于你消耗的能量，能量有盈余，那么就会变胖。所以，你只要控制好摄入的能量，增加消耗的能量，有了能量差，吃什么就变得容易了。
榴莲营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及[_a***_]纤维，当然榴莲的能量也是响当当的高，100克榴莲含有147千卡的能量，约是同等重量的苹果（50千卡/100克）能量的3倍，比同等重量的米饭（116千卡/100克）🍚能量还要高。
如果减肥期间想吃榴莲的话，两种办法帮你实现。第一种，选择能量相似、营养素密度相差不大的水果互相代替。可以用30克榴莲代替100克苹果，这样不会增加多余能量的摄入。当然，30克榴莲一口就吃完了，在胃内的体积小，饱腹感远远少于100克苹果所提供的饱腹感。
第二种方法，你还可以选择增加能量消耗的办法，来制造能量差，吃100克榴莲获得的这147千卡能量，可以通过中速走30分钟、游泳20分钟、快速跳绳20分钟、中速骑自行车30分钟、慢跑20分钟等运动就可以消耗掉。这样以来既满足了口腹之欲，也没有额外增加摄入能量。
秦玉静，国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师
